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【新竹物理治療推薦】肩頸痠痛、手麻無力？當心胸廓出口症候群｜新達文西物理治療所
你是否在上班打電腦、梳頭髮或提重物時，經常感覺到肩頸痠痛、手麻甚至無力？這些症狀可能不只是單純的姿勢不良，而是與 胸廓出口症候群（Thoracic Outlet Syndrome, TOS） 有關。今天由 新達文西物理治療所 來帶你深入了解這個常見卻常被忽略的問題。

【新竹物理治療推薦】肩頸痠痛、手麻無力？當心胸廓出口症候群｜新達文西物理治療所
你是否在上班打電腦、梳頭髮或提重物時，經常感覺到肩頸痠痛、手麻甚至無力？這些症狀可能不只是單純的姿勢不良，而是與 胸廓出口症候群（Thoracic Outlet Syndrome, TOS） 有關。今天由 新達文西物理治療所 來帶你深入了解這個常見卻常被忽略的問題。

【新竹物理治療推薦】胸椎動起來！改善駝背、肩頸痠痛的關鍵｜新達文西物理治療所
現代人長時間滑手機、久坐用電腦或維持同一姿勢，很容易造成 胸椎活動度不足。這不僅導致肩頸痠痛、手麻腳麻，還可能讓脊椎其他部位過度代償，引發更多疼痛問題。今天由 新達文西物理治療所 帶你認識胸椎的重要性，以及簡單的小運動，幫助你重新找回脊椎彈性。

【全民人體力學保健教室:「腰痛反反覆覆好不了嗎?」，可能是胸廓位置錯了!!!】
許多長期承受腰痛之苦的民眾應該有這樣的經驗：「接受按摩、整脊、拉腰處置後，背痛可獲得緩解，但過一陣子後腰痛又會再度復發，似乎無法從這樣的循環獲得解脫」，如果你也是有這樣的經驗，那趕快躺下來，請別人幫你觀察一下胸廓位置對不對吧!
躺下來時，正常胸廓外觀需較為平坦(意思是橫膈膜相較骨盆底肌是趨近互相平行的，如上圖)，如此「橫膈膜」與「骨盆底肌」可合力於脊椎前方順利形成一個氣囊並給予腰椎一個強大支撐力。
⋯⋯

反觀，當胸廓外觀是往上翻時(下圖)，橫膈膜相較骨盆底肌呈現剪刀夾角狀，腰椎前方的氣囊將會消失，腰椎的支撐力瓦解且相對關節內的擠壓壓力會大幅增加，這時腰痛就會反反覆覆發生，一般的按摩、整脊、拉腰也只能暫時緩解壓力，沒多久又會恢復為腰椎擠壓的狀態。

 

 

【妙用貼紮和伸展運動！拯救你的含胸、圓背！ 】
➤什麼是含胸圓背?
許多人都知道，低頭玩手機，玩平板，或是在不正確的姿勢下使用電腦，會造成肩頸的痠痛，但除此之外，是否有發現你的身型也正在悄悄的改變?⋯⋯
做個簡單的測試，側身站在全身鏡前面，如果你發現脖子像烏龜伸頭般，背像貓弓背狀，這就是含胸圓背的表徵，如果長期不加以改善，會造成駝背的現象，更會產生種種因頭頸問題而衍生的連鎖反應! 就讓我們來好好認識這個容易被輕忽的現代文明病。

➤了解正確姿勢即刻改善

許多人因長期有肩頸痠痛問題，所以選擇定期去做肩頸按摩，大多能達到緩解痠痛效果；但這些方法往往只達到 “治標” 而沒有 “治本”的效果，原因何在呢? 因為我們往往低估了 “長時間姿勢不良” 這個習慣性因素，會對我們肌肉神經產生的嚴重影響。

肩頸會痠痛，最重要的原因在於人的頭部佔了體重的1/8，理想的標準站姿，從上到下，我們可以觀察人的耳垂(earlobe)、肩峰(acromion)、股骨大轉子(greater trochanter)、外側膝蓋中點(axis of knee)和腳踝外踝(outside ankle joint)應該保持一個垂直線，坐姿時，保持股骨大轉子、肩峰、耳垂三點垂直於地面，確保頭部重量是在骨盆正上方，上半身才不會偏離身體的中軸線。

根據國外的醫學研究發現，不同的頭部的位置與頸椎承受重力有很大的關連 :

1. 正位型

當頭在頸椎正上方時，頸椎最省力，只要單純承受頭部的重量就可以，頭部重量還可以垂直分散到頸椎以下的各節脊椎，椎體受力平均，各個椎間盤也能發揮吸震和穩定的功能。

2. 圓背型

上背只要一圓，頭若往前2.5公分，頸椎必須負擔比正位型姿勢多2倍以上的重量。

3. 駝背型

圓背再嚴重點就變駝背，脖子又伸得遠些，頭會更往前挪，若移動約5公分左右的距離，頸椎必須負擔比正位型姿勢多3倍以上的重量。

➤含胸圓背會產生的連鎖反應

含胸圓背是標準的肩頸不良姿勢，且會讓人感覺老態，可怕的是，能引起許多看似不相關的症狀，如:失眠、頭痛、落枕、手麻、五十肩、甚至胸悶等等，主要是，姿勢不正會使得前胸和後背的肌力失衡，前胸太緊，影響心肺循環，出現胸悶，氣虛，腸胃機能障礙等問題，由於肩頸厚，上背緊繃，長久下來變得僵硬又缺乏運動，就越來越難維持正位該有的姿勢了。

➤含胸圓背該如何改善

改善含胸圓背的第一步，可以伸展緊繃的胸大肌，增加上背肩胛骨的活動度，等到耳垂和肩峰在一直線時，再來活動頸部。胸大肌是矯正肩頸痠痛最重要的一條肌肉，家裡如果有枕頭，我們可以選用硬一點的，如果沒有，現在坊間很流行的滾筒(長型)也可以使用。

1. 將枕頭放在身體下面，從肩部到臀部輕鬆地仰躺在上，這時，如果後頸部感到過度吃力，務必要墊條小毛巾於頸後，以免頸部過度後仰；

2. 原地吸氣拉長手臂，吐氣時手臂用力往下收呈現肘屈狀；

3. 用鼻子吸氣，感覺胸口像氣球一般把氣體裝滿，用嘴慢慢吐氣放鬆，動作重複10次；

4. 伸展結束後，配合放鬆胸大肌的肌內效貼紮法，可以讓放鬆的感覺延長，提醒胸大肌在行立坐臥也都保持在放鬆的狀態。

<<胸大肌貼紮法>>

Step 1 : 以貼布背面測量肩關節至胸骨的長度，剪裁成Y型貼布;

Step 2 : Y型貼布起點下在腋窩的上緣;

Step 3 : 將手往後擺，Y型貼布輕鬆包覆胸大肌 不加張力;

Step 4 : 輕鬆將貼布順平，完成貼紮

目前還沒明顯有症狀的朋友們，記得要隨時提醒自已保持正確的姿勢，尤其是需要久坐工作的朋友要特別的注意，已經開始出現症狀也不用太過擔心喲~透過上述的改善方式慢慢調整相信一定會有改善的！也可經由簡單的生活貼紮課程學習如何透過肌內效來輔助調整姿勢達到事半功倍的效果喔！

 

 

 

「本文章轉載至肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」

【三招教你如何訓練完美黃金背肌！】
在健身風氣日益高漲，『身材才是王道』的觀念開始深植人心，越來越多人趨之若鶩往健身房湧進。本接下來就讓小編來為大家介紹完美背肌的訓練方法吧！
★ 各位認真的學員知道背部訓練有什麼好處嗎?
⋯⋯

對於追求健美體態的人來說，完美的倒三角背影肯定是身材的王道！而一般人的活動都集中在身體的正面(我想大家沒事不會手伸到背後去用鍵盤)，導致身體的力量通常都集中在前側，
使得背部的肌肉通常都是被拉長而且較為無力的。
例如：胸小肌過緊，導致肩膀容易向前垂落(圓肩)。刻意追求胸肌訓練的人，更容易忽略背側肌力平衡的訓練，導致出現圓肩。所以即使胸大肌在訓練後有明顯的肌肥大，但是整個人的體態卻顯得佝僂。

★ 三招教你訓練完美黃金背脊肌：

一. 、坐姿划船(Seated row)【圖1】：主要訓練肌群為闊背肌(Latissimus Dorsi)及肩胛骨(Scapula)中間的菱形肌(Rhomboid)，當然也會練到手臂的二頭肌。

一般我們看到糾結的背肌，就是肥大的菱形肌。菱形肌控制的是將肩胛骨向後集中(scapula retraction)的動作。我們常常將身體前屈，容易導致菱形肌無力而造成圓肩。因此對於改善上半身體態來說，這是必練的動作之一。

二、反向飛鳥(Rear Fly)【圖2】：主要訓練為後三角肌。
在倒三角的背肌中，兩邊肩膀的後側，就是架構起三角形的兩個角囉。

一般健身房可以使用兩用式的蝴蝶機，或是利用繩索(Cable)訓練機(圖2)來完成這樣的訓練。

三、滑輪下拉(Lat Pull Down)【圖3】：主要訓練為闊背肌。

以體態來說，闊背肌是讓你的背型呈現倒三角必備的肌肉。
因此想要有完美的背肌，這當然是必備的訓練!

❤ 幾個預防運動傷害的小提醒：

△ 背部的訓練相較於身體前側來說，較難體會到肌肉收縮的感覺，所以常常都是用"手"在拉動重量。因此在訓練過後往往都是手臂比較痠痛，而背肌無感。若在實際運動上，建議可以把注意力集中在手肘上。

例如在坐姿划船動作時，將"手肘"往後帶，像是向後肘擊一樣的動作，來減少將大部分的意識放在前側，結果大部分的力量都在二頭肌上做出手肘彎屈來拉回重量。

△ 滑輪下拉時道理相同，集中注意力在將手肘"向下壓"的動作上，來避免只是利用手臂完成動作，甚至轉移到使用身體前側肩及胸的力量。

以上，是基本的背肌訓練小秘訣，讓大家在做動作練習的時候，能夠用最正確的姿勢，最有效率的訓練方式，更能避免運動傷害歐！

 

 

 

「本文章轉載至肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」

[圓肩駝背不要來-放鬆胸前 加強肩胛]
A.
雙手抱頭將胸椎部分躺在滾筒上
上半身向後躺，手肘向下微微下壓⋯⋯
伸展胸椎及胸前筋膜

B.
將手擺在90度-90度，靠在牆或門框上
腳踩弓箭步，利用身體向前來伸展胸肌

C.
將雙手向後向上舉，維持肩胛骨微微夾住
記得要維持收下巴姿勢

D.
全身靠在牆面上，雙手投降姿緊貼牆面
然後維持緊貼牆面姿勢下將雙手高舉向上
重複雙手抬高放下動作動作

 

 

 

轉載自藍海嘿熊瘋運動

【帶媽媽一起伸展 有效擴胸不圓肩】
母親節快來了，快來關心一下媽媽的身體～
雙手長時間在身體前方操作物品，多是上臂內旋的動作，或習慣維持駝背姿勢，都會讓胸大肌縮短緊繃，肩關節內旋容易使旋轉肌群受壓發炎，也可能進一步造成肩頸痠痛的問題。外觀上，看起來圓肩和胸背寬厚更是女性的惡夢。
辛苦的媽媽因為長時間煮菜作家事，久而久之忘了注意自己的姿勢，正是駝背胸大肌縮短緊繃的好發族群。⋯⋯
來帶媽媽一起作伸展：
1. 站姿，將一腳往前踩一步，雙手握拳豎起大拇指，將大拇指朝前。
2. 吸氣：彎曲前腳膝蓋，往前往上挺胸，把手臂向外轉，大拇指朝向外。
3. 吐氣：回到初始動作。
4. 前兩回讓手臂在身體兩側，接下來兩回手臂打開約45度，後兩回手臂高度稍低於肩膀。當吸氣時讓肩關節外轉多一些，吐氣時放鬆一些，千萬不要勉強。完成後休息幾個呼吸，再換側執行。
過程中若有任何不適，請停止並諮詢物理治療師或專業教練。

資料來源 : sequence wiz

 

 

 

轉載自藍海嘿熊瘋運動

《單車運動》小心中招！如何避免單車鎖骨骨折？
在自行車運動中，跌倒是非常常發生的運動傷害，特別是剛使用「卡踏」的新手朋友們，對於腳被綁住一時還無法適應，更容易因此而跌倒；而一般人跌倒，最基本的本能反應就是用手去撐地，以避免頭部直接撞擊地面，而在此動作下，很容易造成手部或者肩膀的受傷，如果撞擊力量過大，根據牛頓第三運動定律「作用力與反作用力」的理論來說，反作用力會從地面藉著手部傳達到肩膀，因為結構的關係，就很容易造成鎖骨(Clavicle)的骨折；但可別一聽到骨折就覺得很恐怖，其實經過適當的醫療處理與休養復健，一樣可以回到運動場上的！
前世界冠軍蘭斯阿姆斯壯(Lance Armstrong)，也斷過鎖骨但復原後還是依然拿冠軍就是最好的例子！這篇就讓我們來認識一下鎖骨骨折吧！
⋯⋯

鎖骨骨折，其實不一定要開刀，如果骨折的狀況不是太慘烈，骨頭也沒有刺穿皮膚的話，很多醫生會傾向於使用保守療法，用個護具或輔具(通常是8字固定帶)，將你的身體固定在一個比較適當的位置，讓骨頭慢慢自己長回去，通常需要8周或更長時間，注意在復原的時候不要有太大的動作以免骨頭無法正確接合，會造成一些後續的問題。

而什麼情況下需要開刀呢？就是骨頭斷成好多段，或者有刺穿皮膚，或者有影響到重要的神經與血管，再或者你是職業的車手，必須要趕快回到運動場上，那醫生就會選擇使用手術治療以加快復原時間與情況。如果是選擇開刀處理骨折的狀況，要特別注意手術後的傷口照顧，別因為現在醫學進步，開刀的傷口很小就忽略了術後照護的部分，很多朋友就是因為沒注意，而導致傷口感染，造成更嚴重的後果，這就得不償失了，特別是很多朋友等不及想要去運動，汗水夾雜髒污細菌，可是很容易引發感染發炎的！要特別注意！

在鎖骨復原的過程當中，你會感覺到肩膀動作受限，手部動作也會受限，只要有動到肩膀動作的部分，很可能都會引發劇烈疼痛，而比較重要的是，要避免骨頭癒合的位置不對，造成骨頭的長度增加，或者縮短，對於日後肩膀的活動都會造成影響，且會提高再度受傷的機率，所以如果受傷了，雖然心中很想趕快活動，趕快回到運動場上，但還是必須耐住性子好好的復健，才能夠順利地回到運動場上歐！

參考資料

http://www.lexiangbike.com/changshi/2014/0627/430.html
http://www.slideshare.net/sfkneerobot/clavicle-fractures
http://emedicine.medscape.com/article/92429-overview

 

 

 

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