肌肉拉傷需要多久恢復？新達文西物理治療所專業解析
在運動、健身、跑步或日常生活中，如果突然用力過度或姿勢不當，很容易發生肌肉拉傷。許多人會疑惑：「肌肉拉傷需要多久恢復？」事實上，不同等級的肌肉損傷，恢復期差異很大。今天由新竹物理治療專業團隊——新達文西物理治療所 鄭伊帆 主任，帶你一次了解肌肉拉傷分級、恢復時間，以及透過物理治療加速復原的方法。
肌肉拉傷分級與恢復時間
肌肉拉傷依受損程度分為三級，每一級的症狀與恢復期不同：
一級拉傷（Grade 1） – 輕微肌肉損傷
-
撕裂程度：<5%
-
症狀：輕微疼痛與腫脹
-
功能影響：幾乎沒有或非常輕微
-
恢復時間：7–14 天
二級拉傷（Grade 2） – 中度肌肉損傷
-
撕裂程度：約 50%
-
症狀：明顯疼痛、腫脹
-
功能影響：肌力下降、活動範圍受限
-
恢復時間：2–3 個月
三級拉傷（Grade 3） – 嚴重肌肉損傷
-
撕裂程度：完全斷裂（100%）
-
症狀：嚴重疼痛與腫脹
-
功能影響：肌力與功能完全喪失
-
恢復時間：6 個月以上，通常需要手術與長期復健
肌肉拉傷為什麼需要物理治療？
肌肉拉傷並不只是「休息」就能痊癒，特別是二級以上的中重度拉傷，如果缺乏專業復健，可能導致：
-
肌肉延展性下降
-
關節活動度受限
-
再次拉傷機率提高
在新竹物理治療推薦的多數案例中，新達文西物理治療所會透過完整評估、徒手治療與運動訓練，幫助患者加速恢復，並降低復發風險。
離心收縮訓練：加速肌肉恢復的關鍵
離心收縮訓練（Eccentric Training）指的是肌肉在「被拉長」的同時持續用力，例如：
-
慢慢放下啞鈴
-
緩慢下蹲
-
控制下樓梯的動作
這類訓練對於肌肉拉傷復健有顯著好處：
-
促進肌肉纖維修復與排列
-
增加肌肉彈性與耐力
-
減少再次受傷的可能性
什麼時候該找物理治療師？
如果你有以下情況，建議立即尋求新竹物理治療專業評估：
-
疼痛超過 3 天沒有改善
-
走路、上下樓梯困難
-
關節或肌肉活動明顯受限
-
曾有肌肉拉傷史且擔心復發
🏥 新達文西物理治療所 – 新竹物理治療專業團隊
我們提供一對一物理治療評估、客製化肌肉復健訓練，結合徒手治療、物理因子治療與功能性運動，幫助你安全、有效地恢復肌力與活動度。
📍 地址：新竹縣竹東鎮竹中路19號（鄰近新竹市科學園區，光復路一段附近）
📞 預約專線：03-583-4682 / 0986-699076
💬 LINE 官方帳號：@322kxfqu
關節分類 (13)