膝蓋疼痛大哉問

膝蓋疼痛，是許多人日常生活中常見卻困擾已久的問題。無論是走路、上下樓梯、甚至爬山運動，都可能因為膝蓋的不適而受到限制。今天由 新達文西物理治療所 團隊，帶您深入了解「膝蓋疼痛的原因與解方」，並分享專業的復健運動，幫助您重拾輕鬆自在的生活。

常見的膝蓋疼痛原因

造成膝蓋疼痛的因素非常多，常見的包括：

• 髕骨股骨症候群（髕骨外翻）

• 股四頭肌肌腱炎

打噴嚏就漏尿？從婦女看尿失禁的原因與解方

許多女性可能都曾經歷過這樣的尷尬時刻：打個噴嚏、咳嗽幾聲，甚至只是大笑，褲子卻不小心濕了一片。這並不是少數人的困擾，而是「尿失禁」的典型表現之一。根據研究，不同年齡層的女性都有可能受到尿失禁的影響，其中 40-60 歲的盛行率高達 44-57%，而 75 歲以上更是高達 75%。今天，新竹的 新達文西物理治療所 就要帶大家認識這個常見卻常被忽略的問題，以及物理治療能如何幫助改善。

尿失禁的定義

尿失禁指的是「無法控制的尿液漏出」，導致個人衛生、心理或社交生活造成困擾。許多人以為這只是「老了自然會發生的事」，但其實尿失禁背後有許多原因，並非無法改善。

尿失禁的常見成因

1. 應力性尿失禁

   • 骨盆底肌鬆弛

【新竹物理治療推薦】別把骨盆前傾誤當翹臀！新達文西物理治療所帶你了解真相

現代人常常聽到「翹臀就是美」，但你知道嗎？有些看似翹臀的身形，其實是「骨盆前傾」造成的錯覺。
骨盆前傾不只是外觀問題，長期下來更可能導致腰痛、椎間盤壓力過大，甚至引發慢性疼痛。今天就由 新達文西物理治療所 的專業治療師，帶你認識什麼是骨盆前傾，以及該如何自我檢測。

什麼是骨盆前傾？

骨盆由中間的薦骨及兩側髂骨組成，前方與後方能觸摸到的骨性標記，分別是：

• 前上髂脊 (ASIS, anterior superior iliac spine)

• 後上髂脊 (PSIS, posterior superior iliac spine)

【新竹物理治療推薦】別把骨盆前傾誤當翹臀！新達文西物理治療所帶你了解真相

現代人常常聽到「翹臀就是美」，但你知道嗎？有些看似翹臀的身形，其實是「骨盆前傾」造成的錯覺。
骨盆前傾不只是外觀問題，長期下來更可能導致腰痛、椎間盤壓力過大，甚至引發慢性疼痛。今天就由 新達文西物理治療所 的專業治療師，帶你認識什麼是骨盆前傾，以及該如何自我檢測。

什麼是骨盆前傾？

骨盆由中間的薦骨及兩側髂骨組成，前方與後方能觸摸到的骨性標記，分別是：

• 前上髂脊 (ASIS, anterior superior iliac spine)

• 後上髂脊 (PSIS, posterior superior iliac spine)

【新竹物理治療推薦】胸椎卡卡、肩頸痠痛？新達文西物理治療所教你動一動胸椎

現代人因為長時間滑手機、盯電腦，經常維持低頭或歪斜姿勢，結果導致肩頸痠痛、手麻甚至腰痠背痛。其實，問題常常出在「胸椎」！今天就由 新達文西物理治療所（新竹物理治療專業團隊），帶大家認識胸椎的重要性，以及簡單實用的舒緩運動。

為什麼胸椎要能動？

人體共有 24 節脊椎，每一節都有其分工。若胸椎動作減少，就會讓頸椎與腰椎代償，造成過度活動或壓力累積，最終引發痠痛與不適。

• 頸椎、腰椎活動最多，但胸椎至少也貢獻三分之一。

• 若胸椎旋轉受限，腰椎就會代償，導致腰部負擔加重。

【新竹物理治療推薦】打噴嚏就漏尿？從婦女尿失禁看骨盆底肌的重要性｜新達文西物理治療所

很多女性在打噴嚏、大笑或提重物時，常會突然「漏一點尿」，甚至影響到生活與社交。這種情況，其實就是 尿失禁。今天由 新達文西物理治療所 與大家分享尿失禁的成因、常見類型與保守治療方式，帶你重新認識骨盆底肌的重要性。

什麼是尿失禁？

尿失禁是指 無法控制的尿液漏出，對個人衛生、心理及社交都會造成困擾。根據研究，尿失禁在不同年齡層的女性中相當常見：

• 14–21 歲：約 25%

• 40–60 歲：44–57%

【新竹物理治療推薦】核心穩定的關鍵：前斜系統訓練｜新達文西物理治療所

你是否在運動或走路時，覺得骨盆容易歪斜或身體不穩？這可能與核心穩定系統中的 「前斜系統（Anterior Oblique Subsystem）」 有關。今天由 新達文西物理治療所 與大家分享，什麼是前斜系統、它的功能，以及該如何透過運動訓練來強化，讓你的身體更穩定、更有力。

什麼是前斜系統？

前斜系統主要由以下肌群組成：

• 主要作用肌：腹外斜肌、內收肌群

• 次要作用肌：胸大肌、前鋸肌

【新竹物理治療推薦】改善骨盆歪斜與核心穩定的關鍵：後斜系統訓練｜新達文西物理治療所

許多人走路或運動時會感覺到腰痠背痛，甚至骨盆歪斜。這可能與核心的重要組成之一——後斜系統（Posterior Oblique Subsystem） 有關。今天由 新達文西物理治療所 與大家分享後斜系統的功能、失能後的影響，以及如何透過訓練來強化，幫助你改善穩定性，降低傷害風險。

什麼是後斜系統？

後斜系統由以下三大結構組成：

• 臀大肌（Gluteus Maximus）

• 闊背肌（Latissimus Dorsi）

【新竹物理治療推薦】改善骨盆歪斜與下肢穩定的關鍵：側向系統訓練｜新達文西物理治療所

很多人走路時會發現骨盆一高一低，或單腳站立時身體容易晃動，這可能與 核心四大系統之一的「側向系統（Lateral Subsystem）」 有關。今天由 新達文西物理治療所 與大家分享，側向系統的功能、失能帶來的影響，以及如何透過訓練來改善骨盆穩定，降低下肢傷害風險。

什麼是側向系統？

側向系統的主要肌群包括：

• 臀中肌（Gluteus Medius）

• 闊筋膜張肌（Tensor Fascia Latae）

【新竹物理治療推薦】減少骨盆歪斜的救星：核心四大系統與運動方式｜新達文西物理治療所

你是否發現自己走路姿勢不對稱、單腳站立時骨盆容易傾斜，甚至經常感到下背痠痛？這些問題都可能與 核心穩定不足、骨盆歪斜 有關。今天由 新達文西物理治療所 與大家分享，如何透過「核心四大系統」與正確運動來改善，幫助你走得更穩、更健康。

核心四大系統是什麼？

人體在活動時，肌肉群必須分工合作，形成有效的動作模式，才能讓身體穩定又省力。核心的 四大系統 包含：

1. 深縱系統（Deep Longitudinal Subsystem）

   • 由腓骨長肌、脛前肌、股二頭肌、薦粗隆韌帶、胸腰筋膜、豎脊肌所組成。

【早安健康／張維庭編譯】出門遊玩多走了一點路、出於健康目的飯後散步，卻發現只是走路而已，腰痛得不行、膝蓋也不舒服？除了老化之外，其實還有一個常見原因，是身體產生了歪斜！透過簡單的走路法，每天一分鐘，就能輕鬆地軟化身體，讓活動更靈活，消除身體的歪斜！ 

身體歪斜易水腫　壓迫內臟導致疾病 

日本健康雜誌《狀快》總編輯安藤伸剛指出，我們的身體會在不知不覺間產生歪斜，身體朝著左或右邊重心傾斜，或是背部彎曲的人也不在少數。而在身體已經產生歪斜的狀態下，還去健走運動，就有可能造成疼痛的惡化。 

身體歪斜還會造成肩頸痠痛與水腫，壓迫內臟，引發各種疾病。日本整體師松岡博子表示，左右對稱可說是美體第一步，平衡的身體不僅健康，還可以改善精神上的不快感。 

【全民人體力學保健教室:「久站腰痠? 無法平躺?」，可能是骨盆前傾了!!!】

久站會感到腰痠嗎? 平躺時腰會感到緊繃，而不得不側躺嗎? 先觀察一下，可能是妳的骨盆前傾了唷! (右圖)

當骨盆在正確位置時，腰椎相對壓力是較為放鬆的，然而，當「骨盆前傾」時，腰椎關節面將向後擠壓，每當身體做挺直相關姿勢動作時(如: 站著、走路、平躺)就會感到腰部緊繃痠痛，長久下來非常容易併發脊椎滑脫或退化等問題，因此，骨盆前傾是我們需要積極進行力學保養的問題唷!

  【全民人體力學保健教室：為何 走路與跑步，反而會傷腰呢? 原來是「下盤歪了」】
我們在走路或跑步過程中，下盤會有正常的「骨盆粗動作模式」(意指骨盆會有規律、平均的「左右旋轉動作」產生，右圖) 以及 「骨盆細動作模式」(意指骨盆、薦椎、腰椎三者間會有規律、平均的交互動作模式，左圖)。然而，當「下盤歪斜」發生時，以上這些原本規律且平均的「骨盆粗動作模式」與「骨盆細動作模式」皆會被破壞殆盡，這時走路或跑步過程中，就容易在各個關節上(腰椎、薦髂關節、髖關節)形成壓力聚集點，這也是為何有「下盤不正」的人常會覺得在散步或跑步運動完後，反而出現腰痠、屁股痛、不舒服的原因，不動還好反而越運動越糟糕。
全民人體力學保健教室溫馨建議「讓自己先有良好的人體力學條件後，才進行高頻率/強度的規律運動習慣」，這樣比較能減少發生「越運動，反而傷害越大」的情形發生喔!