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- Jul 02 Tue 2024 02:23
膝蓋疼痛大哉問-4
- Jun 21 Fri 2024 19:33
退化性關節炎自己在家做的運動-第一種-橋式結合骨盆旋轉
- Jun 11 Tue 2024 21:28
膝蓋疼痛大哉問3
- Apr 12 Fri 2024 13:18
膝蓋疼痛大哉問2
- Apr 07 Sun 2024 14:03
膝蓋疼痛大哉問1
- Feb 29 Thu 2024 18:57
十字韌帶手術後需要復健嗎？
- Jan 27 Fri 2023 21:37
十字韌帶手術後 需要復健嗎？
- May 19 Thu 2022 00:55
蝦米!! 膝蓋痛不一定是膝蓋出問題! part 2
- Mar 24 Thu 2022 01:30
膝蓋痛不一定是膝蓋出問題!
- May 05 Wed 2021 11:32
十字韌帶斷裂後在醫生建議下等待手術，那還能做甚麼呢?
十字韌帶斷裂後在醫生建議下等待手術，那還能做甚麼呢?
現在大家都知道，在十字韌帶重建手術後，若提早接受復健治療的介入，可以增加之後的復原能力。但在受傷後到手術當天的到來期間，其實也是個很重要的階段，而我們也有很多需要做的事。
在等待期間，若甚麼都沒動，不只膝蓋的腫脹、疼痛感及關節角度受限，甚至股四頭肌會減弱以外，大腿後肌、臀肌、小腿肌的功能也會下降，也影響到本體感覺及平衡能力。
在之前研究已經提出，在術前能夠降低腫脹及疼痛到最小值、回復良好的膝關節角度、下肢能有適當的控制能力，都可以大大增加手術後膝蓋及重建的韌帶功能恢復。
文獻回顧提到，在術前若執行至少3周的復健治療，比上沒有術前執行治療的人，可以增加膝蓋功能及肌肉力量在術後的12周內。
所以能在手術之前加入復健治療，在手術之後繼續復健運動，這樣完整的介入來提升我們回復的情形喔!
- Jun 01 Wed 2016 13:03
【為什麼膝蓋老是有聲音？】
【為什麼膝蓋老是有聲音？】
常常有年輕的女生感到疑惑：『為什麼我蹲下或站起來的時候膝蓋都會有喀答的聲響，而且有時膝蓋會痠痛痠軟呢？我那麼年輕，難道就已經退化了嗎?』其實不然，年輕族群的膝蓋痠痛更有可能是因髕骨軟骨磨損而造成的髕骨軟化症。髕骨是位在膝關節前側一個倒三角形的骨頭，也就是一般人所稱的膝蓋骨。髕骨的後側突出呈V型並包覆一層軟骨，上緣連著股四頭肌，下緣連接髕骨韌帶，兩邊則有內外側副韌帶聯繫；若力量均衡，在膝關節活動時，藉由股四頭肌的牽引，髕骨會在股骨末端的凹槽內平順的滑動。但如果膝關節長期承受過大的壓力、負重或受外力衝擊，造成髕骨軟骨磨損，則髕骨活動會偏離軌道、外翻造成發炎、疼痛甚至造成活動受限。
造成的原因通常是股四頭肌無力、外力傷害、生活習慣(跪、蹲、穿高跟鞋)與不正確的運動造成膝關節負荷過大以及骨骼結構問題，一般好發於年輕女性。
⋯⋯簡單的復健運動就可以讓症狀減緩很多。運動以強化股四頭肌為主，如此可穩定髕骨活動的軌跡；伸展大腿外側肌群，減少髕骨外翻的拉力；同時要注意日常生活中盡量避免久蹲、久跪、穿過高的高跟鞋、穿護膝穩定膝關節。
接下來分享幾個動作，大家一起來好好保養自己的膝關節吧!!
A. 股內側肌誘發運動：
坐著，兩腳伸直，在一側膝窩下放一空寶特瓶，膝蓋朝向天花板，將膝蓋伸直壓向寶特瓶，腳跟保持放在地面，維持5秒，重複20次，換邊。
B. 股四頭肌強化運動：坐在椅子上，脊椎、骨盆保持正中，大腿一半伸出椅子，將膝蓋伸直，維持10秒，左右交替
- Feb 23 Tue 2016 20:13
4招讓膝蓋變輕鬆
最近天氣多變化，常常有長輩們會覺得膝蓋無力、酸痛，但你知道嗎?要讓「卡島烏」有力氣的秘訣在於腿部的肌肉，今天就來帶大家練腿肌，讓你起立、蹲下都輕鬆~~
🎎🎎▶▶► 認識膝關節 :
● 是人體最大的關節，有著包含骨頭、韌帶、關節面軟骨及半月板的完美結構。
● 主要功能 :支撐人體的體重及提供良好的活動度，讓我們可以正常的行走、跑跳。
● 常見的膝關節問題 : 退化性膝關節炎、髕骨股骨症候群
● 常見的膝關節運動傷害 : 前十字韌帶斷裂、髕骨關節疼痛症候群、膝關節半月板損傷
根據研究報告，維持良好健康的肌力，除了能有效防止膝關節的傷害與延緩磨損及退化外，對於運動或意外造成膝關節受傷時，良好的肌力也能幫助更快恢復原有的活動能力及表現。
- Dec 25 Fri 2015 19:55
[是伸展膕膀肌?還是在讓腰受傷?]
[是伸展膕膀肌?還是在讓腰受傷?]
在日常生活中或是很多運動姿勢中
膕旁肌(Hamstrings)都扮演相當的角色
而常變得容易緊繃⋯⋯
但是我們真的知道如何正確伸展膕膀肌嗎?
我們先來探討膕膀肌的位置
膕膀肌(Hamstrings)從坐骨接到膝蓋後側(如左上解剖圖)
幫助我們做膝蓋彎曲及髖關節伸直
- Nov 19 Thu 2015 17:25
膝蓋內側的疼痛-鵝掌滑囊炎(Pes Anserine Bursitis)
一般膝蓋內側的疼痛，排除內側半月軟骨損傷以及韌帶扭傷外，鵝掌滑囊炎(Pes Anserine Bursitis)也是常見原因。
常見於路跑選手以及自行車車友，因為膝關節彎屈次數過多加上小腿向內旋轉次數過多，這兩種因素將會導致鵝足肌腱過度使用，促使鵝掌肌腱下的滑囊發炎。
鵝足肌腱(Pes Anserine Tendon) 是由半腱肌、股薄肌、縫匠肌三條肌肉的肌腱所組成，由於外型像鵝掌，故取名叫鵝足(Pes Anserine)肌腱(tendon)，鵝足肌腱連接到脛骨內側的位置如圖所示，鵝足囊位於鵝足肌腱和脛骨之間，作用是減少肌腱對骨頭的磨擦和舒緩肌腱的壓力。
⋯⋯當過緊的肌腱重覆地對滑液囊施加壓力磨擦，就有可能造成滑液囊炎，它表現出來的症狀是膝蓋內側關節下方2-5公分處腫脹疼痛，局部有壓痛感，在上下樓梯時會使疼痛加劇。
造成鵝掌滑囊炎的原因就是上面說的過緊的肌腱和重覆的磨擦：過度訓練、突然明顯地增加訓練量、更換跑鞋或是跑鞋磨損、跑步路面的改變等，都有可能會引起發作。
治療方式：
1.
對疼痛部位使用冰敷治療﹐以減少腫脹與疼痛。每一﹑二小時之間﹐冰敷十五至二十分鐘。疼痛與腫脹通常在冰敷處理兩天左右﹐會逐漸消失。此時可以進行熱敷治療﹐熱敷可以促進血液循環﹐並協助復原。服用非類固醇抗炎藥物(NSAID)﹐可以幫助止痛消炎。
- Nov 05 Thu 2015 16:03
【別讓膝蓋不開心―路跑必學的貼紮防護妙招】
【別讓膝蓋不開心―路跑必學的貼紮防護妙招】
你是不是也有過這樣的經驗，跑步時會覺得膝蓋上緣很痛，而且在伸直時有點無法使力，那可能是股四頭肌的肌腱發炎了。這時候千萬不可輕忽，因急性的症狀會造成整個發炎腫脹進而影響行走，若長期忽視這個警訊就有可能會造成肌肉纖維化、肌力嚴重受損產生不可逆的恢復，此時就無法挽回了。
馬拉松或鐵人三項選手時常會面臨這個問題，因為長期進行跑步訓練有頻繁起立蹲下、跳躍、爆發衝刺…等等動作，造成腿部肌肉使用過度，但卻沒有讓大腿肌群好好休息保養，隨時間累積成慢性傷害，選手們也因此長期受疼痛的困擾。
⋯⋯如果我們平常可以在運動結束後確實做好伸展收操和冰敷，就能減少股四頭肌肌腱的傷害喔!
今天要和大家分享如何改善股四頭肌腱炎的肌內效貼紮法～
Step 1. 貼紮擺位:
我們把膝蓋做彎曲到舒適的位置，呈現約90度，這樣能伸展到股四頭肌，又不會使膝蓋壓力過大。
Step 2. 剪裁貼布 :
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