【揮拍的奧義 - 認識網球肘】
▶ 什麼是網球肘?
網球肘，顧名思義是網球運動常發生的症狀，一般而言，大約有30%的網球選手都有過這樣的經驗，其實網球肘不止是網球的專利，像是高爾夫球、棒球、排球等需要做出擊球、投球動作的運動上、都能見到網球肘的蹤跡，只要感覺肘關節周圍有出現原因不明的疼痛，就可泛稱為網球肘。
⋯⋯▶ 網球肘症狀 :
外側網球肘 : 又稱為反手網球肘，疼痛出現在肱骨外上髁周圍到前臂的伸肌群之間，反手抽球時感到疼痛，而臨床上以外側患者居多。
內側網球肘 : 疼痛出現在肱骨內上髁到前臂的屈肌群之間，正手抽球時會感到疼痛。
▶ 網球肘發生的原因 :
理想的網球擊球狀態為，球的落點在球拍的中間，這樣擊球時球拍的震動會較小，肌肉可省力的穩定球拍，就不容易引發網球肘。但一般技術不純熟的人，很難將球的落點留在好球區內，此時擊球所造成的震動劇烈，肌肉需用力的穩定球拍，因此就會造成網球肘。
【網球肘 ＶＳ 高爾夫球肘 】
手肘不舒服的朋友們，是不是常被說你這是網球肘或是高爾夫球肘啦！心裡卻想說可是我又沒有打網球，是不是沒有打網球就不會發生網球肘的傷害？那打高爾夫球就只會得到高爾夫球肘嗎？
網球肘稱為外上髁炎，大多是腕部伸肌肌腱過度使用造成的傷害，高爾夫球則是內上髁炎，腕部屈肌肌腱過度使用的傷害。因為過多的負擔造成發炎。內上髁炎（高爾夫球肘）特色是手肘內側疼痛，更常見的外上髁炎（網球肘）則是手肘外側疼痛。這些肌腱的壓力增加很有可能是手肘、手腕或肩關節的肌肉失衡所造成。這個失衡可能呈現出關節角度缺失，手肘伸直會不舒服，手腕無法自在活動或產生疼痛。
⋯⋯透過簡單動作的自我檢測了解自己手臂的狀況：
1. 手往前抬時，手肘打不直或是會不舒服。
2. 手往後伸時，手肘打不直或是會不舒服。
3. 手肘伸直時，手腕彎不起來或是會不舒服。
4. 手肘伸直時，手腕翹不起來或是會不舒服。
【想放鬆手臂又需要工作？你需要復合性貼紮！】
小編常常會遇到很多朋友問說，我的肌肉有點疲勞痠痛，應該是需要使用放鬆的貼紮法，但其實，同時間還是要工作，或者要運動，好像又要貼促進的貼法…，這樣一來一往，原本學會的貼紮方式，好像都不知道該怎麼用了。今天小編就來分享，如何兼顧魚與熊掌的貼紮方式！
本次貼紮法就拿手部疲勞痠痛當作例子！
⋯⋯一個因為長時間工作，導致手部疲勞痠痛，但下班後又需要做家事，或者下班後想要跟三五好友去打個羽毛球紓解壓力的一般家庭主婦，我們要如何進行肌內效貼紮呢！？
首先，先把放鬆貼法放在接觸皮膚的第一層，讓疲勞緊繃的肌肉得到舒緩；第二條是根據手部動作做支撐，讓活動更加順暢有力；最後將手腕固定，除了避免手腕的運動傷害之外，也能將第一條貼布牢牢的固定在手上。
【具體貼紮方式】
▲ 手部放鬆貼紮：
1. 量測從手腕到手肘長度的貼布；
【羽球必備貼紮法，遠離肘外上髁炎！】
日前和大家分享了一篇肱骨外上髁發炎，裡面有講到手肘外側會痛的成因、該如何處理、以及伸展的方法。有需要的朋友們可以再複習一下～
【網球肘伸展篇】⋯⋯
http://dear520168.pixnet.net/blog/post/42455686
已經學會了傷害機轉和伸展動作，於是今天要來和大家分享一個改善網球肘的肌內效貼法。可以一邊參考完成圖一邊照著步驟做～
第一道：(如圖紅色) 放鬆伸腕肌群
步驟
1. 量測手背到手肘外側骨突的長度；
手肘外側疼痛！？小心是肱骨外上髁炎(網球肘)
羽球是一款簡單好上手卻又頗具難度的運動,人人都會打,但是只要多加練習也能打出不一樣的風采,這就是它迷人的地方。同時也因為技術層面夠高,初學者容易因為無法駕馭球拍而產生運動傷害。肱骨外上髁炎(external humeral epicondylitis)就這樣子誕生了,而常從事網球運動的人也常會有同樣的症狀,因此肱骨外上髁炎又稱之為網球肘(Tennis elbow)。
肱骨外上髁炎成因:
⋯⋯當你發現手肘外側會痛,而且手腕不太有力氣,就表示肌鍵可能已經發炎了。聰明的人一定注意到關鍵字了,為什麼手肘痛跟手腕有關係呢?
因為我們的伸腕肌群就是從肱骨的外上髁出發最後連到手腕,(肱骨就是上臂骨,手肘外側可以摸到骨突點就是外上髁),它在收縮用力的時候會讓你的手比出鋼鐵人的招牌POSE,羽球在反拍擊球的時候就會使用到伸腕肌群了。
以大眾交通運輸為例;肱骨外上髁這個地方類似於公車總站,所有的車輛都會經過這裡,車多就會塞車,太壅塞的路段就容易發生車禍。同樣的道理,越是疲乏的肌腱就越容易拉傷最後造成發炎。
發炎會出現最明顯的症狀就是痛,通常是在手肘外側下面一點點的位置,打電腦時會痛、扭毛巾的時候會痛、刷牙也會痛、睡著了還會被痛醒,連騎機車都有問題。是的,不一定只有打球才會被網球肘纏上,像是常常炒菜的廚師、勤勞的油漆工、徒手擰毛巾的大師、長途旅行的機車騎士、不見天日的工程師等等都是網球肘的好發族群。
而今天主要討論羽球造成發炎最常見的原因有三點:
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