新達文西物理治療所-營業時間
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目前分類:薦髂關節 (34)

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【早安健康/張維庭編譯】出門遊玩多走了一點路、出於健康目的飯後散步,卻發現只是走路而已,腰痛得不行、膝蓋也不舒服?除了老化之外,其實還有一個常見原因,是身體產生了歪斜!透過簡單的走路法,每天一分鐘,就能輕鬆地軟化身體,讓活動更靈活,消除身體的歪斜! 

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身體歪斜易水腫 壓迫內臟導致疾病 

日本健康雜誌《狀快》總編輯安藤伸剛指出,我們的身體會在不知不覺間產生歪斜,身體朝著左或右邊重心傾斜,或是背部彎曲的人也不在少數。而在身體已經產生歪斜的狀態下,還去健走運動,就有可能造成疼痛的惡化。 

身體歪斜還會造成肩頸痠痛與水腫,壓迫內臟,引發各種疾病。日本整體師松岡博子表示,左右對稱可說是美體第一步,平衡的身體不僅健康,還可以改善精神上的不快感。 

 

改善腰痛膝痛 椎間盤突出也有效

 

日本花鼓整骨院院長花谷貴之,以學生時代起參加體育競技累積的經驗,發明了一邊走路一邊矯正歪斜的方法,並且進一步轉換成了能有系統提高運動效果的方式。不只能矯正歪斜,走同樣距離的步伐時,這種走路法能夠提高更高的熱量消耗。 

改善了歪斜,能減輕腰部的負擔,對於改善膝蓋痛和腰椎的各種症狀,以及椎間盤突出等等,都有顯著的效果。而且一個動作只需要進行10~20步,實行完這次介紹的兩個動作,也只需要一分鐘。 

《交叉走路這樣做》 

透過這種走路法,能大幅提高僵硬的骨盆和肩胛骨的柔軟度,可說是「邊走路邊整骨」,持續進行就能改善身體歪斜。 

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[骨盆底肌好重要-到底什麼是骨盆底肌?]

骨盆底肌到底為什麼重要?
骨盆底肌位於腹部下方
因為地心引力的影響,腹腔的器官會壓迫著骨盆底肌群⋯⋯
除此之外它還要維持這些排泄及生殖道的功能

所以當骨盆底肌較無力鬆弛時
嚴重甚至會導致大小便失禁

骨盆底肌主要由提肛肌及尾骨肌組成

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【全民人體力學保健教室:自律神經不正常嗎? 可能是「骨盆歪了!」】
「骨盆位置不對」除了容易腰痠背痛以外,還會影響整個自律神經的運作。談到這個議題前,須重新讓大家認識人體力學中「肌筋膜力學相連現象」;之前有提過,肌肉外圍包覆著一層肌筋膜,其構造為了力量傳遞和讓肌肉維持正常形狀,這些肌筋膜彼此間是互相連在一起的,有點像香腸的構造,豬肉=肌肉,外圍的豬腸=外圍的肌筋膜,香腸彼此相連=每條肌筋膜彼此又串在一起,研究發現一共可以歸納出12條相連的肌筋膜相連的路線。
在這些肌筋膜相連的路線中,有一組稱為「深前線」肌筋膜路線,其走向由腳底至下之內側,往上連至骨盆邊緣的「髂腰肌」,並繼續與「橫膈膜」相連。由於這條路線有連結「骨盆-髂腰肌-橫膈膜」,因此,當骨盆位置不對時,這段的肌筋膜力量走向也會跟著改變,並大大影響呼吸、自律神經運作(因呼吸頻率會影響自律神經)。以下介紹兩種骨盆歪斜對自律神經的影響:
1.骨盆前傾:這類型的骨盆為過度向前旋轉(外觀屁股翹翹的),向前轉的骨盆會將「骨盆-髂腰肌-橫膈膜」這段的肌筋膜路線往下拉扯,導致橫膈膜向下繃緊(一般吸氣時,橫膈⋯⋯膜是向下收縮),所以這類型的呼吸頻率容易是「吸多淺、呼少短」,交感神經因而容易處於興奮狀態(個性急躁、便秘、 頭痛..)

2.骨盆後傾:這類型的骨盆為過度向後旋轉(外觀屁股扁、稍駝背),向後轉的骨盆易使「骨盆-髂腰肌-橫膈膜」這段的肌筋膜路線往上拉,導致橫膈膜向上縮短(一般呼氣時,橫膈膜是向上放鬆),所以這類型的呼吸頻率容易是「吸少、呼多」,副交感神經因而容易處於興奮狀態(個性消極、無精打采..)

 

 

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【骨盆前傾不是女性專利!二招改善下交叉症候群】

隨著年齡的增長,一般不常運動的上班族會發現身型慢慢起了變化,女性常常會覺得為什麼上半身愈來愈「壯」,虎背熊腰的感覺,而男性最常見的就是啤酒肚,
如果仔細端看會發現有以上問題的人,共通點都在於骨盆前傾,這很可能是因為長期姿勢不正確或肌力不足所導致的下交叉症候群(Lower-Cross Syndrome),今天我們就來淺淡這個症狀,以及二招簡單的訓練動作,趕快來看看吧!

⋯⋯

🙍 姿勢原因 :

我們可以從身體的側線來看:如果是正常的體態,我們的耳垂、肩峰、軀幹、股骨大轉子、膝關節、踝關節會連成一條鉛垂線。
造成歪斜案例 : 一般女性穿高跟鞋時,腳跟比腳尖高,此時腳踝是做腳掌向下壓、膝蓋是打直的,整個身體重心是向前移的,要維持不跌倒,需要把上半身挺直(脊椎向後彎),則腰會用較多的力量將上半身拉起,因此腰部肌肉就會出較多的力,造成腰部肌肉緊繃、腰椎壓力會過大,進而產生下背痛等等病徵。

🙍 肌肉原因 :

骨盆四周的肌肉為 :髂腰肌、腹肌、臀肌、豎脊肌,當神經對一塊肌肉的控制增強時,就會自然抑制這塊肌肉的拮抗肌的控制,所以當髂腰肌太緊繃,就代表神經對髂腰肌的控制較強,那麼就會減少對於拮抗肌(臀肌)的控制;當髂腰肌緊繃時肌肉長度會縮短,會把腰椎向前拉此時骨盆就會前傾,此時腹肌會被拉長就會造成肌力下降,則控制力就會變弱,相對於豎脊肌的神經控制就會變強。

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【全民人體力學保健教室:「久站腰痠? 無法平躺?」,可能是骨盆前傾了!!!】

久站會感到腰痠嗎? 平躺時腰會感到緊繃,而不得不側躺嗎? 先觀察一下,可能是妳的骨盆前傾了唷! (右圖)

當骨盆在正確位置時,腰椎相對壓力是較為放鬆的,然而,當「骨盆前傾」時,腰椎關節面將向後擠壓,每當身體做挺直相關姿勢動作時(如: 站著、走路、平躺)就會感到腰部緊繃痠痛,長久下來非常容易併發脊椎滑脫或退化等問題,因此,骨盆前傾是我們需要積極進行力學保養的問題唷!

 

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轉載自全民人體力學保健教室

 


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  【全民人體力學保健教室:為何 走路與跑步,反而會傷腰呢? 原來是「下盤歪了」】
我們在走路或跑步過程中,下盤會有正常的「骨盆粗動作模式」(意指骨盆會有規律、平均的「左右旋轉動作」產生,右圖) 以及 「骨盆細動作模式」(意指骨盆、薦椎、腰椎三者間會有規律、平均的交互動作模式,左圖)。然而,當「下盤歪斜」發生時,以上這些原本規律且平均的「骨盆粗動作模式」與「骨盆細動作模式」皆會被破壞殆盡,這時走路或跑步過程中,就容易在各個關節上(腰椎、薦髂關節、髖關節)形成壓力聚集點,這也是為何有「下盤不正」的人常會覺得在散步或跑步運動完後,反而出現腰痠、屁股痛、不舒服的原因,不動還好反而越運動越糟糕。
全民人體力學保健教室溫馨建議「讓自己先有良好的人體力學條件後,才進行高頻率/強度的規律運動習慣」,這樣比較能減少發生「越運動,反而傷害越大」的情形發生喔!

 

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 轉載自全民人體力學保健教室


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【全民人體力學保健教室:「臀部下垂、小腹鬆垮」怎麼減肥都沒有進展嗎? 可能「骨盆外擴」了唷!】

「臀部下垂、小腹鬆垮」常使我們無論穿多漂亮衣服在身上都會走樣,不僅如此自從有這些困擾後,會發現我們體力突然大不如前、很容易腰痠背痛。如果妳的「臀部下垂、下腹鬆垮」嘗試各種減肥方法總是進展緩慢,那請考慮可能是你有「骨盆外擴」問題喔!
「骨盆外擴」是指骨盆像翅膀般大鵬展翅向兩側過度外開(右圖),造成的原因:

⋯⋯

1.曾生過小孩
2.習慣性盤腿、翹腳
3.每天需長時間久坐
4.長期有骨盆不正問題(骨盆不等高)
以上這些原因都可能造成「骨盆外擴」。

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【全民人體力學保健教室:「屁股太大」嗎? 小心膝蓋疼痛找上門唷! 】
許多生過小孩的女性朋友,最大的困擾就是「屁股變大、腰圍變粗」,其實這些很可能是「骨盆外擴」的特徵喔! 如果妳以為骨盆外擴,就只是美觀上的問題而已,那可就大錯特錯了!
根據許多研究顯示,「屁股大(骨盆外擴) 」的人,膝蓋疼痛的發生率遠大於一般正常骨盆的人,主要原因來自於大腿前側肌(股四頭肌)是由大腿骨、骨盆連結至小腿上,這塊大腿肌的肌肉走向需趨近於「直線」才會比較容易收縮且膝蓋負擔相較正常,當「骨盆外擴」時,不僅會使大腿的相對位置改變,同時也讓大腿肌收縮時的力量走向發生變化且更為費力,此外,髕骨容易被這種不正常的肌肉收縮走向給拉偏離軌道唷! 綜合這些原因,使得「屁股大(骨盆外擴) 」的人更容易有膝蓋疼痛問題。

 

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轉載自全民人體力學保健教室

  


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