新達文西物理治療所 (自費 醫療 徒手治療 運動治療)

當你發現手肘外側會痛,而且手腕不太有力氣,就表示肌鍵可能已經發炎了。聰明的人一定注意到關鍵字了,為什麼手肘痛跟手腕有關係呢?

因為我們的伸腕肌群就是從肱骨的外上髁出發最後連到手腕,(肱骨就是上臂骨,手肘外側可以摸到骨突點就是外上髁),它在收縮用力的時候會讓你的手比出鋼鐵人的招牌POSE,羽球在反拍擊球的時候就會使用到伸腕肌群了。

以大眾交通運輸為例;肱骨外上髁這個地方類似於公車總站,所有的車輛都會經過這裡,車多就會塞車,太壅塞的路段就容易發生車禍。同樣的道理,越是疲乏的肌腱就越容易拉傷最後造成發炎。

發炎會出現最明顯的症狀就是痛,通常是在手肘外側下面一點點的位置,打電腦時會痛、扭毛巾的時候會痛、刷牙也會痛、睡著了還會被痛醒,連騎機車都有問題。是的,不一定只有打球才會被網球肘纏上,像是常常炒菜的廚師、勤勞的油漆工、徒手擰毛巾的大師、長途旅行的機車騎士、不見天日的工程師等等都是網球肘的好發族群。

而今天主要討論羽球造成發炎最常見的原因有三點:

1. 姿勢不良:初學者比較無法使用正確的姿勢擊球。盡量身體帶動手臂而不是光靠手腕的力量揮拍。因此通常高手的腰受傷比率會比手部來的高。

2. 用錯球拍:球拍會有各種不同的設計,拍面大小、線的磅數等,若為追
求表現而使用自己尚未能駕馭的球拍,且單靠手臂的力量揮舞球拍很容易會造成手部傷害,因此如何挑選適合自己的球拍也是很重要的。

3. 過度使用:不管是新手還是高手還是各行各業的朋友,如果經常打球或
工作,卻沒有伸展收操的習慣或是自我保健,伸腕肌群便無法放鬆,久而之
就產生了疲勞性的損傷。

如果解決以上三點問題,就可以有效的避免手部傷害。一樣秉持著冰敷原則來減緩發炎,1次15分鐘左右,1小時之後再冰一次。另外也可以時常伸展和按摩來放鬆肌肉,加上我們神奇的肌內效,從今以後手肘疼痛不再害怕。

伸腕肌群要怎麼伸展呢?

今天來教大家一招,告別網球肘必學,簡單實用隨時隨地都可做。

基礎操作:

1. 把手肘打直,手心朝地板

2. 手心向下壓,另外一隻手可以輔助壓手背或拉手指

(壓手背會伸展到伸腕肌群;拉手指的話會多伸展到伸指肌腱。)

3. 直到前臂有緊繃感,代表做對了,維持動作20秒鐘,雙手交替做2組

就這麼簡單!一天學一招,先把基礎動作練起來。

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