★預防梨狀肌症候群一定要會的自我訓練！
梨狀肌症候群是由於坐骨神經的壓迫及梨狀肌緊繃所造成的，梨狀肌為深層的肌肉，在臀肌下方，負責髖關節的外轉動作。當肌肉緊繃時，它可能對會造成坐骨神經夾擠(坐骨神經為全身最大的神經，負責下肢所有動作及感覺功能)。疼痛的感覺通常會從臀部延伸至大腿或脊椎，因此造成它很難正確被診斷出來。
梨狀肌症候群通常會被跟椎間盤突出、坐骨神經痛或其他背部的問題混淆。病患不一定會在跑步時常常感受到不舒服，但他們通常會在坐著、爬樓梯或蹲的時候感覺到疼痛。
⋯⋯我們可以藉由按摩或伸展梨狀肌來預防或紓緩症狀，伸展的方式如下：
方法一：
先將右腳以翹二郎腿方式跨到左大腿上，用雙手抱住左大腿，將左大腿往身體的方向壓，可以感覺到右側臀部有緊繃感，維持約10~30秒後休息，換邊。
方法二：
可將一網球(或其他軟的球)放在臀部下，以翹二郎腿的方式坐在球上，若要放鬆左側梨狀肌，則將球置於左側臀部、翹左腳，然後讓臀部在球上做滾動的動作來放鬆肌肉。
※若覺得說明不夠清楚可以參考以下影片喔!!下次也會告訴各位如何貼紮，敬請期待!!
https://www.youtube.com/watch?v=eKp2f5-jRbI
https://www.youtube.com/watch?v=SUOhAHGSJ7I
參考文獻：http://www.runnersworld.com/tag/piriformis-syndrome
「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」
全站熱搜
留言列表
關節分類 (13)
