🏃♂️ 功能性動作篩檢 FMS｜運動前不可忽視的風險評估！（上篇）
📍 作者：鄭伊帆 主任物理治療師
📍 單位：新達文西物理治療所
🔎 為什麼運動前要做功能性動作篩檢（FMS）？
在開始任何運動訓練前，「功能性動作篩檢（FMS, Functional Movement Screen）」是非常重要的一個步驟。這是一套由美國物理治療師、運動生理學家與防護專家共同研發的動作檢測工具，能夠有效評估個人的基本動作能力，協助找出潛在的動作限制與受傷風險。
🧠 功能性動作篩檢的目的：
✔ 預防運動傷害
✔ 分析動作控制與穩定性
✔ 提供訓練方向與個人化建議
✔ 提升運動表現與身體功能
📋 FMS 七大測試動作介紹：
FMS包含七項基本動作測試，每個動作依表現評為 0~3 分，總分滿分為 21 分。
✨ 七大測試動作：
-
深蹲（Deep Squat）
-
跨欄（Hurdle Step）
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弓箭步（In-line Lunge）
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肩部活動度（Shoulder Mobility）
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仰臥抬腿（Active Straight Leg Raise）
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俯地挺身（Trunk Stability Push-up）
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旋轉穩定（Rotary Stability）
📊 評分標準與意義：
| 分數 | 意義 |
|---|---|
| 3 分 | 動作正確，無代償現象 |
| 2 分 | 動作完成但有代償 |
| 1 分 | 無法完成動作 |
| 0 分 | 有疼痛感出現，建議立即就醫 |
⚠ 注意事項：
-
若總分低於 14 分，表示有受傷風險。
-
若任一項動作為 0 分，代表有疼痛，需立即尋求專業醫療協助。
🔍 本篇深入分析兩個動作：
✅ 1. 深蹲（Deep Squat）
深蹲可檢測全身動作協調、關節活動度與穩定性。
評分標準：
| 分數 | 評估重點 |
|---|---|
| 3 分 | 上背與小腿平行、大腿低於水平、膝蓋不超過腳尖、桿子垂直、腳跟著地 |
| 2 分 | 同上，但腳跟無法著地，需使用墊板協助完成 |
| 1 分 | 動作明顯代償，例如背部無法打直、膝蓋超過腳尖等 |
✅ 2. 跨欄（Hurdle Step）
此動作可觀察單腳穩定度與骨盆控制能力。
評分標準：
| 分數 | 評估重點 |
|---|---|
| 3 分 | 髖、膝、踝三點呈一直線，骨盆穩定，桿子保持水平 |
| 2 分 | 能完成動作但姿勢不穩定或代償明顯 |
| 1 分 | 平衡明顯不良，無法順利完成動作 |
📌 結語：你也該檢查自己的動作品質！
別再只是盲目訓練了！透過 FMS 功能性動作篩檢，我們可以在開始訓練前，先釐清身體的活動限制與穩定性問題，降低運動傷害發生的機率，打造真正「安全又有效」的訓練路徑。
👉 下一篇文章將會繼續介紹 FMS 剩下的五個動作測試項目，敬請期待！
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📍 新達文西物理治療所｜新竹物理治療
🏠 地址：新竹縣竹東鎮竹中路19號（鄰近新竹科學園區、光復路一段）
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