【想放鬆手臂又需要工作?你需要復合性貼紮!】

小編常常會遇到很多朋友問說,我的肌肉有點疲勞痠痛,應該是需要使用放鬆的貼紮法,但其實,同時間還是要工作,或者要運動,好像又要貼促進的貼法…,這樣一來一往,原本學會的貼紮方式,好像都不知道該怎麼用了。今天小編就來分享,如何兼顧魚與熊掌的貼紮方式!

本次貼紮法就拿手部疲勞痠痛當作例子!

⋯⋯

一個因為長時間工作,導致手部疲勞痠痛,但下班後又需要做家事,或者下班後想要跟三五好友去打個羽毛球紓解壓力的一般家庭主婦,我們要如何進行肌內效貼紮呢!?

首先,先把放鬆貼法放在接觸皮膚的第一層,讓疲勞緊繃的肌肉得到舒緩;第二條是根據手部動作做支撐,讓活動更加順暢有力;最後將手腕固定,除了避免手腕的運動傷害之外,也能將第一條貼布牢牢的固定在手上。

【具體貼紮方式】

▲ 手部放鬆貼紮:

1. 量測從手腕到手肘長度的貼布;
2. 留下2格當作錨點,其餘剪開成Y型;
3. 讓要被貼紮的手腕彎曲,伸展手部的伸肌;
4. 將錨點固定在手背上,順著手腕伸肌將貼布往手肘方向;貼,注意將Y型的尾端分開以包覆肌肉;
5. 貼好後稍微摩擦貼不讓貼布黏得更牢靠。

▲ 動作支撐貼紮:

1. 量測4格長度的貼布,並剪下;
2. 讓被貼紮的手肘彎曲呈現45度;
3. 從貼布中央撕開,將中央對準鷹嘴突,並將朝向手掌處的貼布往外偏移約45度;
4. 將尾端貼布順貼於手臂上。

▲ 手腕固定貼紮:

1. 量測2格長度的貼布,並剪下;
2. 讓被貼紮者的手緊握拳頭;
3. 將貼布從中央撕開,從手背處往兩側黏貼;
4. 注意不要覆蓋到手腕腹側,以避免壓迫神經血管。

以上複合式貼紮法,歡迎各位同學試試看哦!

注意:通常複合性貼法重疊處不超過三層以免影響了貼布的功效!一般來說會把放鬆貼法,或者促進代謝貼法,貼在最靠近皮膚的第一層,再來才是促進力量或動作表現的貼法;當然,這只是個原則,有各式各樣的貼紮法歡迎各位學員多多嘗試,也歡迎跟小編分享歐!

 

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「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」

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