新達文西物理治療所-營業時間
周一至周五早上08:00~中午12:00、下午13:30-17:30、晚上18:00-22:00、周六早上08:00~中午12:00、下午14:00-18:00

目前分類:姿勢 (40)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要

文章標籤

新達文西物理治療 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()


文章標籤

新達文西物理治療 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()


文章標籤

新達文西物理治療 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

投影片1.JPG

投影片2.JPG

投影片3.JPG

投影片4.JPG

投影片5.JPG

投影片6.JPG

投影片7.JPG

投影片8.JPG

文章標籤

新達文西物理治療 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

1.jpg

2.jpg

3.jpg

4.jpg

5.jpg

6.jpg

7.jpg


文章標籤

新達文西物理治療 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

投影片1.JPG

投影片2.JPG

投影片3.JPG

投影片4.JPG

投影片5.JPG

投影片6.JPG

投影片7.JPG

投影片8.JPG

文章標籤

新達文西物理治療 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

投影片1.JPG

投影片2.JPG

投影片3.JPG

投影片4.JPG

投影片5.JPG

投影片6.JPG

投影片7.JPG

投影片8.JPG

文章標籤

新達文西物理治療 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

投影片1.JPG

投影片2.JPG

投影片3.JPG

投影片4.JPG

投影片5.JPG

投影片6.JPG

投影片7.JPG

投影片8.JPG

文章標籤

新達文西物理治療 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

1.JPG

2.JPG

3.JPG

4.JPG

5.JPG

6.JPG

7.JPG

8.JPG

文章標籤

新達文西物理治療 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

三月文章.001.jpeg

三月文章.002.jpeg

三月文章.003.jpeg

隨著科技進步我們的生活型態也一直在改變,以前需要人力傳送文件,現在只需要按下Enter鍵,相對的,整天下來坐著的時間也越來越長,而久坐爲什麼會容易腰痠背痛,甚至引起更嚴重的疾病呢?必需要久坐了話,又該怎麼辦呢?

 

首先,來認識一下坐姿,其實在良好的坐姿下,身體是可以很放鬆的喔!

 

想像一下,疊積木時只要排列良好,便不需要太多外在支持就能維持穩定!而我們的身體也是如此,只要脊椎呈現自然的曲度,在重心不偏移的狀況下肌肉也不需要很用力地支撐住身體,自然就會比較放鬆啦!

文章標籤

新達文西物理治療 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

投影片1.JPG

投影片2.JPG

投影片3.JPG

投影片4.JPG

投影片5.JPG

投影片6.JPG

投影片7.JPG

投影片8.JPG

文章標籤

新達文西物理治療 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

工作時容易肩頸痠痛嗎?

001.jpg

長時間使用電腦的上班族最常容易出現肩膀和頸部的痠痛,最近研究顯示女性發生率多於男性,且疼痛產生的原因與『工作姿勢』和『工作環境』大有關係!

 

友善的工作環境可以避免不良工作姿勢的產生

下面我們就來看看如何讓工作環境變得更友善

 

適當的環境調整可以改善不適症狀

文章標籤

新達文西物理治療 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

【橋式的秘密🧐】

臀部肌群是連接身體與下半身的重要角色,臀肌能正確被啟動,能使身體在做活動時更穩定,且協助下半身做出更協調的動作。
而很多人都會利用橋式(Bridge exercise)來訓練臀部,更進階的方式則是在雙腳下擺上滾筒或是軟墊,藉由不穩定平面來增加核心肌群的啟動及動作的困難度,但你知道為什麼有些人做起來屁股總是往下掉呢⁉
又或者是常常大腿後側做動作時會抽筋呢⁉

<圖A>❌
主要利用「大腿後側肌群(膕旁肌)」進行動作,由於膕旁肌是做髖關節的伸直動作,所以當這條肌肉出來用力時,雖然可以將屁股抬離地面,也能維持住這樣的動作,但並沒有真的使用到臀肌,反覆做這樣的動作,也會使得腿後肌群越來越緊繃。

<圖B>⭕
確實利用「臀肌」將屁股抬離地面,則可以發現膝關節、髖關節,以及脊椎成一直線,這樣才能確實訓練到臀部肌群以及增強其穩定性。

新達文西物理治療 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

【全民人體力學保健教室:常痠痛嗎? 從「習慣睡姿」看穿你筋膜緊繃位置!!】

你是否有屢試不爽明顯習慣的睡姿呢? 睡姿的小細節往往可以反應出你身體上「人體力學壓力」的現況(又稱「人體力學體質」)唷!

如果你身體上有筋膜失衡(緊繃)的情況,一般而言,人體力學體質失衡會有一項特別的現象:睡覺時你的身體會傾向擺放成「該筋膜較不會被拉扯的姿勢」(也就是該筋膜較鬆/較縮短的位置),如此我們身體才會感到舒服!

1.習慣「平躺」睡姿:一般代表你的身體筋膜失衡較小。


2.習慣「手舉高」睡姿:很可能你的「前胸筋膜(胸大/小肌)」較為緊繃。(較容易肩頸痠痛,甚至易有晚上睡覺手麻情況)

前胸自我筋膜伸展運動 https://www.youtube.com/watch?v=bO224K6mS2c&t=6s


新達文西物理治療 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

【跑步該怎麼跑?-姿勢跑法Part1👟

不知道大家在跑步時
有沒有特別注意到自己的『姿勢』
頭、身體、手臂、膝蓋和腳踝......等⋯⋯
愛跑步的你/妳,要如何跑才不容易受傷?

西元2012 年
由尼可拉斯.羅曼諾夫Nicholas Romanov
寫了一本書中提到『姿勢跑法』(Pose Method)

新達文西物理治療 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

【正確的開車姿勢】


一個簡單的動作卻是避免受傷及危險的源頭。不正確的駕駛姿容易引發安全問題,上路前請檢查一下自己的開車姿勢是否正確。

調整姿勢
將座椅靠背的後傾角調整到100至110度之間,這個角度最符合人體工程學,身體不易疲勞;再將身體靠緊座椅的靠背,將座椅坐滿、坐實;然後將腕關節搭在方向盤的頂端,調整座椅前後距離,使肘關節仍能保持彎曲。此外,將剎車和離合器踏板完全踩到底後,使膝關節仍能有一定的彎曲,這樣可以保持穩定的蹬踏力。

⋯⋯

有些開車族想讓手臂和腳都可以伸直,會把駕駛座椅背往後移。但其實,坐太後面,腳要用力伸直才能踩到油門和煞車。結果,為了想省力,屁股反而往前坐,如此一往前,背部就會懸空。久而久之,頸部、腰部都會疼痛。最好的駕駛坐姿是不要離方向盤、油門和煞車太遠,如果座椅腰部沒有設計凸起處,也最好自行放個腰墊,讓腰部有所依靠。

人體頸椎的角度呈現向後微彎的弧度,但當我們做很多動作時,包括開車、打電腦,脖子的姿勢都是往前傾的。在這樣的情況下,肩頸的肌肉呈現收縮、緊繃的狀態。時間一久,從脖子到肩膀部位都會容易痠痛。汽車的座椅,不論前座、後座的椅背都設有護頸頭枕,是為了要提供脖子支撐與保護。有時候,有些駕駛朋友會將座位椅背的護頸頭枕拆掉,這是非常危險的事。一旦碰到狀況,緊急煞車時,第一、二頸椎很容易發生「甩尾症候群」。

由於第一頸椎是環狀構造、第二頸椎是齒狀構造,一瞬間的煞車動作,頭會猛烈的甩動,很容易形成第二頸椎的斷裂,造成呼吸終止,甚至死亡。我們在很多動作電影當中,看到英雄用手臂環扣著敵人的脖子,用力一扭,嘎然一聲,敵人應聲倒地。如此造成敵人死亡的,就是第一、二頸椎的移位。除了瞬間的猛烈撞擊之外,長時間維持同一固定姿勢,也會對頸椎形成傷害。不論是打電腦或開車,坐在電腦或方向盤前太久,長期固定一個姿勢,肌肉會處於僵硬狀態,肌肉群無法輪替作用,也無法得到該有的適度放鬆。久了之後,將會導致筋傷,造成頸痛或腰痛的情況,尤其是長時間開車的司機朋友。

新達文西物理治療 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

【良好的儀態讓你越來越美麗又健康~~】

常聽別人說站著或走路的時候要抬頭、挺胸、提肛、縮腹,但是怎麼明明已經挺起來、也夾屁屁了,卻讓我的腰越來越痠,肩頸越來越僵了呢?原因出在於用力的強度與收縮的位置錯誤導致。很多人誤以為挺胸的動作就是把肋骨、肚子頂出去(圖1A),夾屁屁就是所謂的提肛(圖1B),但是這些錯誤的觀念反而讓姿勢變得更糟。

人體就像堆積木一樣,如果有一個積木歪了,上面的積木堆積勢必要跟著一起調整位置。以踝關節為最底層的積木,往上一層為膝關節,如果站立時膝蓋有骨頭卡住的感覺,表示膝蓋過度伸直(圖1C),試著把膝蓋放鬆一點,保有一點彈性,但是又不到屈膝的程度(圖2C)。⋯⋯

往上來到髖關節-骨盆-腰椎的位置,這個部位是近來在各運動中都很強調的『核心』,所謂的”提肛”是骨盆底肌輕輕上提,配合臀大肌下緣的肌纖維輕輕收縮,及腹斜肌”收腹”,把核心區域放在最能吸震的正中位置(圖2B),適當地把上半身的重量往下肢傳遞,以免力量累積在腰椎,造成傷害。緊接著是號稱身體第二大核心的肩胛骨區域,”挺胸”即是將肩胛骨穩定在正中位置,同時上胸椎的豎脊肌群收縮,將身體拉高(圖2A),如此一來通常頭和頸椎也會校正回較理想的位置。

新達文西物理治療 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

【全民人體力學保健教室:奇怪!為何「上班坐著一直腰痠? 」 你坐 對了嗎?】

由上圖可以知道一個人體力學的小細節沒注意,就可能會讓你上班一整天「腰痠一直不停」唷!
避免坐著腰痠的四個小細節 (你坐對了嗎?):
1.雙腳需獲得支撐⋯⋯
2.屁股坐到底 (靠近椅背)
3.腰部拿小枕頭或毛巾向前支撐
4.坐離桌子近一點

 

新達文西物理治療 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

【全民人體力學保健教室:肩痛、手肘痛、手腕痛反反覆覆? 看看是否「上肢骨架歪斜」了】
上次有提到,自我觀察是否有「下肢骨架歪斜」的指標之一:「旋前足」(可觀察腳板是否有明顯相較另一隻腳寬)。
今天要再分享一個最常見的「上肢骨架歪斜」現象:「肩關節前突」;肩關節處正常位置時,可由側面觀清楚看到胸部完整形狀,
當肩關節有前突現象時,會發現肩部會明顯擋住胸部外觀。
「肩關節前突」這種上肢骨架歪斜現象容易導致:⋯⋯
肩關節本身活動軌跡錯位: 初期有的人會覺得舉手到某個角度會夾痛一下,中期則會有側睡至該側時肩關節感到抽痛,後期常會因肩部肌腱承受不住壓力而撕裂使手抬不起來。
整上肢會向內旋轉,並改變前臂橈骨與尺骨的相對位置 ,影響手臂與手腕肌腱的滑動軌跡:初期可能手腕翹起或手掌壓床會有痛痛卡卡感覺,中期容易因手腕或手臂肌腱不斷磨擦導致各種肌腱炎產生(媽媽手、網球肘..)。
一起來自我觀察有無「上肢骨架歪斜」(指標:肩關節前突)吧

新達文西物理治療 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

【全民人體力學保健教室:「一下腰痛、一下屁股痛、一下膝痛」,怎麼疼痛會跑來跑去呢?】
大家不知是否有這樣的經驗「一下莫名腰痛、過幾天換屁股痛、過一陣子又換膝蓋痛..,明明也沒撞到或運動傷害,卻彷彿痛會跑來跑去似的..」,其實這是典型「骨架歪斜」會有的常見症狀特徵型態唷!

假如觀察一個有「骨架歪斜」的朋友站姿,一般可以觀察到從骨盆>大腿>膝蓋>足部皆會發現一連串扭轉歪斜的現象,這將會分別對腰椎、髖關節、膝蓋、足部形成局部壓力的聚集,而出現「一下莫名腰痛、過幾天換屁股痛、過一陣子又換膝蓋痛..,卻彷彿痛會跑來跑去似的..」,長久不予理會,壓力並不會消失,數年後退化與磨損等不可逆的結構性病變將逐漸形成唷!

 

Y32.png  

 

 

轉載自全民人體力學保健教室

新達文西物理治療 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

1 2