【症狀舒緩】足底筋膜炎的舒緩與訓練
若有足底筋膜炎的問題，平常要記得多伸展、放鬆肌肉筋膜，平常沒有疼痛症狀時也可以多做小腿及足底小肌肉訓練：
1. 踮腳尖-可先從雙足踮腳尖開始做訓練，等熟悉動作或肌力增加後可改為單腳，若感覺不穩可稍微扶著桌子或牆壁，踮起腳尖後維持2~3秒後放鬆，重複訓練，注意踮腳尖的單次時間不宜過長以免抽筋，訓練量視個人能力所及。可訓練到脛後肌、腓腸肌、屈趾肌、腓骨長短肌等
⋯⋯2. 赤足走路-穿著鞋子走路時，由於鞋子的保護，足部有部分小肌肉群較不容易訓練到，實行赤足走路訓練前需先確認場地之安全(避免異物刺傷足部) ，赤足走路可以訓練脛後肌、脛前肌、屈趾肌、足部骨間肌等
3. 腳抓毛巾：可訓練骨間肌、屈趾肌等。
另外，我們也可以藉由肌內效來作足底筋膜炎貼紮，放鬆筋膜，貼法如下：
1. 貼布量測-先量測從足跟到前腳掌處的長度
2. 剪成爪狀-足跟處留約一格不剪，另一端剪成四條，貼布修圓角
3. 貼步固定於足跟處，不加張力，另外四條往前腳掌處順貼。
「本文章轉載至肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」
全站熱搜
留言列表
關節分類 (13)
