[簡易自我檢測-脊椎側彎]

多人長期處於姿勢不良的狀況下
容易造成脊椎的負擔，甚至脊椎側彎
有個簡易檢測脊椎側彎的方式⋯⋯
將身體前彎如圖A，當左右背部高低不同時
就有可能有脊椎側彎，甚至是伴隨脊柱旋轉

可利用以下兩種動作來減緩脊椎側彎的不適

圖B:伸展放鬆縮短處
利用滾筒或較大毛巾捲墊在對側
雙手可向上擺放增加伸展度

圖C:穩定加強核心肌群
小狗趴姿，穩定身體後
將對側手腳舉起(簡易:一次抬一支手或一支腳)
持續穩定身體不晃動或歪斜
注意腹部勿向下掉，維持頭身體一直線

可協尋專業醫師或物理治療師給予更詳細的資訊及運動

 

X262.jpg  

 

 

轉載自藍海嘿熊瘋運動

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