新達文西物理治療所 (自費 醫療 徒手治療 運動治療)

【新竹物理治療推薦】橫膈也會失能？！新達文西物理治療所帶你認識呼吸與核心的關鍵肌群
提到橫膈，大家多半會想到「呼吸」。但你知道嗎？橫膈除了是主要的呼吸肌，還是核心肌群的一份子，甚至會影響到腰椎穩定與腸胃功能。若橫膈「失能」，可能造成肩頸、腰椎、腸胃等全身不適。今天就由 新達文西物理治療所（新竹物理治療推薦診所） 的專業治療師，帶你深入認識橫膈的重要性與自我保養方法。

【新竹物理治療推薦】痠痛找不到原因？可能是肌筋膜疼痛症候群｜新達文西物理治療所
你是否常常肩頸痠痛、背部緊繃，怎麼按摩卻總是沒改善？事實上，很多痠痛並不是出在「疼痛的地方」，而是來自於肌肉的 激痛點 與 拮抗肌失衡。今天就由 新達文西物理治療所，帶你認識肌筋膜疼痛症候群，以及如何透過正確的方式改善。

【新竹物理治療推薦】痠痛反覆找不到原因？小心是肌筋膜疼痛症候群｜新達文西物理治療所
許多人都有過這樣的經驗：痠痛時好時壞，甚至拖了好幾年，卻始終找不到明確的病因。其實，這很可能是 肌筋膜疼痛症候群（Myofascial Pain Syndrome）。今天就由 新達文西物理治療所，帶大家深入了解這個常見卻常被忽略的疼痛來源。

【筋膜放鬆、筋膜強化｜到底什麼是筋膜❓】
之前跟大家介紹過各種組織受到傷害後所需的恢復時間
https://dear520168.pixnet.net/…/46974108-%e3%80%90%e5%8f%97…

【受傷了‼｜我要多久才會好】
我的傷要多久才會好⁉這是很多病人都會問的問題，其實這要同時考慮非常多面向，包括個人身體條件、傷害程度、是否進行手術、過去病史、年齡、營養狀況、急性或慢性等，但是基本組織癒合需要的時間是有一個原則在的，今天就讓我們來一窺究竟。

【骨頭的過勞-疲勞性骨折Part1】
什麼是疲勞性骨折？😰
疲勞性骨折（fatigue fracture），或稱壓力性骨折（stress fracture）主要是指骨骼經過長期反覆運動或過度訓練以後，因為骨頭承受不了壓力，而且沒有適度休息的時間恢復，因此產生了結構性的小裂痕，造成骨骼疲勞衰弱的情形。這樣子的裂痕，並不會立即造成折斷與移位，但只要每一次運動稍微激烈一點，產生的疼痛可能會產生難以忍受的疼痛，且有可能在某一次的運動或訓練過程中產生斷裂的情形。

[核心肌群好重要 什麼是核心肌群?]
核心肌群的訓練是近年來很受重視的部份
核心肌群的重要性也漸漸的融入大家的觀念中
不過!!!!!妳真的知道什麼是核心肌群嗎?
⋯⋯

最最最最基本的觀念就是~
當你在做動作時，負責穩定的肌群即是核心肌群
這是很廣義的概念，但也是很重要的概念
不是指腹部才有所謂的核心肌群喔!!!

大家常見且熟悉的腹部核心肌群又是什麼呢?

<廣義的肌肉群>
腹部肌群(Abdominals)
束脊肌跟臀肌(Paraspinals and gluteals)
橫膈膜(Diaphragm)
骨盆底肌跟髖關節肌群(Pelvic floor and hip muscles)
如右圖中，這些肌群會將腹腔整個圍住一圈
保護及穩定整個腹腔內的構造

<狹義的肌肉群>特定指局部小範圍的肌肉(Local muscle system)，且是慢肌纖維(slow-twitch fibers)
腹橫肌(Transverse abdominals)
多裂肌(Multifidus)
腹內斜肌(Internal oblique)
骨盆底肌(Pelvic floor muscles)

 

 

 

轉載自藍海嘿熊瘋運動

[長骨刺就要開刀?-骨刺知多少Part1]
骨刺是我們脊椎退化過程中，所伴隨的一種現象
當我們的年歲漸長，我們脊椎的構造也會跟著退化
首先是脊椎間的軟骨漸漸失去了水分與彈性⋯⋯
而使得脊椎的關節面，承受較大的壓力
在這些關節的邊緣處，便會長出一些骨刺
這些骨刺可增加關節面的受力面積
並使相臨的脊椎更加穩固

一般而言，關節面的中央部分不僅要承受人體的巨大壓力
而且經常在磨擦運動，當關節功能及結構失調時
關節承受壓力便出現不平衡，在承受壓力多的的地方吸收多量的鈣質
甚至影響到附近的軟組織纖維也被鈣化而漸漸形成骨刺
使增生的骨質在關節四周形成唇形突起
所以正確的名稱應該是「骨質增生」或者稱為「骨刺」

長期劇烈運動使關節面磨損
軟骨受傷、表面粗糙不平、時間久了就變成骨疣(年紀大的運動員經常發生)
姿勢不良或背重物，例如長期低頭、彎腰
造成頸、腰椎弧度加大，椎體邊綠經常受到過多壓力
時日一久就成骨刺
骨刺是源於沿著韌帶與骨骼交接的地方
受到過量的活動拉扯，導致韌帶變得鬆弛
而人體的鈣質在過量的活動，受到損傷和發炎的地方積累
經過長期反覆牽扯，便會使鬆弛的韌帶沿著原本骨骼連接的地方鈣化而形成骨刺
它的產生其實是為了保護不穩定的關節

 

 

 

【女人四十存骨本 - 認識骨質疏鬆】
依據國民健康署2009年國民健康訪問調查顯示：國人自述且經醫師診斷有骨質疏鬆的比率隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比率在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%，女性為男性的2.5倍。以101年12月之內政部人口統計資料估算國內50歲以上民眾，約有36.3萬名男性及95.6萬名婦女正遭受骨質疏鬆威脅，而60歲以上有骨質疏鬆症女性，近4成平常沒運動，由於骨質疏鬆症無法從肉眼辨識，且一旦流失即無法回復，目前最好的治療方式就是預防繼續流失，今天就帶大家來好好的認識我們的骨頭，以及如何運用飲食及運動來預防流失!
👩 認識骨頭 :
骨頭是由堅硬的「皮質骨」和 柔軟的「海綿骨」所構成，構成骨頭的基本組織又可細分為以下五項
⋯⋯

● 皮質骨 :
布滿骨頭表層，是極度堅硬的多層板塊結構，內有朝長軸方向延伸的中央管，和朝橫向延伸的佛氏管，這些管內都有血管和神經，讓血液能進入骨髓腔。

● 海綿骨 :
分布在長骨骨骺的緻密骨裡側，是由柱狀的骨小樑(骨頭組織)所構成的網狀結構，骨小樑之間有許多孔隙，就像海綿一樣。能抵抗外力並保護骨髓。

● 骨髓 :
充斥在骨頭的髓腔和海棉質的骨小樑之間的細網細胞，具有造血功能，看起來是紅色時就稱為紅色骨髓，失去造血機能導致外觀變成黃色時則稱為黃色骨髓。在幼兒時期結束前，所有的骨髓都是紅色骨髓，成人後長骨的骨髓則會變成黃色骨髓。

● 骨膜 :
除了關節面外，骨頭的所有表面都會覆蓋骨膜。在青春期結束前，骨質會不斷地增加使骨頭變粗，覆蓋在表面的骨膜也會跟著成長。

● 軟骨 :
軟骨會因為所在組織的不同而有不同的名稱，位於骨頭和骨頭之間的軟骨會形成關節的面，又名關節軟骨組織層，是具有彈性的緩衝組織。

👩 骨質疏鬆原因 :
骨質疏鬆是指海綿骨裡的骨小樑隨著年紀漸增流失，導致骨頭內的空隙增大，呈現中空現象。除了老年人外，停經後的婦女也是罹患骨質疏鬆症的高危險群。老年人常常只要輕輕坐在地上就會引起嚴重的腰痛，這時就要注意並檢查是否因為骨質疏鬆症而引起壓迫性脊椎骨折；倘若疼痛的部位是在髖關節，那就有可能是股骨頭骨折了。平均而言，30歲左右骨頭量達到最高，之後每年以1~2%的速度流失，年過50歲以後，流失的速度更高達3~5%。

👩 飲食建議 :
有三類食物在保護關節的效果上，已經受到學界認可:

► 抗發炎食物
關節炎是身體發炎，由於前列腺素是引起組織發炎的元兇，因此抑制前列腺素是減輕關節發炎症狀的主要途徑。

● 深海魚、魚油
富含Omega-3脂肪酸，可阻止前列腺素產生，最佳的來源是鮭魚、鮪魚、鯖魚等深海魚類，如果平時不容易吃到魚，魚油膠囊也是不錯的選擇

● 蔥、薑、蒜、辣椒
薑已經證實可抑制介白素和前列腺素的合成，減少發炎反應，美國臨床研究更指出，薑萃取物可以減輕關節疼痛，甚至減少止痛藥的服用

● 柑橘類食物
富含類黃酮是最大特色，類黃酮素不但增加關節內膠質的彈性，更有捕捉自由基的功效，有些水果也富含類黃酮素，包括櫻桃，鳳梨，木瓜也都是不錯選擇

► 抗氧化食物
抗氧化食物可對抗自由基，減輕關節不適，主要包括 :
● 維生素A : 蘋果、香蕉、大白菜、波菜、番茄
● 維生素E : 腰果、花生、葵花子、杏仁
● 維生素C : 葡萄柚、柳橙、芥藍、青椒

► 有助關節軟骨保養食物
有機硫化物是構成人體結構的重要礦物元素，包含皮膚、頭髮、指甲和關節軟骨當中都包含豐富的硫化物，可強化韌帶細胞的強度，增加潤滑黏液的分泌量。
十字花科食物如高麗菜，花椰菜，芥藍菜等，都富含豐富的有機硫化物，大蒜，洋蔥，蛋白也是好選擇。

👩 用運動存骨本 :
運動可使肌肉拉動骨骼，進而保護骨骼幫助增加骨骼密度，而運動也會幫助肌肉產生力量，使身體協調平衡較好，比較不會摔跤，進而減少骨折風險。

👩 運動建議 :
● 負重運動 : 美國骨外科學院推薦：肩部推舉的舉重、兩臂平行上抬的舉重、伏地挺身、重複做起立後蹲馬步、踮腳尖訓練小腿肌肉上提、室內划船健身機等阻抗運動，加強衝擊與訓練骨骼肌。

● 健走 : 健走對於骨質疏鬆者是最佳選擇，根據研究指出，一天走1.6公里的女性，較其他女性，可多保骨質4～7年，相較於跑步，健走對膝蓋衝擊較小，而游泳及自行車則是對骨頭的壓力強度不夠，對於預防流失幫助較小。

人體骨骼的骨質大約在20至30歲會達到最高峰，之後骨質逐漸減少。女性在停經後，骨質減少的速度會加快，而因為疏鬆引發死亡性骨折不在少數，所以超過30歲後一定要多運動，保持肌肉力量，多攝取強肌健骨的好食物，才是常保骨頭健康之道喔!❤❤❤

 

 

 

「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」

【運動保健─豎脊肌群訓練】
穩定脊柱背部的深層肌肉群—豎脊肌群。豎脊肌分布在脊柱的兩側，由中心往外展開，可分為外側淺層群組和內側深層群組等兩個群組。無論是讓人身體直立，維持脊柱穩定、平衡，或是運動擔負起穩定核心肌群的重要肌肉，都離不開豎脊肌。
簡單來說，依肌肉走向可分成三區塊：
⋯⋯

1.外側淺層群組 (從骨盆至頭骨)
主要功能是維持身體直立，也是肌內效主要貼紮的部位。
(1)髂肋肌 (Iliocostalis)：可分成腰髂肋肌、胸髂肋肌、頸髂肋肌。
(2)最長肌 (Longissimus)：可分成胸最長肌、頸最長肌、頭最長肌。
(3)夾肌 (Splenius)：可分成頸夾肌和頭夾肌。夾肌除了維持身體直立外，還能靠其中一側的運作(單側收縮)來執行轉動的動作 (如轉頭)。

2.內側深層呈縱直向分布群組
主要功能是連接脊椎骨，可使背部挺直，且兩側一起活動時，可使背部往後伸直。只有單側肌肉收縮的時候，可使軀幹側彎。
(1)棘間肌 (Interspinales)：可分成頸棘間肌、胸棘間肌、腰棘間肌。
(2)橫突間肌 (Interrtransversarii)：可分成頸橫突間肌、腰橫突間肌。
(3)棘肌 (Spinalis)：可分成胸棘肌、頸棘肌。

3.內側深層呈斜向分布群組
與旋轉有關，當單側肌肉收縮時，可以使軀幹進行水平面的轉動，當兩側同時收縮時，可使背部往後伸直。可分成三類
(1)旋轉肌 ( Rotatores )：沿著脊柱分布，主要執行旋轉動作。
(2)多裂肌 ( Multifidus )：由許多小肌肉組成，從薦骨延伸到頸椎。
(3)半棘肌 ( Semispinalis )：分佈在胸椎、頸椎和頭部的外側，有胸半棘肌、頸半棘肌、頭半棘肌等。

豎脊肌群是常見受傷的的肌肉群之一，相對於大塊肌肉，如闊背肌、斜方肌，因為肌肉較細小而容易受傷，一般人腰背閃到、拉傷扭傷，幾乎都是豎脊肌的部份小肌肉拉傷，加上平時只要不是平躺的狀況，背部挺直的動作之下，豎脊肌群就要不停地收縮，以至於背痛問題無法解決。

還要注意，豎脊肌和腹肌互為拮抗肌，核心肌群訓練時，兩者的頻率和強度最好統一，這樣可以保持脊柱前後肌肉力量平衡。豎脊肌肌力弱，也是腰背痛的常見原因。建議每週練習1～2次豎脊肌(山羊挺身、超人式)，練習之後注意放鬆和拉伸。同時在日常生活中應該注意走路和站立時脊柱正直，以及每坐一兩個小時後要站立起來活動一下，防止豎脊肌過度疲勞。

看完本文之後，大家了解豎脊肌群的重要性了吧！久坐不動的上班族，或是坐姿不良的人小心了，長時間固定不動的姿勢，將會讓脊椎負擔過大，造成下背疼痛的問題。儘管下背痛是很常見的毛病，但痛起來不只影響工作，生活品質也會不好，所以日常生活就要多注意正確的姿勢跟動作！

 

 

 

 

「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」