【新竹物理治療推薦】髖關節卡卡、刺刺的？小心是髖關節夾擠！｜新達文西物理治療所

你是否在做深蹲或跑步時，覺得髖關節卡卡、甚至深處有刺刺的疼痛感？這種常見的不適，專業上稱為 髖關節夾擠 (Hip Impingement)。許多人因為長時間坐姿、活動度不足或健身姿勢不正確而出現此問題。今天就由 新達文西物理治療所（新竹物理治療推薦診所），帶你了解髖關節夾擠的成因、檢測與改善方法。

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髖關節夾擠的常見原因

1. 骨性結構問題

   • 髖臼型（Pincer type）：髖臼邊緣增生物擠壓股骨

   • 股骨頸型（Cam type）：股骨頸增生物摩擦髖臼

   • 常見於退化性關節疾病或年長族群

2. 關節囊或盂唇撕裂

   • 多發生在年輕運動族群，反覆錯誤姿勢出力造成撕裂

3. 肌肉協調不佳、臀肌無力

   • 核心與臀肌未能協調出力，導致髖關節壓迫

   • 過度重量訓練、慢跑姿勢錯誤，也會加重問題

4. 靜態生活習慣

   • 久坐、活動度不足，髖關節缺乏良好活動範圍

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如何簡易自我檢測？

👉 檢測方法：將膝蓋帶向身體，如果髖關節前側感覺卡卡或不舒服，就可能與髖關節夾擠有關。

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自我改善與訓練方法

第一步：減少髖關節壓迫

• 使用彈力帶套在大腿內側，手輕推大腿做內旋動作

• 彈力帶會被動拉開髖關節，減少壓迫

• 劑量：反覆 10 次，在緊繃處停留約 30 秒

第二步：訓練臀肌協調

• 採四足跪姿，核心穩定後將骨盆前推並收緊臀部

• 穩定姿勢後，進行蚌殼動作訓練臀肌出力

• 劑量：10 次為 1 組，每日 3 組

⚠️ 小提醒：自我訓練雖能舒緩，但若症狀持續或加劇，務必尋求專業物理治療師評估。

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為什麼要重視髖關節夾擠？

髖關節夾擠不僅影響運動表現，長期下來還可能導致：

• 下背痛

• 髖關節加速退化

• 嚴重者甚至需要人工關節置換

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新達文西物理治療所的專業建議

在 新竹物理治療 臨床經驗中，我們常見患者因深蹲或跑步時的「卡卡感」來就診。
新達文西物理治療所 提供：

• ✅ 專業檢測與鑑別診斷

• ✅ 徒手治療放鬆關節與軟組織

• ✅ 客製化核心與臀肌訓練

• ✅ 運動姿勢與生活衛教，降低復發風險

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結語

髖關節「卡卡、刺刺」不是小問題，它可能是髖關節夾擠的警訊。提早處理不僅能改善運動表現，更能避免長期退化。

如果你正在搜尋「新竹物理治療」或「新達文西物理治療所」，我們隨時在這裡，協助你恢復順暢的髖關節活動，遠離不適。

📍 新達文西物理治療所｜新竹物理治療
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