新達文西物理治療所-營業時間
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減少骨盆歪斜的救星&運動方式-Part 2
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減少骨盆歪斜的救星&運動方式 Part 1
- Mar 16 Thu 2017 19:54
這樣走路1分鐘就有整骨效果！正骨盆兼瘦全身
【早安健康／張維庭編譯】出門遊玩多走了一點路、出於健康目的飯後散步，卻發現只是走路而已，腰痛得不行、膝蓋也不舒服？除了老化之外，其實還有一個常見原因，是身體產生了歪斜！透過簡單的走路法，每天一分鐘，就能輕鬆地軟化身體，讓活動更靈活，消除身體的歪斜！
身體歪斜易水腫 壓迫內臟導致疾病
日本健康雜誌《狀快》總編輯安藤伸剛指出，我們的身體會在不知不覺間產生歪斜，身體朝著左或右邊重心傾斜，或是背部彎曲的人也不在少數。而在身體已經產生歪斜的狀態下，還去健走運動，就有可能造成疼痛的惡化。
身體歪斜還會造成肩頸痠痛與水腫，壓迫內臟，引發各種疾病。日本整體師松岡博子表示，左右對稱可說是美體第一步，平衡的身體不僅健康，還可以改善精神上的不快感。
改善腰痛膝痛 椎間盤突出也有效
日本花鼓整骨院院長花谷貴之，以學生時代起參加體育競技累積的經驗，發明了一邊走路一邊矯正歪斜的方法，並且進一步轉換成了能有系統提高運動效果的方式。不只能矯正歪斜，走同樣距離的步伐時，這種走路法能夠提高更高的熱量消耗。
改善了歪斜，能減輕腰部的負擔，對於改善膝蓋痛和腰椎的各種症狀，以及椎間盤突出等等，都有顯著的效果。而且一個動作只需要進行10~20步，實行完這次介紹的兩個動作，也只需要一分鐘。
《交叉走路這樣做》
透過這種走路法，能大幅提高僵硬的骨盆和肩胛骨的柔軟度，可說是「邊走路邊整骨」，持續進行就能改善身體歪斜。
- May 11 Wed 2016 17:41
[骨盆底肌好重要-到底什麼是骨盆底肌?]
[骨盆底肌好重要-到底什麼是骨盆底肌?]
骨盆底肌到底為什麼重要?
骨盆底肌位於腹部下方
因為地心引力的影響，腹腔的器官會壓迫著骨盆底肌群⋯⋯
除此之外它還要維持這些排泄及生殖道的功能
所以當骨盆底肌較無力鬆弛時
嚴重甚至會導致大小便失禁
骨盆底肌主要由提肛肌及尾骨肌組成
- Jan 28 Thu 2016 00:04
【全民人體力學保健教室：自律神經不正常嗎? 可能是「骨盆歪了!」】
【全民人體力學保健教室：自律神經不正常嗎? 可能是「骨盆歪了!」】
「骨盆位置不對」除了容易腰痠背痛以外，還會影響整個自律神經的運作。談到這個議題前，須重新讓大家認識人體力學中「肌筋膜力學相連現象」；之前有提過，肌肉外圍包覆著一層肌筋膜，其構造為了力量傳遞和讓肌肉維持正常形狀，這些肌筋膜彼此間是互相連在一起的，有點像香腸的構造，豬肉=肌肉，外圍的豬腸=外圍的肌筋膜，香腸彼此相連=每條肌筋膜彼此又串在一起，研究發現一共可以歸納出12條相連的肌筋膜相連的路線。
在這些肌筋膜相連的路線中，有一組稱為「深前線」肌筋膜路線，其走向由腳底至下之內側，往上連至骨盆邊緣的「髂腰肌」，並繼續與「橫膈膜」相連。由於這條路線有連結「骨盆-髂腰肌-橫膈膜」，因此，當骨盆位置不對時，這段的肌筋膜力量走向也會跟著改變，並大大影響呼吸、自律神經運作(因呼吸頻率會影響自律神經)。以下介紹兩種骨盆歪斜對自律神經的影響：
1.骨盆前傾：這類型的骨盆為過度向前旋轉(外觀屁股翹翹的)，向前轉的骨盆會將「骨盆-髂腰肌-橫膈膜」這段的肌筋膜路線往下拉扯，導致橫膈膜向下繃緊(一般吸氣時，橫膈⋯⋯膜是向下收縮)，所以這類型的呼吸頻率容易是「吸多淺、呼少短」，交感神經因而容易處於興奮狀態(個性急躁、便秘、 頭痛..)
2.骨盆後傾：這類型的骨盆為過度向後旋轉(外觀屁股扁、稍駝背)，向後轉的骨盆易使「骨盆-髂腰肌-橫膈膜」這段的肌筋膜路線往上拉，導致橫膈膜向上縮短(一般呼氣時，橫膈膜是向上放鬆)，所以這類型的呼吸頻率容易是「吸少、呼多」，副交感神經因而容易處於興奮狀態(個性消極、無精打采..)
- Dec 03 Thu 2015 13:32
【骨盆前傾不是女性專利！二招改善下交叉症候群】
【骨盆前傾不是女性專利！二招改善下交叉症候群】
隨著年齡的增長，一般不常運動的上班族會發現身型慢慢起了變化，女性常常會覺得為什麼上半身愈來愈「壯」，虎背熊腰的感覺，而男性最常見的就是啤酒肚，
如果仔細端看會發現有以上問題的人，共通點都在於骨盆前傾，這很可能是因為長期姿勢不正確或肌力不足所導致的下交叉症候群(Lower-Cross Syndrome)，今天我們就來淺淡這個症狀，以及二招簡單的訓練動作，趕快來看看吧!
🙍 姿勢原因 :
我們可以從身體的側線來看:如果是正常的體態，我們的耳垂、肩峰、軀幹、股骨大轉子、膝關節、踝關節會連成一條鉛垂線。
造成歪斜案例 : 一般女性穿高跟鞋時，腳跟比腳尖高，此時腳踝是做腳掌向下壓、膝蓋是打直的，整個身體重心是向前移的，要維持不跌倒，需要把上半身挺直(脊椎向後彎)，則腰會用較多的力量將上半身拉起，因此腰部肌肉就會出較多的力，造成腰部肌肉緊繃、腰椎壓力會過大，進而產生下背痛等等病徵。
🙍 肌肉原因 :
骨盆四周的肌肉為 :髂腰肌、腹肌、臀肌、豎脊肌，當神經對一塊肌肉的控制增強時，就會自然抑制這塊肌肉的拮抗肌的控制，所以當髂腰肌太緊繃，就代表神經對髂腰肌的控制較強，那麼就會減少對於拮抗肌(臀肌)的控制；當髂腰肌緊繃時肌肉長度會縮短，會把腰椎向前拉此時骨盆就會前傾，此時腹肌會被拉長就會造成肌力下降，則控制力就會變弱，相對於豎脊肌的神經控制就會變強。
- Nov 16 Mon 2015 10:23
【全民人體力學保健教室:「久站腰痠? 無法平躺?」，可能是骨盆前傾了!!!】
【全民人體力學保健教室:「久站腰痠? 無法平躺?」，可能是骨盆前傾了!!!】
久站會感到腰痠嗎? 平躺時腰會感到緊繃，而不得不側躺嗎? 先觀察一下，可能是妳的骨盆前傾了唷! (右圖)
當骨盆在正確位置時，腰椎相對壓力是較為放鬆的，然而，當「骨盆前傾」時，腰椎關節面將向後擠壓，每當身體做挺直相關姿勢動作時(如: 站著、走路、平躺)就會感到腰部緊繃痠痛，長久下來非常容易併發脊椎滑脫或退化等問題，因此，骨盆前傾是我們需要積極進行力學保養的問題唷!
轉載自全民人體力學保健教室
- Nov 16 Mon 2015 10:21
【全民人體力學保健教室：為何 走路與跑步，反而會傷腰呢? 原來是「下盤歪了」】
【全民人體力學保健教室：為何 走路與跑步，反而會傷腰呢? 原來是「下盤歪了」】
我們在走路或跑步過程中，下盤會有正常的「骨盆粗動作模式」(意指骨盆會有規律、平均的「左右旋轉動作」產生，右圖) 以及 「骨盆細動作模式」(意指骨盆、薦椎、腰椎三者間會有規律、平均的交互動作模式，左圖)。然而，當「下盤歪斜」發生時，以上這些原本規律且平均的「骨盆粗動作模式」與「骨盆細動作模式」皆會被破壞殆盡，這時走路或跑步過程中，就容易在各個關節上(腰椎、薦髂關節、髖關節)形成壓力聚集點，這也是為何有「下盤不正」的人常會覺得在散步或跑步運動完後，反而出現腰痠、屁股痛、不舒服的原因，不動還好反而越運動越糟糕。
全民人體力學保健教室溫馨建議「讓自己先有良好的人體力學條件後，才進行高頻率/強度的規律運動習慣」，這樣比較能減少發生「越運動，反而傷害越大」的情形發生喔!
轉載自全民人體力學保健教室
- Nov 16 Mon 2015 10:14
【全民人體力學保健教室：「臀部下垂、小腹鬆垮」怎麼減肥都沒有進展嗎? 可能「骨盆外擴」了唷!】
【全民人體力學保健教室：「臀部下垂、小腹鬆垮」怎麼減肥都沒有進展嗎? 可能「骨盆外擴」了唷!】
「臀部下垂、小腹鬆垮」常使我們無論穿多漂亮衣服在身上都會走樣，不僅如此自從有這些困擾後，會發現我們體力突然大不如前、很容易腰痠背痛。如果妳的「臀部下垂、下腹鬆垮」嘗試各種減肥方法總是進展緩慢，那請考慮可能是你有「骨盆外擴」問題喔!
「骨盆外擴」是指骨盆像翅膀般大鵬展翅向兩側過度外開(右圖)，造成的原因：
1.曾生過小孩
2.習慣性盤腿、翹腳
3.每天需長時間久坐
4.長期有骨盆不正問題(骨盆不等高)
以上這些原因都可能造成「骨盆外擴」。
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