肌肉彈性、柔軟度與延展性差在哪？新達文西物理治療所專業解析
很多人常常會把「肌肉柔軟度」和「肌肉延展性」、「肌肉彈性」混為一談，但其實它們是三個不同的概念，而且都和運動表現、受傷風險以及日常生活息息相關。
周一至周五早上08:00~中午12:00、下午13:30-17:30、晚上18:00-22:00、周六早上08:00~中午12:00、下午14:00-18:00
- Jun 24 Tue 2025 00:33
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肌肉彈性、柔軟度與延展性
肌肉彈性、柔軟度與延展性差在哪？新達文西物理治療所專業解析
很多人常常會把「肌肉柔軟度」和「肌肉延展性」、「肌肉彈性」混為一談，但其實它們是三個不同的概念，而且都和運動表現、受傷風險以及日常生活息息相關。
- Mar 17 Mon 2025 01:56
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伸展與按摩
伸展與按摩哪個比較好？新達文西物理治療所專業解析
許多人在運動或日常生活中，常常會覺得肌肉緊繃、痠痛，甚至出現姿勢不良的問題。這時候，最常被建議的方法就是「伸展」或「按摩」。但是，伸展和按摩到底有什麼不同？什麼情況該用伸展？什麼時候該選擇按摩？
- Sep 16 Mon 2024 00:44
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過度換氣
過度換氣（Hyperventilation）該怎麼辦？
現代人生活壓力大，不少患者在運動後、情緒緊張或焦慮時，會突然出現「呼吸急促、胸悶、頭暈、甚至手麻」的情況。這種狀況常常讓人誤以為是心臟或肺部出現大問題，但實際上，這很可能是 「過度換氣（Hyperventilation）」 所引起。
- Jul 17 Wed 2024 21:42
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LUNAR NEW YEAR 過年大掃除你應該注意的
過年大掃除腰痠背痛怎麼辦？新竹物理治療師提醒你這樣做才安全
農曆新年即將到來，許多人會趁著過年前進行大掃除，從刷地板、擦窗戶到搬運大型家具，全身都要出力。
但是你知道嗎？長時間 彎腰打掃或搬重物，很容易讓下背承受過大的壓力，甚至可能造成椎間盤突出。
農曆新年即將到來，許多人會趁著過年前進行大掃除，從刷地板、擦窗戶到搬運大型家具，全身都要出力。
但是你知道嗎？長時間 彎腰打掃或搬重物，很容易讓下背承受過大的壓力，甚至可能造成椎間盤突出。
- Jun 05 Wed 2024 16:53
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運動完為何需要適度休息？
【新竹物理治療推薦】運動後需要休息嗎？新達文西物理治療所告訴你真相
很多人常聽到一句話：「一分耕耘，一分收穫」，於是認為運動就是 越多越好。但其實，過度運動反而會讓身體更容易受傷，效果也不如預期。今天就由 新達文西物理治療所，帶你認識運動後「適度休息」的重要性。
很多人常聽到一句話：「一分耕耘，一分收穫」，於是認為運動就是 越多越好。但其實，過度運動反而會讓身體更容易受傷，效果也不如預期。今天就由 新達文西物理治療所，帶你認識運動後「適度休息」的重要性。
- May 16 Thu 2024 18:45
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運動完能做的恢復運動
【新竹物理治療推薦】運動後怎麼恢復最好？新達文西物理治療所完整解析
很多人運動完總覺得全身疲累，於是選擇直接 躺著休息 或 坐著滑手機。但你知道嗎？這些方式反而容易導致新的痠痛問題！例如躺太久可能讓椎間盤壓力過大，引發下背痛；坐著滑手機則會加重肩頸僵硬。那麼，運動後到底該怎麼恢復才是正確的呢？今天由 新達文西物理治療所（新竹物理治療專業團隊），帶你認識幾種有效的運動後恢復方式。
很多人運動完總覺得全身疲累，於是選擇直接 躺著休息 或 坐著滑手機。但你知道嗎？這些方式反而容易導致新的痠痛問題！例如躺太久可能讓椎間盤壓力過大，引發下背痛；坐著滑手機則會加重肩頸僵硬。那麼，運動後到底該怎麼恢復才是正確的呢？今天由 新達文西物理治療所（新竹物理治療專業團隊），帶你認識幾種有效的運動後恢復方式。
- Apr 24 Wed 2024 15:07
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上班坐整天~~累了嗎？來點下班後的伸展運動吧！
【新竹物理治療推薦】上班一整天好痠痛？新達文西物理治療所教你下班後的伸展運動
現代人多半長時間坐在電腦前，即使沒做什麼體力活，下班後卻覺得全身痠痛、僵硬。這是因為久坐會讓肌肉與筋膜缺乏伸展，血液循環不佳，自然就容易累積痠痛。今天由 新達文西物理治療所 來教大家幾個簡單的伸展動作，幫助你在下班後舒緩疲勞，讓身體恢復輕鬆感。
現代人多半長時間坐在電腦前，即使沒做什麼體力活，下班後卻覺得全身痠痛、僵硬。這是因為久坐會讓肌肉與筋膜缺乏伸展，血液循環不佳，自然就容易累積痠痛。今天由 新達文西物理治療所 來教大家幾個簡單的伸展動作，幫助你在下班後舒緩疲勞，讓身體恢復輕鬆感。
- Sep 22 Fri 2023 23:35
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骨質疏鬆，那些你應該知道的事
【新竹物理治療】骨質疏鬆是「隱形殺手」？如何預防、檢查與安全運動｜新達文西物理治療所
骨質疏鬆不像疼痛那樣會立即提醒你，但它卻是造成骨折、長期臥床、生活品質下降的隱形殺手。很多人直到跌倒、姿勢變形、甚至骨折後才驚覺問題存在。
- Jun 25 Sun 2023 15:29
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柔軟度好怎麼還會拉傷？
【新竹物理治療】柔軟度很好，為什麼還會拉傷？很多人都忽略的關鍵｜新達文西物理治療所
很多人都有這樣的疑問：
「我平常都有伸展，柔軟度也不差，為什麼還會拉傷？」
事實上，柔軟度好，不代表就不會受傷。
真正影響運動安全的關鍵，其實還有另一個常被忽略的因素——活動度與控制能力。
- Nov 15 Mon 2021 19:18
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運動前的暖身 -動態拉筋-
- Apr 11 Mon 2016 00:27
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【運動前一定要的動滋動！五招暖身必學技】
【運動前一定要的動滋動！五招暖身必學技】
初暖乍寒的天氣真的令人好困擾😪，但是運動還是不能停👊，忽冷忽熱的天氣，讓運動前的暖身變得更重要!尤其在戶外路跑或騎單車，因為直接暴露在冷空氣中，所以一定要在運動前做適當的暖身運動，以提高身體的核心溫度，讓身體快速進入運動狀態，可以降低運動傷害的風險喔~😊
💟 今天帶大家來練習5招簡單的暖身動作，不但兼具熱身效果，也可以達到一些動態伸展的效果，讓熱身準備得更有效率，Ready Go!►►►
🎯 第一招 : 抱膝走⋯⋯
目的：伸展臀部及大腿後側肌肉，並且提高平衡跟體態控制能力。
動作：向前走的時候，用手抱住單腳膝蓋並往胸口的方向拉，另一腳則順勢踮起腳尖。交替兩腳步伐。來回走10公尺。
🎯 第二招 : 直腿行軍步
目的：伸展臀部、大腿後側及下背肌肉。
動作：向前走的時候，盡量將腿伸直抬高，彷彿行軍踢正步般的步伐前進。將雙手向前平舉，當腳抬高時，腳尖盡量去觸碰手指。兩腳交替，來回走10公尺。
🎯 第三招 : 髖外展走
目的：刺激臀部及大腿外側肌肉，增加髖關節的動作幅度。
動作：向前走的時候，抬高膝蓋，讓大腿向外劃1/2圈。這個動作要求能將髖關節確實活動到，所以不能只是膝蓋以下，用腳踝畫圈圈而已。要確實將膝蓋向外畫圈。兩腳交替，來回走10公尺。也可以反過來向內畫圈再做一次，就可以熱身到相對側的肌肉。
🎯第四招 : 後踢跑
目的：刺激大腿後側肌肉的收縮，也能伸展到大腿前側的肌肉，並且提高身體的平衡跟控制能力。
動作：小跑步，將腳跟向臀部方向踢，要確實讓腳跟向後向上拉高。來回跑10公尺。
🎯 第五招 :弓步走
目的：刺激下肢及核心肌群，並且利用單腳撐地的動作，讓身體達到更好的熱身效果。此外還可刺激到身體的平衡與控制能力。
動作：單腳向前跨出，並順勢將後腳的腳跟抬起。完成跨步後彎曲兩膝至90度角並做下蹲的動作，如果動作很吃力，可以讓後腳的膝蓋輕觸地面。
👅做完了是不是身體熱起來了呢 ! 記得在運動前一定要確實做喔!❤
「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」
- Apr 24 Fri 2015 16:18
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【Novak Djokovic 的頂尖運動員秘訣—熱身準備】
【Novak Djokovic 的頂尖運動員秘訣—熱身準備】
對喬科維奇來說，每次練球，每次重訓，每一場比賽，前置作業都一樣；先做十到十五分鐘的運動，在健身房跑步或騎車，接著做動態伸展操，讓身體可以真的醒過來。動態伸展可以喚醒身體做好比賽的準備，還能刺激中樞神經系統，促進血液循環，同時產生肌力與爆發力!!非常適合應用在所有的運動項目上，每組動態伸展操的動作可以連續做十次(當身體開始慢慢能夠做到這些動作，就可以將次數增加到十五次)，每一組動作不要超過五分鐘，做完應該就會流汗了，以下就是喬科維奇最常做的八種動態伸展操:
⋯⋯
1. 開合跳 Jumping jacks
兩腳併攏站立，雙臂自然放在身體兩側。開始時，將雙臂上抬超過頭部，同時向上跳躍，讓雙腿能夠充分向外踢，然後快速回到原本動作，並且重複操作 。
2. 高抬膝前走 Walking high knees
雙腳與肩同寬站立，肩膀微向後張，背部保持直立。將膝蓋盡量抬高，然後向前跨出一步，另一隻腳接著重複同樣動作，左右腳來回交替。
參考影片 http://goo.gl/4ehGZg
3. 高踢腿前走 Walking high kicks
雙腳與肩同寬站立，膝蓋不要彎曲，右腿往上踢，同時向前一步。右腳一接觸到地面，左腿立即重複上述動作，左右腳來回交替。
參考影片 http://goo.gl/AzhBYW
4. 波比跳 Burpees
起始姿勢為雙腳與肩同寬站立，雙臂自然置於身體兩側。接著往下蹲，同時雙手往前撐在地面上，將重心往雙手移動；最後將雙腿向後蹬，呈伏地挺身的姿勢，緊接著雙腿快速回到下蹲姿勢，站起來。然後重複操作上述動作。
小提醒：這個動作在操作上較為困難，可以先分段慢慢做，將動作做熟練後再慢慢加快速度，避免受傷。
參考影片 http://goo.gl/U2D4f0
5. 弓箭步加側身伸展Lunge with side bend
呈站立姿勢，右腿向前跨出，身體下壓，右膝彎曲約九十度(左膝不要碰到地面)。保持弓箭步姿勢，左手臂舉過頭頂，將軀幹向右側彎曲(右手可以輕觸地面以保持平衡)，然後回到準備姿勢。這樣算完成一次。然後換邊做同樣動作。
參考影片 : http://goo.gl/aTbRFk
6. 後跨步加向後伸展 Reverse lunge with backward reach
呈站立姿勢，右腿向後跨出，身體下壓，左膝彎曲約九十度(右膝不要碰到地面)。保持弓箭步姿勢，軀幹朝正前方，雙臂高舉過肩往後方伸展，然後回到準備姿勢。這樣算完成一次。接著換邊做同樣動作。
參考影片 http://goo.gl/H6sMGM
7. 側弓箭步壓腿 Low side-to-side lunge
雙腿張開約兩個肩膀寬，身體朝向正方，兩手抱拳置於胸前。將重心移往右腿，臀部下沉將身體壓低，右膝同時彎曲。左腿約與地面平行，右腳掌完全採在地面上。不要回到站姿，直接將重心移往左邊，反覆交叉操作，
參考影片 http://goo.gl/x5vWpL
8. 反向腿後伸展 Inverted hamstring
以左腳單腳站立，膝蓋微彎，右腳微微抬離地面，雙臂保持在身體兩側。左膝彎曲不變，以臀部為軸心，右腿向身體後方延伸。
前傾時，雙臂從身體兩側向外張開，與肩膀保持水平，掌心朝下。軀幹前傾時，右腿要與身體保持一直線。回到預備姿勢，完成左腿的動作。接著右腿操作同一組動作。
參考影片 http://goo.gl/YDKmgi
以上就是喬科維奇常做的八種動態伸展熱身，小編也會在接下來的兩篇文章介紹，喬科維奇運動後放鬆以及飲食規劃的秘訣喔!
參考資料 :
http://bookshop.businessweekly.com.tw/product_book.aspx…
http://www.sportsv.net/articles/4935
http://www.books.com.tw/products/0010478479
「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」
