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【下床腳跟痛-你一定要知道的足底問題】

造成足底疼痛的原因非常多種，今天先跟大家介紹最常見的狀況以及如何進行居家復健和妙用肌內效貼紮來改善！

🐾 常見足底痛原因 :

  【症狀舒緩】足底筋膜炎的舒緩與訓練

若有足底筋膜炎的問題，平常要記得多伸展、放鬆肌肉筋膜，平常沒有疼痛症狀時也可以多做小腿及足底小肌肉訓練：

1. 踮腳尖-可先從雙足踮腳尖開始做訓練，等熟悉動作或肌力增加後可改為單腳，若感覺不穩可稍微扶著桌子或牆壁，踮起腳尖後維持2~3秒後放鬆，重複訓練，注意踮腳尖的單次時間不宜過長以免抽筋，訓練量視個人能力所及。可訓練到脛後肌、腓腸肌、屈趾肌、腓骨長短肌等

【足底疼痛要注意 ! 回不去的脛後肌退化】

陳媽媽今年46歲在先生小孩的鼓勵下這2年開始參加路跑運動，但每次結束一場賽事，腳底總是會覺得痛，原本以為是足底筋膜炎，所以會去做腳底按摩來舒緩，但最近卻發現不止痛還有一種無力的感覺，昨天想拿櫃子上的醬油卻沒辦法踮腳尖！到醫院檢查才發現原來是「脛後肌」出了問題！

脛後肌一旦發生退化(脛後肌肌腱功能不全)的問題，一開始只會感覺到疼痛與壓痛，常被誤判為足底筋膜炎，長期下來會造成脛後肌肌腱無力，且失去支撐的功能，最後足弓會消失變成扁平足，若是症狀嚴重，只能靠手術來矯正足弓及固定踝關節。

【 腳底板好痛！超好用小物改善足底筋膜炎！】

足底筋膜炎原好發於40歲以上需長期站立行走的人，或是老年人隨年齡增長所造成的退化，但由於近年運動人口增加，尤其以跑步、健走、騎自行車等運動最為興盛，因步態不正確或足底過度使用而產生足底筋膜炎的人愈來愈多，有許多方式都可以幫助改善足底筋膜炎，（延伸閱讀 : 【部位症狀】認識你常見的足底筋膜炎
http://dear520168.pixnet.net/blog/post/41548834 ），其中最常見的就是滾球，一般會使用網球，因為觸感較軟，大小也比較方便踩，今天要跟大家介紹的是，使用運動訓練按摩用的球型滾筒來進行放鬆。

【討厭又扭到腳了！😫妙用貼紮讓你的腳踝乖乖😀】

你是不是也有「腳翻船」（或俗稱翻腳刀）的扭傷經驗？而扭傷總是發生在一瞬間根本來不及防備，有些人甚至是有習慣性扭傷的問題，究竟是什麼原因造成的？要怎樣才能改善呢？

今天就帶大家來認識影響腳扭傷的2塊關鍵肌肉，「腓骨長肌」及「腓骨短肌」，以及如何增加腳踝的穩定性來防止扭傷，經常扭到腳的朋友趕快往下看喔!

【運動傷害】你該認識的腳踝扭傷！

人體的足部包含二十六塊骨頭，並由複雜且精密的韌帶和筋膜 包圍連結，具有良好的彈性，必須承受我們不斷地走路、跑步和 跳躍等動作，而足踝關節就支撐著人體的重量，讓我們可以正常運動，但也因為足踝承受如此的壓力，一個不小心，就非常容易產生運動傷害。 當足踝關節的韌帶，肌腱受到強力拉扯或扭轉，超出關節的正常 活動範圍，就會造成韌帶全部或部分撕裂而受傷，例如走路不小心 ，踩進坑洞，或踏空樓梯時，都很容易發生足踝關節扭傷的問題。 韌帶扭傷的部位可能發生在足踝內側或外側、或兩側同時都受傷 ，不過，仍以足踝外側的韌帶受傷最為常見。

【告別足跟痛！路跑者必會的足跟貼紮法！】

足跟痛，是很多跑者的惡夢！而足跟疼痛，一般都是因為長久的運動，因為我們一般人無論走路或者跑步的時候，往往都是足跟著地(如圖)，足跟反覆與地面衝擊，導致脂肪墊變薄，或者跟骨(Calcaneus bone)，因為過度的撞擊導致受傷，甚至有骨折的現象，俗稱壓力性骨折(Stress fracture)，或者疲勞性骨折。

要避免足跟痛最根本的方法很簡單，就是，休息！休息！再休息！讓足跟在運動後有充足的復原時間，就可健康的再次從事運動了！這樣講好像跟沒講一樣，因為很多的跑者除非萬不得已，不然才不會休息呢！因為要他們乖乖待在家裡眼睜睜看著馬拉松的日期逼近，根本是很煎熬的事情啊！

[一下床就足跟痛!!!-足底筋膜炎]

足底筋膜炎的個案
很常會有早上下床的第一步就會感到足跟刺痛
有些個案症狀會出現在大拇指掌骨下

【籃球常見！腳踝扭傷怎麼貼？】

腳踝扭傷是個極常見的運動傷害，其實不只籃球，在高強度的運動項目中要傷到腳踝的機會，都比發票中獎要來的多更多。通常腳踝往內翻船比較普遍，突如其來的外力會讓軟組織招架不住，腓骨長短肌的肌腱首當其衝，如果衝擊力道太大，位於外側的最後一道防線，前距腓韌帶、跟腓韌帶、後距腓韌就拉傷了。有時候腳踝內側的軟組織會被夾擠到，可能也會一併疼痛、發炎、明顯腫脹。嚴重一點也可能骨裂或骨折。

如果今天在籃球場上，腳踝扭傷了怎麼辦？

扁平足可能使你長臥不起?

足部，又被稱作「第二心臟」，是人體非常重要的器官。尤其被我們踩在腳下，看似不起眼的足弓，事實上扮演舉足輕重的角色，全身的健康與美都和它密不可分。

【足弓－人類能夠走路的秘密】 腳掌，只占全身不到1％的面積，卻能夠承載體重重量，腳底拱型的弧線「足弓」的功勞不可泯滅。它就好像是腳部的避震器，緩解腳部壓力，避免雙腳直接與地面碰撞。 我們的腳掌裡有連接大拇趾根到小趾根的「橫弓」、橫跨足外側的「外側縱弓」，以及連接大拇趾根到腳後跟的「內側縱弓」，平常所說的足弓，指的就是3大足弓中最大的「內側縱弓」（又稱大足弓）。有了這3個足弓，再加上從足裹內側，沿著內踝骨後緣走向腳底，抬起內側縱弓的「後脛骨肌腱」，腳掌才得以小小的面積支撐住龐大的身軀。

【下半生美好與否，關鍵就在足弓力】 足弓到底有多麼重要呢？日本慶應義塾大學運動醫學研究中心醫師橋本健史表示，從人類的進化史就可以窺知一二。約400萬年前，為了在食物缺乏的地球環境生存下去，猿人進化成雙腳步行，可以長時間走路尋找食物，並節省熱量消耗。雖然存在不同種類會雙腳走路的猿人，但最後留下來的只有擁有足弓的猿人。正因為有⋯⋯了足弓，人類可以走得久、跑得快，獲取更多的食物。 然而，由於交通發達、技術進步，現代人不需長途跋涉也能輕鬆享用各種食物，再加上整天穿著鞋子，腳趾活動機會減少、機能衰退，使得足弓無法發揮正常功能，成為扁平足，容易姿勢不良、身體歪斜，不僅給人衰老、沒精神的壞印象，走路時腳掌疼痛，腰痠、姿勢不佳等問題也一一浮現，甚至因為步行困難而閉門不出，導致肥胖與臥床不起，陷入運動障礙症候群（locomotive syndrome）的危機。