【揮拍的奧義 - 認識網球肘】

▶ 什麼是網球肘?

網球肘,顧名思義是網球運動常發生的症狀,一般而言,大約有30%的網球選手都有過這樣的經驗,其實網球肘不止是網球的專利,像是高爾夫球、棒球、排球等需要做出擊球、投球動作的運動上、都能見到網球肘的蹤跡,只要感覺肘關節周圍有出現原因不明的疼痛,就可泛稱為網球肘。

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▶ 網球肘症狀 :

外側網球肘 : 又稱為反手網球肘,疼痛出現在肱骨外上髁周圍到前臂的伸肌群之間,反手抽球時感到疼痛,而臨床上以外側患者居多。
內側網球肘 : 疼痛出現在肱骨內上髁到前臂的屈肌群之間,正手抽球時會感到疼痛。

▶ 網球肘發生的原因 :

理想的網球擊球狀態為,球的落點在球拍的中間,這樣擊球時球拍的震動會較小,肌肉可省力的穩定球拍,就不容易引發網球肘。但一般技術不純熟的人,很難將球的落點留在好球區內,此時擊球所造成的震動劇烈,肌肉需用力的穩定球拍,因此就會造成網球肘。

▶ 如何避免網球肘的發生 ?

1. 利用科學化的訓練,在練球的量、頻率與休息之間達到平衡;

2. 只在擊球時才大幅收縮手臂的伸肌群和屈肌群,但這必需經過長期的訓練。

網球肘的簡易測試方式 :

1. 請被測試者伸直手肘;

2. 在伸直手肘的狀態下對手關節背屈施加抗力,觀察伸肌群的起端部位是否會感到高度的疼痛。

▶ 網球肘的舒緩方式 :

● 疼痛劇烈的急性期 :

立即中止練習並進行冰敷,但不需要完全固定手肘,若疼痛未有緩解,請立即就醫。

● 疼痛減緩期 :

只要日常生活中沒有出現劇烈的疼痛,就可以開始練習伸展操和低強度的肌力的運動,以強化手臂肌群的肌力和柔軟度為主。

👉 反手網球肘 : 進行伸肌群的伸展和肌力的強化

👉 正手網球肘 : 以屈肌群的伸展和肌力的強化為主

希望以上的說明,可讓大家對網球肘有更深層的認識,而熱愛運動的同時也要小心運動傷害喔!了解傷害發生的原因並提早預防就能降低發生的機率!

 

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