【新竹物理治療推薦】胸椎動起來！改善駝背、肩頸痠痛的關鍵｜新達文西物理治療所

現代人長時間滑手機、久坐用電腦或維持同一姿勢，很容易造成 胸椎活動度不足。這不僅導致肩頸痠痛、手麻腳麻，還可能讓脊椎其他部位過度代償，引發更多疼痛問題。今天由 新達文西物理治療所 帶你認識胸椎的重要性，以及簡單的小運動，幫助你重新找回脊椎彈性。

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胸椎為什麼這麼重要？

人體共有 24 節脊椎，每一節都應該能分擔一定的活動度。胸椎主要負責 前彎、後仰、旋轉與側彎，正常情況下，胸椎至少要承擔 1/3 的活動量。

👉 當胸椎活動度不足時：

• 頸椎與腰椎會代償過度活動

• 疼痛可能出現在「太少動」或「太多動」的地方

• 容易形成長期痠痛或不穩定

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造成胸椎受限的原因

1. 長時間維持同一姿勢（如久坐辦公、長時間站立）

2. 胸腔外傷或手術後（如肋骨骨折、氣血胸）

3. 脊椎曲線異常：

   • 過直（軍人背）

   • 過度彎曲（駝背）
     這些情況都會讓脊椎活動度不均。

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胸椎小運動，隨時都能做

運動一：胸椎前後活動

1. 坐姿，脊椎拉直、低頭縮下巴。

2. 吸氣時，胸口打開、背部向後伸展。

3. 吐氣時，胸口內收，背部微微駝起。
   👉 每次 10 下，每小時 3–5 回。

運動二：胸椎旋轉活動

1. 坐姿，脊椎延伸向上。

2. 吐氣時，胸椎旋轉向一側。

3. 吸氣回到正中，再換邊。
   👉 每次 10 下，每小時 3–5 回。

這些動作能幫助胸椎保持彈性，減少頸肩與腰部的代償。

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新達文西物理治療所的專業建議

在 新竹物理治療 臨床經驗中，許多肩頸痠痛、下背痛甚至手麻腳麻的患者，根本原因就是胸椎僵硬。
在 新達文西物理治療所，我們提供：

• ✅ 胸椎與脊椎活動度檢測

• ✅ 專業徒手治療，改善胸椎僵硬

• ✅ 客製化運動處方，提升脊椎穩定性

• ✅ 姿勢與工作習慣調整，預防復發

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結語

胸椎就像身體的中樞樑柱，活動度一旦受限，其他部位就會出現代償與不適。透過簡單的胸椎運動，加上專業物理治療師的協助，你可以改善駝背、減少痠痛，重新找回健康的脊椎彈性。

如果你正在搜尋「新竹物理治療」或「新達文西物理治療所」，我們隨時在這裡，幫助你遠離痠痛，回到自在生活。

📍 新達文西物理治療所｜新竹物理治療
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