【運動保健】訓練前後必備的動態伸展
開始運動前，你/妳會怎麼暖身？甩甩手、甩甩腳，原地蹦跳幾下？你知道嗎？專業運動員的熱身時間往往比主運動還要久，這是為了要提高體溫、提升心跳、並增加關節與肌肉的活動範圍，除了能讓運動更舒適流暢以外，還能有效降低受傷的風險；只是大部分的人總是草率的擺幾下動作，就急著開始跑步或運動，久而久之，自己會發現，運動的效率不高，且運動後容易覺得肌肉痠痛不舒服，這都是因為缺乏正確的暖身。
許多人可能都有猛然開始運動，而導致抽筋或肌肉拉傷的經驗，這是因為身體的呼吸和循環系統功能還來不及全面啟動，導致肌肉收縮不順暢，加上氧氣供應不足，造成肌肉疲勞。一般而言，當人體處於日常靜態時，血液大部分會集中在軀幹和頭部，四肢的血液流量僅有運動時的5%；運動時，手腳等部位的活動肌需要大量的氧氣，血液分配便會改變，更多的血液流向四肢和皮膚。所以運動前準備的第一步驟，便是要先加速血液循環，讓肌肉充滿血液、提高溫度、刺激神經，為接下來的運動作準備。
⋯⋯要避免運動傷害的最大關鍵就是充分且正確的熱身及伸展運動。伸展運動，簡單的二分法可分為靜態伸展與動態伸展。靜態伸展─主要就是施力拉長肌纖維，然後固定姿勢30秒以上的伸展方式，可以在運動之後，協助放鬆肌肉、增加柔軟度；相對而言，動態伸展更接近運動時需要的身體活動模式，並不是單純把某一塊肌肉拉長，而是藉由動態伸展動作讓肌肉更具彈性與敏銳反應，做好運動前的準備，可以說是調整體況的關鍵，在運動後或身體疲勞時，也可以進行伸展來幫助恢復與放鬆。
透過運動前的動態伸展可以帶來以下的好處：
1.增進關節靈活度
動態伸展能讓身體各部位達到適當的活動度，減低關節的僵硬度。
2.加速心血管流速
動態伸展可以促進心跳加快，並增加血流量及攝氧量，讓心臟肌肉已經準備好進入運動的強力收縮模式。
3.減少肌肉之間的沾粘
透過動態伸展，可以適度的拉伸肌肉纖維，減低肌肉和肌肉之間，以及肌肉和肌腱之間的沾黏，讓動作時的效率提升。
4.刺激神經系統
當身體開始動起來以後，肌肉神經系統會慢慢進入興奮狀態，加速收縮反應，使各部位功能進入備戰狀態。
在運動前先利用動態運動的動作來熱身，來提升肌肉的活性，如此不但可以預防運動傷害，還可透過動態運動來提升爆發力的運動表現。
動態伸展示範
https://www.youtube.com/watch?v=TjyOyTIX-dE
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