新達文西物理治療所 (自費 醫療 徒手治療 運動治療)

【為什麼膝蓋老是有聲音？】

常常有年輕的女生感到疑惑：『為什麼我蹲下或站起來的時候膝蓋都會有喀答的聲響，而且有時膝蓋會痠痛痠軟呢？我那麼年輕，難道就已經退化了嗎?』其實不然，年輕族群的膝蓋痠痛更有可能是因髕骨軟骨磨損而造成的髕骨軟化症。髕骨是位在膝關節前側一個倒三角形的骨頭，也就是一般人所稱的膝蓋骨。髕骨的後側突出呈V型並包覆一層軟骨，上緣連著股四頭肌，下緣連接髕骨韌帶，兩邊則有內外側副韌帶聯繫；若力量均衡，在膝關節活動時，藉由股四頭肌的牽引，髕骨會在股骨末端的凹槽內平順的滑動。但如果膝關節長期承受過大的壓力、負重或受外力衝擊，造成髕骨軟骨磨損，則髕骨活動會偏離軌道、外翻造成發炎、疼痛甚至造成活動受限。

造成的原因通常是股四頭肌無力、外力傷害、生活習慣(跪、蹲、穿高跟鞋)與不正確的運動造成膝關節負荷過大以及骨骼結構問題，一般好發於年輕女性。

最近天氣多變化，常常有長輩們會覺得膝蓋無力、酸痛，但你知道嗎?要讓「卡島烏」有力氣的秘訣在於腿部的肌肉，今天就來帶大家練腿肌，讓你起立、蹲下都輕鬆~~

🎎🎎▶▶► 認識膝關節 :

[是伸展膕膀肌?還是在讓腰受傷?]

在日常生活中或是很多運動姿勢中
膕旁肌(Hamstrings)都扮演相當的角色
而常變得容易緊繃⋯⋯
但是我們真的知道如何正確伸展膕膀肌嗎?

一般膝蓋內側的疼痛，排除內側半月軟骨損傷以及韌帶扭傷外，鵝掌滑囊炎(Pes Anserine Bursitis)也是常見原因。

常見於路跑選手以及自行車車友，因為膝關節彎屈次數過多加上小腿向內旋轉次數過多，這兩種因素將會導致鵝足肌腱過度使用，促使鵝掌肌腱下的滑囊發炎。

鵝足肌腱(Pes Anserine Tendon) 是由半腱肌、股薄肌、縫匠肌三條肌肉的肌腱所組成，由於外型像鵝掌，故取名叫鵝足(Pes Anserine)肌腱(tendon)，鵝足肌腱連接到脛骨內側的位置如圖所示，鵝足囊位於鵝足肌腱和脛骨之間，作用是減少肌腱對骨頭的磨擦和舒緩肌腱的壓力。

【別讓膝蓋不開心―路跑必學的貼紮防護妙招】

你是不是也有過這樣的經驗，跑步時會覺得膝蓋上緣很痛，而且在伸直時有點無法使力，那可能是股四頭肌的肌腱發炎了。這時候千萬不可輕忽，因急性的症狀會造成整個發炎腫脹進而影響行走，若長期忽視這個警訊就有可能會造成肌肉纖維化、肌力嚴重受損產生不可逆的恢復，此時就無法挽回了。

馬拉松或鐵人三項選手時常會面臨這個問題，因為長期進行跑步訓練有頻繁起立蹲下、跳躍、爆發衝刺…等等動作，造成腿部肌肉使用過度，但卻沒有讓大腿肌群好好休息保養，隨時間累積成慢性傷害，選手們也因此長期受疼痛的困擾。

【膝蓋痛必學的肌內效進階—複合性膝蓋半月板貼紮！】

喜歡籃球運動的朋友們，一定對半月板不陌生，半月板(meniscus)長在膝蓋內的股骨平台(Femur plateau)脛骨平台(Tibia plateau)上，功能是協助吸震以避免膝關節損傷，雖然小小一片但對運動有很大的影響，可是身體卻無法提供足夠養分授予它的組織，也因為如此，所以只要一不小心受傷了，就有可能產生撕裂、磨損狀況且難以痊癒，嚴重者甚至會破裂或消失！許多著名的運動明星為此影響了職業生涯，美國NBA湖人隊的科比 布萊恩(Kobe Bryant) 就是一個代表性的例子。

一般肌內效的貼紮邏輯，都是找到肌肉作相對應的促進收縮(muscle contract enhancement)，或者肌肉放鬆(muscle release)，再者促進代謝(increase metabolism)等貼法，而本篇將採用更進階的複合式貼紮手法，利用不同顏色貼布進行貼法分解說明，由於使用原理不同，所以已經有貼紮基礎的朋友們要暫時跳脫一下傳統的思考，請跟著以下說明一起來~

  【膝蓋半月板損傷必須要做的復健訓練！Part 1】

人體的膝蓋，是非常重要的一個關節，也是常常受傷的關節，無論是運動傷害，或者老年人有些關節退化的問題，都是大家在醫院常常碰到的問題，而其中的半月板是膝蓋非常重要的一個組織，就像汽車的彈簧一樣，可以協助吸收來自地面的衝擊，以避免地面的反作用力直接衝擊到堅硬的骨頭，也就是小腿的脛骨(Tibia)和大腿的股骨(Femoral)。

要避免半月板的損傷，或者已經造成了損傷，想要避免過度的惡化，最重要的就是強化膝蓋周邊肌肉組織的強度，還有平時注意使用些護膝或者貼布保護膝蓋，並且在運動後確實執行伸展和冰敷。

【想運動又怕膝蓋疼痛？肌內效幫你做好防護！】

你是否有過這樣的經歷—原本計劃好要運動，卻偏偏膝蓋突然莫名的疼痛？

其實造成膝關節疼痛的原因有非常多種，包括髕腱炎、滑液囊炎、內外側副韌帶受損、半月板磨損、髕骨軟化等等。這次的主題我們把它放在前十字韌帶的部分，因為小編最近很多身邊愛運動的朋友都有前十字韌帶受傷，甚至是撕斷裂的問題，所以這次想跟大家分享前十字韌帶的肌內效貼紮，讓大家能減輕因前十字韌帶產生膝蓋疼痛的問題。

[內八腳會怎樣?-放鬆外側 加強內側]

很多女生會有膝蓋內八的姿勢
其實這樣會造成髕骨向外偏移
使髕骨在不好的位置上做滑動

【運動傷害評估—膝蓋前十字韌帶的傷害評估！】

在平日的生活、運動中，前十字韌帶的撕裂或斷裂是我們常見的膝關節傷害，前十字韌帶是穩定我們膝關節的一條重要韌帶，它的角色是拉住脛骨不讓脛骨往前跑。

當我們膝關節活動的時候，膝關節會處於不穩定的狀態，如果此時膝蓋受到一個外力或落地不當，膝關節會受到一個剪力，如果這個力量超過韌帶的負荷，就有可能會使韌帶撕斷裂，例如:當我們打籃球切入時，被別人撞到後外側膝蓋，膝蓋會發生扭轉，此時有可能膝關節的前十字韌帶和內側副韌帶會受傷；年紀大的長輩，隨著年紀大肌力也會逐漸下降而且韌帶也會較鬆弛，沒有了足夠的肌力與穩定的韌帶，膝關節自然就會顯得不穩定，這時如果一個不注意，下樓梯沒踩好、跌倒等等，都有可能造成前十字韌帶的傷害。

【別讓膝蓋內側痛成為路跑的障礙！】—鵝掌肌貼紮讓你不再隱隱作痛！

想必許多路跑的愛好者都有個共同的困擾，跑著跑著總有時會覺得膝蓋內側不舒服，位置約在膝蓋內側靠近小腿的地方，通常休息幾天就會好，嚴重一點連睡覺都會隱隱作痛，甚至走路都成了障礙。如果有以上的困擾，一定要學會今天的鵝掌肌貼紮法！

貼紮之前先來認識三條肌肉：縫匠肌、股薄肌、半腱肌，他們的終點都會到大約脛骨粗隆內側處。

【NBA季後賽，快艇保羅船長大展神威！防護員教你腿後肌伸展訓練】

NBA季後賽首度打到搶七的快船和馬刺，全場一直打得難解難分，「快艇船長」Chris Paul忍著腿後肌的傷勢，展現全能的身手和強烈的求勝慾望，先命中第三節的壓哨三分球率隊取得領先，決勝節最後1秒，又切入直搗禁區，以不可思議的投籃手感飆進致勝一球，最終快艇以111:109險勝衛冕軍馬刺。

眼尖的球迷應該不難發現，Chris Paul在開賽初期就因拉傷了左腿後肌，並且在比賽中數度用手按壓拉傷的腿後肌，Chris Paul也在首節就被換下場治療，隨後繼續上陣，最終繳出27分6助攻的全能表現。Chris Paul在賽後表示，他非常感謝他的防護員在他被換下場時替他做了緊急且良好的處理，才可以讓他保持狀態繼續完成比賽，但腿後肌拉傷的問題卻很可能成為快艇在第二輪決戰火箭的隱憂，Chris Paul在第二輪的第一戰因傷缺席比賽，是否能參加第二場比賽也還在觀察中。