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【年過五十，肩部疼痛就是五十肩嗎？】Part1

首先，我們要了解五十肩發生不一定只發生在50歲！
五十肩正式的名稱是「沾黏性肩關節囊炎」
又稱為「冰凍肩」⋯⋯

變身排球少年 小心致命傷旋轉肌腱炎

中華男排今年度首度獲邀參加世界排球聯賽group3的賽事，雖然最後只拿下第四名，但球員們的拚勁依然令人敬佩。近年來中華男排不斷帶給我們驚喜，從去年的世大運及亞俱杯，到今年的世界排球聯賽都屢創佳績，中華男排的精采表現是不是也讓你想到排球場上一展身手呢？在稱霸球場之前先了解排球運動常出現的傷害「旋轉肌腱炎」吧！

　旋轉肌袖，屬於小肌肉群，包括棘上肌、棘下肌、肩胛下肌及小圓肌，將我們的肱骨結節包覆住，並非主要的力量來源不過靠著這四個肌肉協同作用，能讓肩膀穩定的做出各種複雜的動作和旋轉，對於需要過肩且大量旋轉肩關節的運動，如排球、網球、羽球、棒球選手都是相當重要的肌肉，也因為運動選手的使用量較大，如果平常沒有完整的訓練，運動過程沒有完善的熱身或伸展的話，就容易有轉肌袖方面的問題，像排球有許多過肩動作的運動，使用不當或使用過度的話容易造成轉肌袖的毛病。

【投手絕症也打不倒 王建民不怕傷再度重返大聯盟】

今年再度踏上大聯盟的王建民，擔任的角色已不在是決定勝負的主力，而是謹守不失分的後援投手，但他並沒有因此而動搖，整從5月下旬建仔演出連6場零失分的絕佳好投，5/26對雙城更演出完美的3上3下，而5/29號對白襪隊，皇家由原本落後6分，建仔8上登板連2局好投，讓隊友沒有後顧之憂演出1局7分大逆轉，建仔功不可沒。

談到棒球，⋯⋯王建民絕對是如雷貫耳的名字，他是台灣運動史上第一位年薪破億的運動員也是2006年度大聯盟勝投王，是台灣投手在大聯盟中累計勝投最高者，並兩度獲選《時代》全球最具有影響力的百大人物之一。

【健身教練常見的運動傷害 - 肩關節問題這樣做】

由於運動風氣盛行，許多朋友都有上健身房訓練的習慣，無論是利用器材式訓練，或是自由重量訓練，肩部sholder是一個相對來說較困難的一個部位。平時有在進行重訓的朋友一定有過類似的狀況，在使用一些訓練肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌的訓練器材時，由於力量的掌握度和姿勢會引起整個肩部的痠痛不適，相信每天都在健身房的健身教練們更是有此類狀況。😢

主要原因在於「肩關節的活動度範圍很大」，相較於肘關節、膝關節等等來說，肩關節同時擁有了額狀面(frontal planet)、矢狀面(sagittal planet)與水平面(horizontal planet)的活動。主要控制肩膀活動的肌肉，就是三角肌(Detoid)，三角肌又分前anterior、中middle、後posterior三個區段。三角肌與胸肌或是背部的肌肉相比起來，小多了。

【肩關節夾擠症候群-必學舒緩妙招】

今天就要來幫助對付這個惱人的問題!2招簡單的伸展動作加上肌內效貼紮法，讓肩膀好輕鬆!趕快來看看吧!

※延伸閱讀: 【舉手好痛!小心肩關節夾擠症候群】http://dear520168.pixnet.net/blog/post/43224175

【舉手好痛! 小心肩關節夾擠症候群】

昨天有個粉絲私訊問我們一個問題，他說他前幾天午休的時候去打了一場羽球，在寒流裡汗流挾背的感覺真的好暢快，但今天卻發現手「不舉」了!他說他只有30歲該不會得了「五十肩」吧!在諮詢過他的狀況後，很有可能他的症狀是「肩關節夾擠症候群」，今天先來帶大家認識這個常見的肩膀問題，以及如何進行評估!

🙌 肩關節夾擠症候群 :

【手舉高會卡卡的？！教你如何預防肩夾擠症候群】

很多喜歡運動的人有過肩膀痠痛的經驗，特別是在手需要反覆抬高或撐起身體重量的動作，過度使用和操作方法不適當都可能造成肌肉的累積性傷害。由於肩關節的活動度很大，它的動作是由許多小肌肉與肩胛骨附近的肌群共同合作達成的。一旦有某條肌肉無法發輝作用或是姿勢不良，就容易使其他肌肉過度負荷，肩關節動作不順，久而久之很有可能形成肩夾擠症候群。
以下動作可以幫助你放鬆肩關節附近的肌肉及矯正姿勢：
肩胛骨附近肌群放鬆- 仰躺下，利用按摩球放鬆提肩胛肌 上斜方肌等肌群。

【進擊的投手 - 黃金手臂怎麼來】

投手可說是整場球賽的核心靈魂，為應付不同專長的打者必需配不同的球，如快速直球、變化球、指叉球..等等，也因此長期的訓練及比賽非常容易造成職業傷害，直接影響投手的職業生涯。

【神射手的命定-妙用貼紮穩定你的投籃動作】

2012年林書豪帶來的林來瘋(Linsanity)熱潮，讓籃球場每天都是爆滿的狀況，投籃機又再次風行了起來，究竟是什麼原因可以讓林書豪的三分球命中率這麼高呢？今天就帶大家來認識影響投籃的關鍵肌肉，以及如何妙用肌內效貼紮法來穩定投籃姿勢！

🏀 肌肉決定命中率

【輕鬆解決肩關節不穩定！肌內效伴你沒煩惱！】

肩關節，是人體中活動度最大的關節，其穩定度主要是由韌帶及旋轉肌群提供，負責將肱骨穩定在關節內，避免肱骨在活動時有過多的位移，進而造成其他軟組織的損害。肩關節因具有穩定度相對較低的特性，當我們從事一些比較劇烈的運動，或者是遭逢瞬間的衝擊力道時，都有可能造成肩關節的受傷甚至是不穩定的症狀。以運動員來說，當瞬間著地、手臂姿勢不佳時，就有可能引發肩前不穩定。

另外，從事高舉過頭的運動員(例如排球、棒球、游泳等)由於重覆性的微創傷在關節唇或是肩前下關節囊持續發生，一旦韌帶因為長時間的牽拉而變得鬆弛，也會影響到盂肱關節穩定因子而造成肩前不穩定症。

【NBA季後賽，騎士球員預防肩膀脫臼秘訣獨家放送！】

騎士和塞爾蒂克第4戰充滿火藥味戰況激烈，雖然騎士橫掃塞爾蒂克順利晉級，但是騎士陣中大將Kevin Love在比賽中被塞爾提克的Kelly Olynyk拉扯肩膀造成肩關節脫臼，隨後被診斷為肩膀急性前下盂肱關節脫位，受傷同時也拉傷了相應的韌帶並造成了骨瘀傷，Kevin Love在上禮拜接受了手術治療，診斷結果為休戰4-6個月，季後賽徹底報銷，也為騎士今年季後賽的奪冠之路增添了許多變數。

看到這則新聞，你一定會想，NBA的球員每天接受嚴格的訓練，每個都壯得像健美先生，怎麼可能被隨便一扯，肩關節就脫臼了?

養成結實肩膀，就靠這幾招！
◆三角肌的秘密訓練

三角肌(Deltoid)，是手部動作非常重要的肌肉！只要手部有任何上舉的動作，都會運用到此肌肉，而三角肌如果訓練的強壯，除了在運動表現上會更好之外，對於避免運動傷害更是有幫助，特別是最常受傷的肩膀部位，而對於很多男性朋友來說，厚實的肩膀更是自信與帥氣的表現！

【怕側平板式傷了你？別忘了啟動肩關節穩定肌群】

側平板式是一個訓練核心的好方法，也常被運用來矯正脊椎兩側肌群或是調整左右側髖外展肌群失衡。除了缺乏核心肌群的誘發使身體其他部位的承受的壓力加大之外，有些人肩胛與上臂支撐方式錯誤，也會導致訓練後反而造成手腕或肩關節痠痛。
以下建議幫助你平板式的練習：
1. 訓練前可用按摩球置於脊下肌或小圓肌處，進行肩關節內外旋轉的動作，暖化肌肉作好準備。⋯⋯

【天啊，我的肩膀被「冷凍」了！ 四十歲也會得「五十肩」】
四十歲陳太太兩個月前感到右側肩膀有點痠痛，起初以為只是做家事搬重物過度勞累所造成，並未特別注意，然而近一個月來疼痛加劇且右肩膀活動開始受到明顯限制，連穿衣服梳頭髮都受到影響，被診斷為五十肩，接受口服止痛藥物及復健治療兩個月後，疼痛程度已大幅改善，右肩膀活動度也有顯著進步。

五十肩又稱「冰凍肩」或「粘黏性關節囊炎」，好發於40至60歲間，女性發生機會約男性二至四倍，發生原因仍不清楚，有時會與糖尿病、甲狀腺疾病或自體免疫疾病有關，如果肩膀曾受過外傷或打石膏固定，也較容易併發五十肩。