頸因性頭痛怎麼治療？新達文西物理治療所專業分享
頭痛不一定是偏頭痛或壓力造成，許多人長期反覆出現的頭痛，其實與頸椎、肌肉、神經有關，這就是所謂的頸因性頭痛（Cervicogenic Headache）。
作為新竹物理治療專業團隊，新達文西物理治療所 王曼欣 物理治療師，整理了常見的頸因性頭痛成因、物理治療方式與居家訓練，帶你找到真正的解方。
為什麼會有頸因性頭痛？
頸因性頭痛的疼痛來源主要包括：
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上頸椎關節錯位、發炎，造成活動受限與疼痛
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頭頸部筋膜發炎（筋膜炎）
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頸部肌肉過度使用，反覆收縮導致僵硬
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神經受壓迫，如頸椎神經根或大枕神經
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頸椎項韌帶鈣化與軟組織摩擦發炎
這些問題會讓組織發炎、壓迫或過度緊繃，進而造成頭痛。
物理治療如何改善？
研究顯示，物理治療對於頸因性頭痛的改善有長期顯著效果，甚至比藥物或注射治療更有科學支持。
常見的物理治療手法包括：
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關節鬆動術（Joint Mobilization / Manipulation）：改善關節活動度並止痛
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激痛點療法（Trigger Point Therapy）：針對肌肉緊繃點放鬆
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肌筋膜放鬆（Myofascial Release）
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肌肉能量技術（Muscle Energy Technique）
研究發現，至少持續 6 週的徒手治療（8～12 次，每次 30 分鐘內），再搭配低負荷耐力型頭頸肩胛運動，每天 2 次，效果最佳，且追蹤 1 年後改善仍持續。
日常生活該注意什麼？
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避免重複引發疼痛的動作（不要一直刻意轉頭「找痛」）
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不建議長期佩戴頸圈，避免頸部深層肌肉更無力
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使用 3C 產品 20～30 分鐘就要活動一下，避免長時間頭前傾
居家自我訓練
① 收下巴運動
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下顎前推，牙齒輕鬆對齊，嘴唇輕貼
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輕輕點頭，感覺頸後拉長
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維持 8～10 秒，逐漸延長時間
② 前鋸肌訓練
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四足跪姿，手肘伸直，肩膀垂直手腕
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先夾肩，呈現凹背
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再推地拱背，維持 10 秒，重複 10 次
③ 肌痛點按摩
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常見部位：上斜方肌、斜角肌、胸鎖乳突肌、提肩胛肌、枕下肌
專業治療才是根本之道
頸因性頭痛雖然困擾人，但並不是無法改善。新達文西物理治療所 提供完整的專業評估與治療，透過徒手治療、運動指導與生活習慣調整，幫助你從根本解決問題，找回清爽無痛的生活。
🏥 新達文西物理治療所 – 新竹物理治療專業團隊
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