新達文西物理治療所 (自費 醫療 徒手治療 運動治療)

【早安健康／張維庭編譯】出門遊玩多走了一點路、出於健康目的飯後散步，卻發現只是走路而已，腰痛得不行、膝蓋也不舒服？除了老化之外，其實還有一個常見原因，是身體產生了歪斜！透過簡單的走路法，每天一分鐘，就能輕鬆地軟化身體，讓活動更靈活，消除身體的歪斜！ 

身體歪斜易水腫　壓迫內臟導致疾病 

日本健康雜誌《狀快》總編輯安藤伸剛指出，我們的身體會在不知不覺間產生歪斜，身體朝著左或右邊重心傾斜，或是背部彎曲的人也不在少數。而在身體已經產生歪斜的狀態下，還去健走運動，就有可能造成疼痛的惡化。 

身體歪斜還會造成肩頸痠痛與水腫，壓迫內臟，引發各種疾病。日本整體師松岡博子表示，左右對稱可說是美體第一步，平衡的身體不僅健康，還可以改善精神上的不快感。 

改善腰痛膝痛　椎間盤突出也有效

 

日本花鼓整骨院院長花谷貴之，以學生時代起參加體育競技累積的經驗，發明了一邊走路一邊矯正歪斜的方法，並且進一步轉換成了能有系統提高運動效果的方式。不只能矯正歪斜，走同樣距離的步伐時，這種走路法能夠提高更高的熱量消耗。 

改善了歪斜，能減輕腰部的負擔，對於改善膝蓋痛和腰椎的各種症狀，以及椎間盤突出等等，都有顯著的效果。而且一個動作只需要進行10~20步，實行完這次介紹的兩個動作，也只需要一分鐘。 

《交叉走路這樣做》 

透過這種走路法，能大幅提高僵硬的骨盆和肩胛骨的柔軟度，可說是「邊走路邊整骨」，持續進行就能改善身體歪斜。 

【全民人體力學保健教室:「久站腰痠? 無法平躺?」，可能是骨盆前傾了!!!】

久站會感到腰痠嗎? 平躺時腰會感到緊繃，而不得不側躺嗎? 先觀察一下，可能是妳的骨盆前傾了唷! (右圖)

當骨盆在正確位置時，腰椎相對壓力是較為放鬆的，然而，當「骨盆前傾」時，腰椎關節面將向後擠壓，每當身體做挺直相關姿勢動作時(如: 站著、走路、平躺)就會感到腰部緊繃痠痛，長久下來非常容易併發脊椎滑脫或退化等問題，因此，骨盆前傾是我們需要積極進行力學保養的問題唷!

轉載自全民人體力學保健教室

  【全民人體力學保健教室：為何 走路與跑步，反而會傷腰呢? 原來是「下盤歪了」】
我們在走路或跑步過程中，下盤會有正常的「骨盆粗動作模式」(意指骨盆會有規律、平均的「左右旋轉動作」產生，右圖) 以及 「骨盆細動作模式」(意指骨盆、薦椎、腰椎三者間會有規律、平均的交互動作模式，左圖)。然而，當「下盤歪斜」發生時，以上這些原本規律且平均的「骨盆粗動作模式」與「骨盆細動作模式」皆會被破壞殆盡，這時走路或跑步過程中，就容易在各個關節上(腰椎、薦髂關節、髖關節)形成壓力聚集點，這也是為何有「下盤不正」的人常會覺得在散步或跑步運動完後，反而出現腰痠、屁股痛、不舒服的原因，不動還好反而越運動越糟糕。
全民人體力學保健教室溫馨建議「讓自己先有良好的人體力學條件後，才進行高頻率/強度的規律運動習慣」，這樣比較能減少發生「越運動，反而傷害越大」的情形發生喔!

 轉載自全民人體力學保健教室

【全民人體力學保健教室：「屁股太大」嗎? 小心膝蓋疼痛找上門唷! 】
許多生過小孩的女性朋友，最大的困擾就是「屁股變大、腰圍變粗」，其實這些很可能是「骨盆外擴」的特徵喔! 如果妳以為骨盆外擴，就只是美觀上的問題而已，那可就大錯特錯了!
根據許多研究顯示，「屁股大(骨盆外擴) 」的人，膝蓋疼痛的發生率遠大於一般正常骨盆的人，主要原因來自於大腿前側肌(股四頭肌)是由大腿骨、骨盆連結至小腿上，這塊大腿肌的肌肉走向需趨近於「直線」才會比較容易收縮且膝蓋負擔相較正常，當「骨盆外擴」時，不僅會使大腿的相對位置改變，同時也讓大腿肌收縮時的力量走向發生變化且更為費力，此外，髕骨容易被這種不正常的肌肉收縮走向給拉偏離軌道唷! 綜合這些原因，使得「屁股大(骨盆外擴) 」的人更容易有膝蓋疼痛問題。

轉載自全民人體力學保健教室

【人體力學保健知識-肌筋膜篇：自律神經不正常嗎? 可能問題在「骨盆」】
「骨盆位置不對」除了容易腰痠背痛以外，還會影響整個自律神經的運作。談到這個議題前，須重新讓大家認識人體力學中「肌筋膜力學相連現象」
；之前有提過，肌肉外圍包覆著一層肌筋膜，其構造為了力量傳遞和讓肌肉維持正常形狀，這些肌筋膜彼此間是互相連在一起的，有點像香腸的構造，豬肉=肌肉，外圍的豬腸=外圍的肌筋膜，香腸彼此相連=每條肌筋膜彼此又串在一起，研究發現一共可以歸納出12條相連的肌筋膜相連的路線
。
在這些肌筋膜相連的路線中，有一組稱為「深前線」肌筋膜路線，其走向由腳底至下之內側，往上連至骨盆邊緣的「髂腰肌」，並繼續與「橫膈膜」⋯⋯
相連。由於這條路線有連結「骨盆-髂腰肌-橫膈膜」，因此，當骨盆位置不對時，這段的肌筋膜力量走向也會跟著改變，並大大影響呼吸、自律神經運作(因呼吸頻率會影響自律神經)。以下介紹兩種骨盆歪斜對自律神經的影響：
骨盆前傾：這類型的骨盆為過度向前旋轉(外觀屁股翹翹的)，向前轉的骨盆會將「骨盆-髂腰肌-橫膈膜」這段的肌筋膜路線往下拉扯，導致橫膈膜向下繃緊(一般吸氣時，橫膈膜是向下收縮)，所以這類型的呼吸頻率容易是「吸多淺、呼少短」，交感神經因而容易處於興奮狀態(個性急躁、便秘、 頭痛..)
骨盆後傾：這類型的骨盆為過度向後旋轉(外觀屁股扁、稍駝背)，向後轉的骨盆易使「骨盆-髂腰肌-橫膈膜」這段的肌筋膜路線往上拉，導致橫膈膜向上縮短(一般呼氣時，橫膈膜是向上放鬆)，所以這類型的呼吸頻率容易是「吸少、呼多」，副交感神經因而容易處於興奮狀態(個性消極、無精打采..)

【人體力學保健知識：為何「經痛」常和「骨架歪斜」有關呢?】

一般經痛的原因，在醫學上主要分為兩類: 1. 『機能性月經異常』:一般是指月經時，子宮內膜過度分泌前列腺素，使得全身血管平滑肌收縮，除了會引發頭痛、嘔吐、拉肚子以外，還會讓子宮過度收縮造成疼痛。一般醫師處置方式: 症狀輕者會建議服用止痛藥。疼痛太強會建議服用低劑量避孕藥。 2.『器質性月經異常』: 一般源自於子宮內部有疾病(如:子宮內膜症、子宮肌腺瘤、子宮畸形)，症狀月經時下復部疼痛、腰痛、頭痛、腹瀉、發燒、噁心(想吐)等。一般醫師處置方式: 藥物治療: 低劑量避孕藥。手術治療: 腹腔鏡切斷子宮薦椎韌帶、切斷接管子宮的薦骨神經叢。症狀太嚴重，需要進行子宮切除手術或卵巢摘除手術。
『淺談骨架歪斜對經痛的影響』: 骨架歪斜影響子宮運作可分神經性影響與物理性影響兩種，1.「神經性影響」：控制子宮各種荷爾蒙運作的自律神經，因骨架歪斜使這些自律神經(從脊椎出來的過程中)訊號錯亂，導致子宮荷爾蒙分泌週期異常。2. 「物裡性影響」：骨盆是裝載子宮的容器，屬於一種密閉的空間，這兩者的關係就如同一個人⋯⋯縮小後裝在一顆籃球內部一樣，當籃球外部有股力量要將之壓迫變形時，內部的小人相對也會強烈感受到這種壓力變化，因原本分散在小人的壓力突然變不平均；這種感覺轉換至骨盆與子宮間的關係，當骨盆是前後左右水平對稱時，子宮所承受的壓力相較平均分散，然而，當骨盆有歪斜時，子宮所承受的壓力就會不平均，這時子宮所承受的壓力就像有一隻無形的手緊緊掐住它一樣。 以上神經性與物理性兩者的影響，常使一些飽受經痛困擾的年輕女性，初期總是無法由醫學檢查找到明確導致經痛原因(照不出器質性病變)，只能以止痛藥來緩解症狀，到了後期，因子宮持續性荷爾蒙分泌不正常、又承受異常的物理性壓力(亦會影響內部血液循環)，長久下來則容易延伸出一些器質性病變產生。
由於這種看不見的力學性影響(針對子宮)不易研究觀察量化，因而一直以來都缺乏醫學實證，自然無法正式納入常規的醫學處置方向，但是去調整骨架與骨盆而改善婦科健康、經痛問題的臨床案例確實非常多，在這裡僅提供我們所觀察到的觀點作陳述，提供各位參考。
再次強調女性骨盆保持在正位的保健是相當重要的，也要避免做一些會導致骨盆歪斜的動作如:翹腳、盤腿、劈腿、坐著時愛一腳或兩腳開開的、站三七步..等。