新達文西物理治療所 (自費 醫療 徒手治療 運動治療)

我有退化性髖關節炎嗎？5 個自我檢測方法
退化性髖關節炎是中老年人常見的關節問題，隨著年齡增加，軟骨逐漸磨損，常常造成腹股溝痛、髖關節外側痛、走路困難。很多人往往等到症狀嚴重才就醫，其實透過簡單的檢測，就能初步了解自己是否可能有退化性髖關節炎。

【新竹物理治療推薦】髖關節卡卡、刺刺的？小心是髖關節夾擠！｜新達文西物理治療所
你是否在做深蹲或跑步時，覺得髖關節卡卡、甚至深處有刺刺的疼痛感？這種常見的不適，專業上稱為 髖關節夾擠 (Hip Impingement)。許多人因為長時間坐姿、活動度不足或健身姿勢不正確而出現此問題。今天就由 新達文西物理治療所（新竹物理治療推薦診所），帶你了解髖關節夾擠的成因、檢測與改善方法。

【新竹物理治療】每天 10 分鐘，改善退化性膝關節不再卡卡｜新達文西物理治療所
你是否有這些狀況？

✔ 膝蓋一蹲就痛

✔ 上下樓梯卡卡不順

✔ 久坐後站起來特別僵硬

✔ 走久了膝蓋開始痠痛

 
髖關節卡卡!?  可以這樣做~

心情低落必做的3種打開髖關節瑜伽動作
髖關節是人體的情緒抽屜，當緊張、悲傷、壓力等無法處理的經驗發生時，這些負面情緒會被我們不自覺地累積進髖關節裡，所以髖關節會越來越緊繃，特別是有關恐懼、負面的情緒，所以，髖關節要時常身展，讓體內的能量流動，就能容易將日積月累負面的情緒排除。以下三個瑜伽動作能幫助髖關節打開，當你處在情緒低落時，可以試試看！

【久坐危機 臀肌失憶症😱-Part 1】
不管是坐著唸書?
坐著打電腦?坐著處理文件?
"久坐"本身容易對身體產生不同的問題
之前有跟大家分享過相關的資訊
http://dear520168.pixnet.net/blog/post/41158033

[你做對了嗎?-其實不該只放鬆髂脛束PartⅠ]
常見有兩種解決髂徑束緊繃的方式：
一個是利用髂徑束的伸展運動、一個是用滾筒放鬆（藉著滾筒施加壓力）
但其實這兩個都可能不是一個好的解決方式，為什麼呢？
⋯⋯

首先我們必須先了解為什麼髂徑束容易變緊？
如果我們從解剖構造來看
髂徑束事實上是兩個肌肉的肌腱連接處-臀大肌與闊筋膜張肌
有些人甚至會認為髂徑束只是闊筋膜張肌延伸出來的肌腱而已
不管哪一種呈述方式都代表著闊筋膜張肌產生的動作將會影響髂徑束
因為闊筋膜張肌一收縮，會對髂徑束產生拉力

闊筋膜張肌有幾個很重要的功能：
他幫助腰肌做出髖關節屈曲、臀中肌外展與內轉
並且協助提供行走時的骨盆穩定度
對於這些學生來說最大的問題其實是因為臀中肌無力
在這樣的狀況下，臀中肌就不會產生適當的收縮
也無法在走路或跑步時提供骨盆的穩定度
所以穩定度的部分就必須由闊筋膜張肌來提供
在這樣的狀態下就會把髂徑束拉緊
緊繃的髂徑束會影響你的膝蓋的移動軌跡
接著可能使臀部膝蓋與腳踝之間排列出問題
導致膝蓋或臀部的疼痛

 

 

 

[訓練臀肌-比翹臀更重要的事 Part1]
臀肌包含臀大肌、臀中肌和臀小肌
是連結上半身及下半身重要的肌群
扮演下肢推進、緩衝等重要角色⋯⋯
現代人大多以坐姿生活為主，使得臀肌的控制能力下降
此時容易造成協同肌(背肌跟大腿後側肌群)的負擔
這也是很多下背痛患者的問題來源

在Part1要告訴大家較基本的臀肌訓練方式

(一)單腳橋式(Single leg bridge)
如圖A.B，訓練腳踩平在地面上，另一腳直直舉起
將屁股以緩慢方式抬起
特別注意兩點:
1.過程中應保持骨盆在同一平面上，可用眼睛幫忙看
2.應注意在抬高臀部時，不可感到頸椎有任何不適感

(二)單腳硬舉(Single-Leg Deadlifts)
如圖C(雙手可拿重物或不拿)
維持頸椎-胸椎-腰椎在同一直線上
彎曲髖關節，身體向前，再利用臀部力量將軀幹挺起
過程中應將承重腳膝蓋微微彎曲
避免膕旁肌的緊繃拉扯，而使得骨盆過度後傾及腰椎彎曲

上述兩種動作應緩慢進行，感覺到臀部的用力
若有任何不適，簡易找專業的醫師或物理治療師詢問喔

 

 

 

【全民人體力學保健教室：「小腿常痠痛，按摩或拉筋都沒用?」，你所不知道的秘密大公開】
「小腿常痠得要命」相信是許多每天須走來走去的上班族、愛逛街的民眾最困擾的問題，儘管從網路或書上學到各種按摩與拉筋的方法，但這個問題總是一直無法解決! 很可能是你的「動作鍊」出問題了!
還記得先前曾提過，我們之所以能「走路」，並非一、兩條肌肉收縮(2D平面概念)所能達成的，而是需一整組肌肉群共同分工合作才能完成(3D空間概念) ；而「一整組肌肉群共同分工合作」這個概念，有時我們又會取名叫「動作鍊」，以「走路時，腳把身體向前推進的動作」(右圖中，左腳動作)為例：
⋯⋯

「走路時，腳把身體向前推進的動作」，主要是由「屁股(下盤)、大腿、 小腿」共同合力收縮，才能順利把我們身體往前推進，那屁股、大腿、小腿就是一組「動作鍊」的關係，每組「動作鍊」內都會有一個老大(主要收縮的肌肉)，其它兩個則是小弟(輔助收縮的角色)，而在這裡(走路)的老大(主要收縮的肌肉)就是「屁股(又稱下盤) 」。

當老大實力強大(強而有力、收縮迅速)時，走路都不太會哪裡痠痛，假如老大實力變差時(屁股弱而無力、收縮緩慢)，為了任務還是能順利達成(意指走路時，腳把身體向前推進)，其它兩個小弟(大腿與小腿)就遭殃了，小腿可能就會需要過度用力、超量工作來達成任務，這時你就會常覺得「怎麼每天小腿都在痠?」，這是因為「屁股(下盤)變弱」了，小腿要取代屁股(下盤)原本的工作角色，但小腿本來就不耐操，因此很快小腿就掛掉了..

結論：許多「工作完，常會肌肉痠痛」這類問題，有時都和這種「動作鍊」出問題有關，「動作鍊」內部的肌肉成員沒有各司其職，有人罷工導致整組動作鍊的其它肌肉成員需超量工作，進而疲乏才引起痠痛，這時單純去按摩或牽拉這條痠痛的肌肉，無法根本解決問題，只有把動作鍊當中的「主動肌(老大)」重建回來才是筋骨保養的根本方法唷!

 

 

 

轉載自全民人體力學保健教室