新達文西物理治療所-營業時間
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目前分類：姿勢 (40)
- May 10 Fri 2024 19:07
好姿勢壞姿勢Part3
- May 09 Thu 2024 17:39
好姿勢壞姿勢Part2
- May 08 Wed 2024 22:38
好姿勢壞姿勢Part1
- Jul 03 Mon 2023 00:02
好姿勢？ 壞姿勢？ ~Part 3~
- Jun 30 Fri 2023 14:26
腳踏車姿勢如何調整?
- May 19 Fri 2023 03:37
上班久坐肩頸痠痛的筋膜放鬆
- May 17 Wed 2023 02:35
好姿勢？ 壞姿勢？ ~Part 2~
- Feb 24 Fri 2023 02:03
好姿勢？ 壞姿勢？ ~Part 1~
- May 13 Fri 2022 00:34
久坐族必看
隨著科技進步我們的生活型態也一直在改變，以前需要人力傳送文件，現在只需要按下Enter鍵，相對的，整天下來坐著的時間也越來越長，而久坐爲什麼會容易腰痠背痛，甚至引起更嚴重的疾病呢？必需要久坐了話，又該怎麼辦呢？
首先，來認識一下坐姿，其實在良好的坐姿下，身體是可以很放鬆的喔！
想像一下，疊積木時只要排列良好，便不需要太多外在支持就能維持穩定！而我們的身體也是如此，只要脊椎呈現自然的曲度，在重心不偏移的狀況下肌肉也不需要很用力地支撐住身體，自然就會比較放鬆啦！
- Jul 12 Mon 2021 09:38
工作時容易肩頸痠痛嗎?
工作時容易肩頸痠痛嗎?
長時間使用電腦的上班族最常容易出現肩膀和頸部的痠痛，最近研究顯示女性發生率多於男性，且疼痛產生的原因與『工作姿勢』和『工作環境』大有關係！
友善的工作環境可以避免不良工作姿勢的產生
下面我們就來看看如何讓工作環境變得更友善
適當的環境調整可以改善不適症狀
- Feb 28 Thu 2019 09:07
【橋式的秘密🧐】
【橋式的秘密🧐】
臀部肌群是連接身體與下半身的重要角色，臀肌能正確被啟動，能使身體在做活動時更穩定，且協助下半身做出更協調的動作。
而很多人都會利用橋式(Bridge exercise)來訓練臀部，更進階的方式則是在雙腳下擺上滾筒或是軟墊，藉由不穩定平面來增加核心肌群的啟動及動作的困難度，但你知道為什麼有些人做起來屁股總是往下掉呢⁉
又或者是常常大腿後側做動作時會抽筋呢⁉
<圖A>❌
主要利用「大腿後側肌群(膕旁肌)」進行動作，由於膕旁肌是做髖關節的伸直動作，所以當這條肌肉出來用力時，雖然可以將屁股抬離地面，也能維持住這樣的動作，但並沒有真的使用到臀肌，反覆做這樣的動作，也會使得腿後肌群越來越緊繃。
<圖B>⭕
確實利用「臀肌」將屁股抬離地面，則可以發現膝關節、髖關節，以及脊椎成一直線，這樣才能確實訓練到臀部肌群以及增強其穩定性。
- Apr 13 Thu 2017 20:06
【全民人體力學保健教室：常痠痛嗎? 從「習慣睡姿」看穿你筋膜緊繃位置!!】
【全民人體力學保健教室：常痠痛嗎? 從「習慣睡姿」看穿你筋膜緊繃位置!!】
你是否有屢試不爽明顯習慣的睡姿呢? 睡姿的小細節往往可以反應出你身體上「人體力學壓力」的現況(又稱「人體力學體質」)唷!
如果你身體上有筋膜失衡(緊繃)的情況，一般而言，人體力學體質失衡會有一項特別的現象：睡覺時你的身體會傾向擺放成「該筋膜較不會被拉扯的姿勢」(也就是該筋膜較鬆/較縮短的位置)，如此我們身體才會感到舒服!
1.習慣「平躺」睡姿：一般代表你的身體筋膜失衡較小。
2.習慣「手舉高」睡姿：很可能你的「前胸筋膜(胸大/小肌)」較為緊繃。(較容易肩頸痠痛，甚至易有晚上睡覺手麻情況)
前胸自我筋膜伸展運動 https://www.youtube.com/watch?v=bO224K6mS2c&t=6s
- Feb 18 Sat 2017 22:59
【跑步該怎麼跑?-姿勢跑法👟】
【跑步該怎麼跑?-姿勢跑法Part1
👟】
不知道大家在跑步時
有沒有特別注意到自己的『姿勢』
頭、身體、手臂、膝蓋和腳踝......等⋯⋯
愛跑步的你/妳，要如何跑才不容易受傷?
西元2012 年
由尼可拉斯．羅曼諾夫Nicholas Romanov
寫了一本書中提到『姿勢跑法』(Pose Method)
- Sep 15 Thu 2016 17:33
【正確的開車姿勢】
【正確的開車姿勢】
一個簡單的動作卻是避免受傷及危險的源頭。不正確的駕駛姿容易引發安全問題，上路前請檢查一下自己的開車姿勢是否正確。
調整姿勢
將座椅靠背的後傾角調整到100至110度之間，這個角度最符合人體工程學，身體不易疲勞；再將身體靠緊座椅的靠背，將座椅坐滿、坐實；然後將腕關節搭在方向盤的頂端，調整座椅前後距離，使肘關節仍能保持彎曲。此外，將剎車和離合器踏板完全踩到底後，使膝關節仍能有一定的彎曲，這樣可以保持穩定的蹬踏力。
有些開車族想讓手臂和腳都可以伸直，會把駕駛座椅背往後移。但其實，坐太後面，腳要用力伸直才能踩到油門和煞車。結果，為了想省力，屁股反而往前坐，如此一往前，背部就會懸空。久而久之，頸部、腰部都會疼痛。最好的駕駛坐姿是不要離方向盤、油門和煞車太遠，如果座椅腰部沒有設計凸起處，也最好自行放個腰墊，讓腰部有所依靠。
人體頸椎的角度呈現向後微彎的弧度，但當我們做很多動作時，包括開車、打電腦，脖子的姿勢都是往前傾的。在這樣的情況下，肩頸的肌肉呈現收縮、緊繃的狀態。時間一久，從脖子到肩膀部位都會容易痠痛。汽車的座椅，不論前座、後座的椅背都設有護頸頭枕，是為了要提供脖子支撐與保護。有時候，有些駕駛朋友會將座位椅背的護頸頭枕拆掉，這是非常危險的事。一旦碰到狀況，緊急煞車時，第一、二頸椎很容易發生「甩尾症候群」。
由於第一頸椎是環狀構造、第二頸椎是齒狀構造，一瞬間的煞車動作，頭會猛烈的甩動，很容易形成第二頸椎的斷裂，造成呼吸終止，甚至死亡。我們在很多動作電影當中，看到英雄用手臂環扣著敵人的脖子，用力一扭，嘎然一聲，敵人應聲倒地。如此造成敵人死亡的，就是第一、二頸椎的移位。除了瞬間的猛烈撞擊之外，長時間維持同一固定姿勢，也會對頸椎形成傷害。不論是打電腦或開車，坐在電腦或方向盤前太久，長期固定一個姿勢，肌肉會處於僵硬狀態，肌肉群無法輪替作用，也無法得到該有的適度放鬆。久了之後，將會導致筋傷，造成頸痛或腰痛的情況，尤其是長時間開車的司機朋友。
- Aug 31 Wed 2016 00:21
【良好的儀態讓你越來越美麗又健康~~】
【良好的儀態讓你越來越美麗又健康~~】
常聽別人說站著或走路的時候要抬頭、挺胸、提肛、縮腹，但是怎麼明明已經挺起來、也夾屁屁了，卻讓我的腰越來越痠，肩頸越來越僵了呢?原因出在於用力的強度與收縮的位置錯誤導致。很多人誤以為挺胸的動作就是把肋骨、肚子頂出去(圖1A)，夾屁屁就是所謂的提肛(圖1B)，但是這些錯誤的觀念反而讓姿勢變得更糟。
人體就像堆積木一樣，如果有一個積木歪了，上面的積木堆積勢必要跟著一起調整位置。以踝關節為最底層的積木，往上一層為膝關節，如果站立時膝蓋有骨頭卡住的感覺，表示膝蓋過度伸直(圖1C)，試著把膝蓋放鬆一點，保有一點彈性，但是又不到屈膝的程度(圖2C)。⋯⋯
往上來到髖關節-骨盆-腰椎的位置，這個部位是近來在各運動中都很強調的『核心』，所謂的”提肛”是骨盆底肌輕輕上提，配合臀大肌下緣的肌纖維輕輕收縮，及腹斜肌”收腹”，把核心區域放在最能吸震的正中位置(圖2B)，適當地把上半身的重量往下肢傳遞，以免力量累積在腰椎，造成傷害。緊接著是號稱身體第二大核心的肩胛骨區域，”挺胸”即是將肩胛骨穩定在正中位置，同時上胸椎的豎脊肌群收縮，將身體拉高(圖2A)，如此一來通常頭和頸椎也會校正回較理想的位置。
常聽別人說站著或走路的時候要抬頭、挺胸、提肛、縮腹，但是怎麼明明已經挺起來、也夾屁屁了，卻讓我的腰越來越痠，肩頸越來越僵了呢?原因出在於用力的強度與收縮的位置錯誤導致。很多人誤以為挺胸的動作就是把肋骨、肚子頂出去(圖1A)，夾屁屁就是所謂的提肛(圖1B)，但是這些錯誤的觀念反而讓姿勢變得更糟。
人體就像堆積木一樣，如果有一個積木歪了，上面的積木堆積勢必要跟著一起調整位置。以踝關節為最底層的積木，往上一層為膝關節，如果站立時膝蓋有骨頭卡住的感覺，表示膝蓋過度伸直(圖1C)，試著把膝蓋放鬆一點，保有一點彈性，但是又不到屈膝的程度(圖2C)。⋯⋯
往上來到髖關節-骨盆-腰椎的位置，這個部位是近來在各運動中都很強調的『核心』，所謂的”提肛”是骨盆底肌輕輕上提，配合臀大肌下緣的肌纖維輕輕收縮，及腹斜肌”收腹”，把核心區域放在最能吸震的正中位置(圖2B)，適當地把上半身的重量往下肢傳遞，以免力量累積在腰椎，造成傷害。緊接著是號稱身體第二大核心的肩胛骨區域，”挺胸”即是將肩胛骨穩定在正中位置，同時上胸椎的豎脊肌群收縮，將身體拉高(圖2A)，如此一來通常頭和頸椎也會校正回較理想的位置。
- Jan 28 Thu 2016 00:07
【全民人體力學保健教室：奇怪!為何「上班坐著一直腰痠? 」 你坐 對了嗎?】
【全民人體力學保健教室：奇怪!為何「上班坐著一直腰痠? 」 你坐 對了嗎?】
由上圖可以知道一個人體力學的小細節沒注意，就可能會讓你上班一整天「腰痠一直不停」唷!
避免坐著腰痠的四個小細節 (你坐對了嗎?)：
1.雙腳需獲得支撐⋯⋯
2.屁股坐到底 (靠近椅背)
3.腰部拿小枕頭或毛巾向前支撐
4.坐離桌子近一點
- Dec 16 Wed 2015 20:56
【全民人體力學保健教室：肩痛、手肘痛、手腕痛反反覆覆? 看看是否「上肢骨架歪斜」了】
【全民人體力學保健教室：肩痛、手肘痛、手腕痛反反覆覆? 看看是否「上肢骨架歪斜」了】
上次有提到，自我觀察是否有「下肢骨架歪斜」的指標之一：「旋前足」(可觀察腳板是否有明顯相較另一隻腳寬)。
今天要再分享一個最常見的「上肢骨架歪斜」現象：「肩關節前突」；肩關節處正常位置時，可由側面觀清楚看到胸部完整形狀，
當肩關節有前突現象時，會發現肩部會明顯擋住胸部外觀。
「肩關節前突」這種上肢骨架歪斜現象容易導致：⋯⋯
肩關節本身活動軌跡錯位： 初期有的人會覺得舉手到某個角度會夾痛一下，中期則會有側睡至該側時肩關節感到抽痛，後期常會因肩部肌腱承受不住壓力而撕裂使手抬不起來。
整上肢會向內旋轉，並改變前臂橈骨與尺骨的相對位置 ，影響手臂與手腕肌腱的滑動軌跡：初期可能手腕翹起或手掌壓床會有痛痛卡卡感覺，中期容易因手腕或手臂肌腱不斷磨擦導致各種肌腱炎產生(媽媽手、網球肘..)。
一起來自我觀察有無「上肢骨架歪斜」(指標：肩關節前突)吧
- Nov 28 Sat 2015 00:08
【全民人體力學保健教室：「一下腰痛、一下屁股痛、一下膝痛」，怎麼疼痛會跑來跑去呢?】
【全民人體力學保健教室：「一下腰痛、一下屁股痛、一下膝痛」，怎麼疼痛會跑來跑去呢?】
大家不知是否有這樣的經驗「一下莫名腰痛、過幾天換屁股痛、過一陣子又換膝蓋痛..，明明也沒撞到或運動傷害，卻彷彿痛會跑來跑去似的..」，其實這是典型「骨架歪斜」會有的常見症狀特徵型態唷!
假如觀察一個有「骨架歪斜」的朋友站姿，一般可以觀察到從骨盆>大腿>膝蓋>足部皆會發現一連串扭轉歪斜的現象，這將會分別對腰椎、髖關節、膝蓋、足部形成局部壓力的聚集，而出現「一下莫名腰痛、過幾天換屁股痛、過一陣子又換膝蓋痛..，卻彷彿痛會跑來跑去似的..」，長久不予理會，壓力並不會消失，數年後退化與磨損等不可逆的結構性病變將逐漸形成唷!
轉載自全民人體力學保健教室
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