頸因性頭痛怎麼辦？新達文西物理治療所教你改善頭痛與頸痛
長時間低頭滑手機、使用電腦，或是姿勢不良，常讓許多人出現頭痛、頸部痠痛的問題。有時候，這種疼痛並不是單純的偏頭痛，而是來自頸椎的結構與肌肉問題——我們稱之為頸因性頭痛（Cervicogenic Headache）。
作為新竹物理治療專業團隊，新達文西物理治療所將帶你認識頸因性頭痛的原因與解決方法，並教你幾個簡單有效的自我訓練，幫助改善頭痛與頸痛。
頸因性頭痛的原因
常見的原因之一，是上頸椎關節（枕骨至頸椎第二節）錯位或發炎，導致頭部轉動時角度受限並伴隨疼痛。
除了關節本身的問題，頭前傾（Forward Head）姿勢也是頸因性頭痛的高風險因素。當頭部向前移動，每增加 1 英吋，頸椎就需要多承受約 4.5 公斤的重量，長期下來會讓頸部與肩膀肌群過度緊繃，並影響深層穩定肌肉的功能。
物理治療改善方法
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關節鬆動術（Mobilization / Manipulation）
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透過徒手治療改善頸椎活動度，減少疼痛
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搭配熱療與按摩放鬆肌肉筋膜，效果更佳
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低負荷耐力型頭頸肩胛運動
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每天 2 次，至少持續 8 週
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研究顯示，關節鬆動術＋運動的組合，比單純按摩或運動效果更好，且維持長達一年
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核心與肩胛穩定訓練
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強化頸深屈肌、前鋸肌，改善頭前傾
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搭配腹肌收縮，讓肩頸運動更有效率
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居家自我訓練推薦
① 收下巴運動
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保持牙齒輕鬆對齊，嘴唇輕貼
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輕點頭，感覺頸後肌肉被拉長
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維持 8–10 秒，重複多次
② 頸深屈肌穩定訓練
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仰躺，頸後放毛巾捲
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輕縮下巴並壓毛巾，同時轉動頸部左右各 50 度
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重複 10 次
③ 前鋸肌訓練
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四足跪姿，手肘伸直，腹部微縮
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先夾肩，接著推地讓上背拱起
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維持 10 秒，重複 10 次
專業治療與預防
頸因性頭痛雖然常見，但透過正確治療與運動，絕大多數患者都能改善。新達文西物理治療所提供完整的物理治療評估與一對一治療，幫助你找出頭痛根源，並制定專屬運動計畫，讓你遠離長期頭痛與頸痛的困擾。
🏥 新達文西物理治療所 – 新竹物理治療專業團隊
📍 地址：新竹縣竹東鎮竹中路19號（鄰近新竹市科學園區，光復路一段附近）
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