【新竹物理治療】每天 10 分鐘，改善退化性膝關節不再卡卡｜新達文西物理治療所

你是否有這些狀況？
✔ 膝蓋一蹲就痛
✔ 上下樓梯卡卡不順
✔ 久坐後站起來特別僵硬
✔ 走久了膝蓋開始痠痛

這些其實都是 退化性膝關節 常見的表現。
但好消息是——透過正確的活動與訓練，多數人都能明顯改善。

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📌 什麼是退化性膝關節？

退化性膝關節並不是「突然壞掉」，
而是長期使用下，關節軟骨與周邊組織逐漸磨損、彈性下降。

常見原因包括：

• 長時間久站、久走

• 肌力不足導致關節代償

• 姿勢不良

• 過去受傷史

• 年齡增長

當膝關節穩定度下降，就容易出現疼痛、僵硬與活動受限。

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📌 為什麼「動一動」反而會比較好？

很多人怕痛就不敢動，但其實 適當的活動才是關鍵。

透過正確的伸展與活動，可以幫助：

• 增加關節活動度

• 促進循環

• 減少僵硬與疼痛

• 提升下肢穩定度

只要方法正確，每天花 10 分鐘就能慢慢改善。

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📌 每天 10 分鐘，幫助膝蓋更輕鬆

以下動作重點在於「溫和、不勉強」：

✔ 膝關節伸展

幫助關節活動更順暢，減少卡卡感。

✔ 大腿與後側肌群放鬆

降低膝蓋承受的壓力，是改善疼痛的關鍵之一。

✔ 動態伸展訓練

讓關節在安全範圍內活動，避免僵硬。

這些動作不需要激烈訓練，只要規律進行，就能慢慢感覺到差異。

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📌 什麼時候該找專業協助？

如果出現以下狀況，建議不要自己撐：
✔ 疼痛持續好幾週未改善
✔ 膝蓋腫脹、卡住
✔ 影響日常行走或上下樓
✔ 越休息反而越不舒服

這時候，透過專業評估與個別化訓練，能更安全地改善問題。

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⭐ 新竹物理治療推薦｜新達文西物理治療所

在新達文西物理治療所，我們會依你的狀況，
協助你找出膝蓋不適的原因，並規劃適合的運動與治療方式，
讓你恢復穩定、安心活動的能力。

📍 新竹縣竹東鎮竹中路 19 號
📞 03-5834682
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