髂脛束摩擦症候群(ITBFS) Iliotibial Band Friction Syndrome 貼紮
相信很多人有這種經驗，就是騎單車或者跑步一段時間之後，靠近膝蓋外側的大腿處，開始感覺疼痛，此時再不理會它會疼痛得更厲害，甚至痛到完全無法繼續運動下去，運氣好，稍微休息一下狀況能獲得緩解，但此時如果再恢復運動狀態，往往會再次引發疼痛，甚至讓運動員不得不放棄這次的比賽。
髂脛束(Iliotibial Band)，是位於大腿外側的一條筋膜束，就跟肌鍵一樣富有很強的彈性，在膝蓋彎曲的時候，因為人體構造的關係，容易與我們的大腿骨外側(股骨外髁 Lateral condyle of femur)造成摩擦，一般來說這點摩擦並不會造成傷害，但在長時間的跑步與自行車運動上，這摩擦就會造成疼痛、甚至發炎等狀況。
⋯⋯那疼痛該如何解決呢？在剛發生疼痛，也就是急性期的時候，把握P.R.I.C.E的原則，就是保護疼痛的部位，先休息冰敷，如果身邊有道具可以做壓迫的動作，可以較快的舒緩疼痛狀況。很多人發生ITBFS的時候剛好就是比賽的時候，這時候就要忍痛棄賽休息了。雖然有些人會靠意志力撐下去，但這樣的結果通常都不太好，因為不只造成ITBFS更加嚴重，連帶影響你的身體動作，其他部位也會有代償反應(簡單來說，你左腳痛，就會把重量放在右腳，右腳負擔大就更可能會出事)，甚至腰部、腳踝等部位也是一樣狀況，
要避免這狀況，我們可以從平時的"保養做起"，其實就是運動訓練、按摩、伸展運動和輔助產品的使用，來確保我們的身體是維持在最好的狀態，不會因為忽然間運動強度的增加而產生運動傷害，而本篇就是介紹最好用的輔助產品，ITBFS的肌內效貼紮法！
步驟1.
裁剪一條 I 型貼布，將定位的錨點至於膝蓋下方，並沿著大腿外側向骨盆的方向貼紮。注意貼紮前檢查腿部是否清潔，如有流汗可用毛巾+酒精清潔，會更容易貼上肌貼。
步驟2.
位於大腿外側，膝蓋上方約5公分，貼上X型貼布，使疼痛感降低，並降低磨損的狀況
「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」
留言列表
關節分類 (13)
