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肌肉拉傷需要多久恢復？新達文西物理治療所專業解析

骨刺不是刺？新達文西物理治療所帶你破解迷思
很多人聽到「骨刺」兩個字，就會聯想到尖尖的刺在骨頭上戳人，甚至馬上聯想到「要開刀」的畫面。但事實上，骨刺並不是一根尖刺，而是一種骨質增生，是身體為了保護關節所產生的代償反應。

見「肌」行事：肌肉是如何收縮的？
日常生活裡，從走路、拿東西到健身房的重量訓練，我們的身體都在不斷進行「肌肉收縮」。但你知道嗎？這看似簡單的動作，其實背後有著相當精密的生理機制。今天就由 新竹物理治療專業團隊——新達文西物理治療所，帶大家認識肌肉收縮的秘密。

[神經細胞的守護者-膠細胞]
水亦能載舟亦能覆舟
而神經膠細胞也是同樣道理
協助神經適當的傳遞疼痛訊息⋯⋯
但過度反應也會造成慢性疼痛的產生
傳統的止痛藥大多是針對神經細胞
而這樣的止痛藥並不能有效緩解慢性疼痛的不適感
研究發現當神經受傷時
神經纖維、脊髓和大腦接觸點附近的膠細胞會有明顯變化
微膠細胞（microglia）數目增加
而另一種體型較大的星狀細胞（astrocyte）會變得更大
而且細胞內出現了可強化細胞骨架的粗大絲狀纖維束
脊髓膠細胞在因應強烈痛覺訊息時釋出的細胞素
受傷部位的神經末稍會因細胞素變得敏感
也會讓鄰近的神經纖維過度敏感
然後形成了循環
膠細胞一開始的反應有益於損傷的修復
但當反應太強或持續太久
就會造成無法停止的慢性疼痛

    【想有更好的訓練效果，先了解你的肌肉收縮】
人體靠著肌肉的收縮來完成各種動作，那麼，肌肉到底分哪幾種呢?肌肉又是如何收縮來產生動作的呢?
人體的肌肉主要分為骨骼肌、心肌跟平滑肌，骨骼肌是可以通過大腦意志控制的，而平滑肌跟心肌則不行(例如心臟的收縮或者腸胃道蠕動)，本文主要討論骨骼肌的收縮。⋯⋯
那麼，骨骼肌是怎麼樣進行收縮的呢?
為了讓各位學員更容易理解，可以搭配影片(https://www.youtube.com/watch?v=Ct8AbZn_A8A)跟圖片來理解肌肉的收縮。
Huxley以肌絲滑動理論(Sliding filament theory)來解釋肌肉的收縮過程。
骨骼肌是由很多肌原纖維(Myofibril)組成(如圖，連結：http://dear520168.pixnet.net/album/photo/152811877)，以肌節作為一個功能單位(functional unit)，每一個肌節裡面，主要有粗肌絲(肌凝蛋白Myosin)跟細肌絲(肌動蛋白actin)。

認識你的淋巴系統(Lymphatic system)
淋巴系統是由黃色的淋巴液，淋巴管，以及淋巴結所構成。淋巴結會將淋巴管來的淋巴液收集起來，淋巴結遍佈全身，在身體的彎折處如鼠蹊部、腋窩及頸部則可觸摸到一結結的淋巴結團。這些遍佈於全身的構造有著許多功能，像是 : 吸收從毛細淋巴管液出的組織間液，並將它引流回心臟；淋巴管會從腸道吸收脂肪，並載送到血液中；此外，淋巴組織也協助身體的免疫系統抵禦外來的細胞，細菌以及癌細胞。
人體是藉由循環系統(circulatory)、消化系⋯⋯統(digestive)及淋巴(lymph)這三個系統來排除體內不必要的東西。循環系統是藉由推動血液來輸送氧氣及養分至細胞，同時也將不必要的東西帶走。而消化細統則是消化我們所吃的食物。而淋巴系統則是清理對身體有害的物質。
透過運動或按摩來刺激淋巴系統、打開淋巴結，促進淋巴系統的機能，增加其循環與代謝能力，對保持身體的機能有很大的幫助，有良好的運動習慣~才是長保健康的不二法門喔!

  【身體部位】 • 神經系統(Nervous system)
神經系統是身體的功能總部，他感應、解讀並回應身體的需求，以維持體內的動態平衡和均衡。中樞神經系統是由大腦和脊椎神經所構成，其他的則為周邊神經系統。身體的許多神經都是由脊椎神經分枝而來，並從脊椎骨的側邊開展出去，這些神經有些會再集結成神經叢。主要的神經叢有 : 頸神經叢、臂神經叢、腰神經叢以及薦神經叢。從神經叢中又會有個別的神經分枝開來，其名稱則對應到所支配的區域。
神經管成管狀、可移動，按壓神經管時的觸感柔軟。雖然全身上下都可以找到神經與神經叢，但是最好不要隨便按壓它們。按壓或影響到神經可能會在局部或是相對應的肢體上造成刺痛的感覺。
參考資料 : 人體解剖全書 Trail Guide to The Body Andrew Jessica Biel
 

【運動健康】了解你的心血管系統！
整個心血管系統的血管是由動脈與靜脈所組成，將血液從心臟帶出來
運送到身體各處，再將血液帶回心臟，交織出一個神奇的巨大網路。
動脈負責將血液帶出心臟，當動脈遠離心臟後就會分成許多小分枝，而
微動脈又會分成無數的微小血管，毛細血管。毛細血管的管壁是身體組⋯⋯
織與血管交換養分與廢物的地方。逐漸匯集的毛細血管形成微靜脈，最
後成了靜脈，將血液送回心臟
說到靜脈，大家一定會聯想到一個常聽到的病名 “靜脈曲張”
靜脈曲張是如何產生的呢? 在腿部將血液送回心臟過程，幫浦為腿部的肌肉。在我們走路或運動時，腿部肌肉擠壓靜脈，而將血液推回心臟，但人為直立的動物，除睡覺外，大都是站或坐。腿部靜脈血液，受地心引力影響，在無任何構造阻止下，會逆流至腳底(與回心臟方向相反)。所以腿部靜脈演化出特殊構造-瓣膜如同活門閥一樣，防止血液逆流。
因為長期久站、久坐或是其他因素，腿部血液無法順利送往心臟，血液壓力的增加及地心引力使得靜脈瓣膜必須更努力防止血液回流，壓力持續過高進而造成破壞，血液在不久之後淤積於腿部靜脈，產生疼痛及各種不適現象。此外，腿部靜脈壓增加讓淺部靜脈擴張、扭曲變形，就形成所謂的靜脈曲張。
控制體重，避免久站，穿彈性襪都是避免靜脈曲張產生的好方法，不過小編還是提醒大家，有良好的運動習慣，讓肌肉富含彈性，才是最佳的保養守則喔!
參考資料 : 人體解剖全書 Trail Guide to The Body Andrew Biel
http://www.taipeivein.com.tw/varices.html
http://www.drlee.com.tw/varicos_vein/varicos_vein.asp
https://www.top1health.com/Article/13715