新達文西物理治療所 (自費 醫療 徒手治療 運動治療)

已經學會了傷害機轉和伸展動作，於是今天要來和大家分享一個改善網球肘的肌內效貼法。可以一邊參考完成圖一邊照著步驟做～

第一道：(如圖紅色) 放鬆伸腕肌群
步驟
1. 量測手背到手肘外側骨突的長度；
2. 留下1格當錨點，其餘部分縱剪成Y型貼布；
3. 擺位：維持伸腕肌群的伸展動作(如上列網址)；
4. 錨點下在手背，另外兩端觸手沿著肌肉線條貼到肱骨外上髁(手肘外側骨突處)。

第二道：(如圖藍色) 痛點加壓
步驟
1. 剪下大約2格多一點的X型貼布；
2. 從中間撕開背紙；
3. 擺位：建議手肘彎曲成九十度，貼布才比較不會因為活動過大而變形；
4. 貼布中心為錨點，可以拉些許張力貼在痛處；
5. X的四端往四個方向順貼即可。

第三道：(如圖綠色) 幫助旋後肌
由於在反拍擊球時，手臂做出的是”旋後”動作，所以我們用一道貼布來幫助手臂更順利的完成動作。
步驟
1. 剪下大約3格多一點的I型貼布；
2. 擺位：把手肘打直，拇指朝地板；
3. 從手肘外側下錨往手臂大拇指側那跟骨頭(橈骨)貼去，外上貼到內下，會有繞著手臂旋轉的感覺。

大家是否順利完成超帥氣專屬臂套了呢！小編在這裡分享網球肘的其中一種貼法，希望大家也能鑽研出更創新更有效的貼紮方式喔。

愛好羽球運動的朋友們，不妨自己練習一下貼貼看！

「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」