新達文西物理治療所-營業時間
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目前分類:薦髂關節 (34)

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【全民人體力學保健知識:什麼?! 「頸椎退化、痠痛」和「肚子太大」有關? 】

「肚子太大」除了是因為「胖」以外,其它像「骨盆前移」、「骨盆前傾」、「骨盆外擴」、「核心肌塌陷」都是會讓肚子看起來很大的原因,不過 你假如以為「肚子太大」只是身材不好看而已,那可就大錯特錯瞜!

「胖」、「骨盆前移」、「骨盆前傾」、「骨盆外擴」、「核心肌塌陷」等原因都會使「肚子過度前頂出去」,讓整個下盤的重心「過度往前移」,此時人體力學當中的「代償性平衡」機制將會全面啟動,胸椎會以「往後駝背」的方式來把「過度往前的下盤重心」拉回來,但事情還沒完唷! 當胸椎「往後駝背」以後,上半身的重心又會相對「過度往後」(有點煩人…),此時第二階段的「代償性平衡」機制又會再次啟動,「頭」會以過度「向前突」的方式,來試圖把上半身過度向後的重心再拉回來。

⋯⋯

根據許多研究顯示,「頭過度往前突」可能會有的人體力學影響:
1.增加頸椎椎間盤的壓力 (加速頸椎退化的速度)
2.增加肩頸區域的肌肉的負擔 (肩頸痠痛、頭痛、眼睛痠澀)
3. 改變肩關節活動軌跡 (容易肩痛、五十肩、肩夾擊)
可以說只要「肚子變大」、「頭突出去」就「整組壞光光」了! 為了你的「筋骨」,還是趕快消肚子吧!

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【全民人體力學保健教室:為何「骨盆歪斜」會「肩頸痠痛」?】

以過去傳統的觀念總會認為:「肩頸痠痛」是單獨一個問題,「腰痠痛」又另一個是獨立的問題,兩者間互不相干;但根據現代的人體力學新思維,常會發現:有「骨盆歪斜」(腰痠痛)的人,他的「肩頸區域」通常也會非常緊繃(只是症狀還沒爆發出來而已),這是因為當有「骨盆歪斜」時,通常一定會合併「肩頸胸區域」也會有出現歪斜現象,這又是為何呢? 答案是:人體力學中的「代償性平衡」現象。

請各位看左圖,一位小妹妹走在獨木橋上,假設這時我們往她左邊屁股輕推一下時,可想而知,這位小妹妹一定會做出上半身向左側傾斜的動作(為了把重心拉回來),這就是所謂的「平衡」。假如舉這個例子你能認同的話,我們換個主角「骨盆」:

⋯⋯

1.當「骨盆」向右邊旋轉時,整個「上半身(肩頸胸) 」會向「左側扭轉」把重心拉回來

2.當「骨盆」向左側高起時,整個「上半身(肩頸胸) 」會向「左邊傾斜」把重心拉回來

3.當「骨盆」向後傾時,整個「上半身(肩頸胸) 」會向「前駝背」把重心拉回來

結論:當下盤歪斜時,上半身為了平衡「跑掉的重心」一定會做出相對應的歪斜動作,試圖將重心拉回來,只是這樣肩頸區域的骨架也就被迫歪斜,肩頸痠痛、緊繃、僵硬將紛紛出現。
講到這裡,你還在每天這樣捏捏、揉揉 肩膀嗎? 新時代接受個新思維,一起從「下盤骨架」自我保養作起吧!

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【人體力學保健知識:「臀部下垂、小腹鬆垮」怎麼減肥都沒有進展嗎? 可能「骨盆外擴」了唷!】
「臀部下垂、小腹鬆垮」常使我們無論穿多漂亮衣服在身上都會走樣,不僅如此自從有這些困擾後,會發現我們體力突然大不如前、很容易腰痠背痛。如果妳的「臀部下垂、下腹鬆垮」嘗試各種減肥方法總是進展緩慢,那請考慮可能是你有「骨盆外擴」問題喔!
「骨盆外擴」是指骨盆像翅膀般大鵬展翅向兩側過度外開(右圖),造成的原因:
1.曾生過小孩
2.習慣性盤腿、翹腳⋯⋯
3.每天需長時間久坐
4.長期有骨盆不正問題(骨盆不等高)
以上這些原因都可能造成「骨盆外擴」。

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【遠離腰酸背痛,骨盆擺位的重要性!】

最近網絡吹起一股「炫腹」風,網友宣稱有「美國科學家發現」,若能反手摸到肚臍就表示身材很好,這股熱潮從網路燒到娛樂圈。各界人士開始爭相效仿,並po圖來證明自己的身材很不錯!那麼我們就來進入今天的主題—骨盆擺位的重要性!

反手摸到肚臍?這樣的照片看起來會不會很奇怪?如果這個姿勢沒有擺正確的話很容易出現腰痠背痛的狀況,骨盆擺位的正確真的很重要!

⋯⋯

很常在一般對話中聽到「我的腰很酸、我的背不舒服」,這些病痛雖然聽來不甚嚴重,但身體有不適發出訊號,就是代表要注意了。而且今日這樣的病痛也不再是中老年人的專利,相對的,罹患腰酸背痛的年齡層已明顯降低。中老年人是因退化引起,年輕人多半是因姿勢不良所造成,常有學生長期飽受腰痠背痛的困擾來做彼拉提斯運動,甚至有年紀輕輕的國中學生請教如何改善她腰背痠痛的情況。所以說不要亂學別人的姿勢!正確的擺位真的很重要!

要如何預防腰酸背痛的問題,實在應該了解腰酸背痛的成因,從日常生活多加注意,保持正確姿勢才不會有這種老毛病。沒有人的骨盆天生完美。人的骨盆幾乎或多或少都有移位的情況。但若能提早發現骨盆移位的程度並改善骨盆移位所導致身體健康的原因,我們的生活必定更美好!

【如何改善「骨盆前傾」、「骨盆後傾」或「骨盆旋轉」的情形?】

建議平日穿著好走好動的休閒運動鞋,少穿人字拖鞋、高跟鞋,若穿高跟鞋不超過兩小時,鞋跟高度以三公分最為恰當;避免久坐及跪坐,注意坐在椅子上不讓下背騰空,可放靠枕保護並減少腰椎壓力;改掉經常性地窩在沙發上使用美人魚的姿勢看電視;不再翹二郎腿和站三七步;如果使用單肩背包包,記得要兩邊輪流背,最後也是最重要的,請永遠保持小腹收提,養成良好的運動習慣!!!

● 健康的骨盆

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【全民人體力學保健知識:骨盆歪斜也有分動態、靜態兩種唷!】
「骨盆歪斜」可以說是國民病,其常見程度不亞於肩頸痠痛,之前我們全民人體力學保健教室有提過「骨盆歪斜」會改變整個下盤生物力學的壓力,進一步導致「腰椎」與「髖、膝、踝、關節」的磨損、疼痛。

今天全民人體力學保健教室又要告訴大家,有關「骨盆歪斜」可以分為「靜態骨盆歪斜」與 「動態骨盆歪斜」兩種:

⋯⋯

「靜態骨盆歪斜」:是指靜止站著不動時骨盆就是歪斜的,外觀特徵為 褲頭不一樣高、屁股一邊大一邊小、穿裙子時常會拉鍊跑到別處,可能原因是 長短腳、懷孕後骨盆未能順利縮回、髖關節歪斜、足弓不正常、外傷…。

「動態骨盆歪斜」:是指只有在走路、跑步、上下樓梯、單腳站..等動作下才會出現骨盆歪斜,其外觀特徵為 走路時屁股或身體晃得很厲害、單腳站會非常不穩,其主要原因為骨盆周圍肌肉張力不平衡、骨盆相關肌群的動作控制出問題,因這類骨盆歪斜是發生在動作過程中,所以大部分是在動作期間才會有症狀。

但是臨床上,「靜態骨盆歪斜」與「動態骨盆歪斜」常常會混合在一起同時出現,因此骨盆歪斜矯正並不只是喬一喬這麼單純唷!

 

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【人體力學保健知識-肌筋膜篇:自律神經不正常嗎? 可能問題在「骨盆」】
「骨盆位置不對」除了容易腰痠背痛以外,還會影響整個自律神經的運作。談到這個議題前,須重新讓大家認識人體力學中「肌筋膜力學相連現象」
;之前有提過,肌肉外圍包覆著一層肌筋膜,其構造為了力量傳遞和讓肌肉維持正常形狀,這些肌筋膜彼此間是互相連在一起的,有點像香腸的構造,豬肉=肌肉,外圍的豬腸=外圍的肌筋膜,香腸彼此相連=每條肌筋膜彼此又串在一起,研究發現一共可以歸納出12條相連的肌筋膜相連的路線

在這些肌筋膜相連的路線中,有一組稱為「深前線」肌筋膜路線,其走向由腳底至下之內側,往上連至骨盆邊緣的「髂腰肌」,並繼續與「橫膈膜」⋯⋯
相連。由於這條路線有連結「骨盆-髂腰肌-橫膈膜」,因此,當骨盆位置不對時,這段的肌筋膜力量走向也會跟著改變,並大大影響呼吸、自律神經運作(因呼吸頻率會影響自律神經)。以下介紹兩種骨盆歪斜對自律神經的影響:
骨盆前傾:這類型的骨盆為過度向前旋轉(外觀屁股翹翹的),向前轉的骨盆會將「骨盆-髂腰肌-橫膈膜」這段的肌筋膜路線往下拉扯,導致橫膈膜向下繃緊(一般吸氣時,橫膈膜是向下收縮),所以這類型的呼吸頻率容易是「吸多淺、呼少短」,交感神經因而容易處於興奮狀態(個性急躁、便秘、 頭痛..)
骨盆後傾:這類型的骨盆為過度向後旋轉(外觀屁股扁、稍駝背),向後轉的骨盆易使「骨盆-髂腰肌-橫膈膜」這段的肌筋膜路線往上拉,導致橫膈膜向上縮短(一般呼氣時,橫膈膜是向上放鬆),所以這類型的呼吸頻率容易是「吸少、呼多」,副交感神經因而容易處於興奮狀態(個性消極、無精打采..)

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【人體力學保健知識:為何「經痛」常和「骨架歪斜」有關呢?】


一般經痛的原因,在醫學上主要分為兩類: 1. 『機能性月經異常』:一般是指月經時,子宮內膜過度分泌前列腺素,使得全身血管平滑肌收縮,除了會引發頭痛、嘔吐、拉肚子以外,還會讓子宮過度收縮造成疼痛。一般醫師處置方式: 症狀輕者會建議服用止痛藥。疼痛太強會建議服用低劑量避孕藥。 2.『器質性月經異常』: 一般源自於子宮內部有疾病(如:子宮內膜症、子宮肌腺瘤、子宮畸形),症狀月經時下復部疼痛、腰痛、頭痛、腹瀉、發燒、噁心(想吐)等。一般醫師處置方式: 藥物治療: 低劑量避孕藥。手術治療: 腹腔鏡切斷子宮薦椎韌帶、切斷接管子宮的薦骨神經叢。症狀太嚴重,需要進行子宮切除手術或卵巢摘除手術。
『淺談骨架歪斜對經痛的影響』: 骨架歪斜影響子宮運作可分神經性影響與物理性影響兩種,1.「神經性影響」:控制子宮各種荷爾蒙運作的自律神經,因骨架歪斜使這些自律神經(從脊椎出來的過程中)訊號錯亂,導致子宮荷爾蒙分泌週期異常。2. 「物裡性影響」:骨盆是裝載子宮的容器,屬於一種密閉的空間,這兩者的關係就如同一個人⋯⋯縮小後裝在一顆籃球內部一樣,當籃球外部有股力量要將之壓迫變形時,內部的小人相對也會強烈感受到這種壓力變化,因原本分散在小人的壓力突然變不平均;這種感覺轉換至骨盆與子宮間的關係,當骨盆是前後左右水平對稱時,子宮所承受的壓力相較平均分散,然而,當骨盆有歪斜時,子宮所承受的壓力就會不平均,這時子宮所承受的壓力就像有一隻無形的手緊緊掐住它一樣。 以上神經性與物理性兩者的影響,常使一些飽受經痛困擾的年輕女性,初期總是無法由醫學檢查找到明確導致經痛原因(照不出器質性病變),只能以止痛藥來緩解症狀,到了後期,因子宮持續性荷爾蒙分泌不正常、又承受異常的物理性壓力(亦會影響內部血液循環),長久下來則容易延伸出一些器質性病變產生。
由於這種看不見的力學性影響(針對子宮)不易研究觀察量化,因而一直以來都缺乏醫學實證,自然無法正式納入常規的醫學處置方向,但是去調整骨架與骨盆而改善婦科健康、經痛問題的臨床案例確實非常多,在這裡僅提供我們所觀察到的觀點作陳述,提供各位參考。
再次強調女性骨盆保持在正位的保健是相當重要的,也要避免做一些會導致骨盆歪斜的動作如:翹腳、盤腿、劈腿、坐著時愛一腳或兩腳開開的、站三七步..等。

 

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【人體力學之骨架歪斜篇: 從文獻研究角度,來了解骨架歪斜對人體的影響】
一直以來,全民人體力學保健教室常和大家分享一個觀念:
許多莫名引起的症狀 (意指沒有明確因拉傷、外傷引發的症狀)(例如: 走一走突然膝蓋痛起來、坐著沒幹嘛肩膀突然痛起來、坐著要站起時突然開始腰痛、不知何時開始,久站開始易腰痠..),這些現象大多都是一種人體力學不正常的警訊。
人體力學不正常大略可分三類: 動作控制/模式不正常、筋膜網路系統不正常、骨架排列歪斜等。其中又以骨架排列歪斜的影響最廣泛、也最常見。
「骨架歪斜」對於人體的影響,大略有以下幾個層面:

⋯⋯

1. 由於關節軌跡改變,會使關節活動度改變、增加關節的磨損與退化
(相關研究發表: Spine;206;volume31,number3:pp E71-E79)

2. 由於肌肉相對長度改變以及收縮時的力矩力臂改變,會使肌肉容易拉傷、肌耐力變弱、肌筋膜容易緊繃、痠痛、僵硬

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【如何自己發現骨盆是否位移】
骨盆偏離較常見的有以下三種情形:骨盆前傾、骨盆後傾、骨盆旋轉所謂「骨盆前傾」,就是腰、薦椎連接骨盆的關節有一個過彎的弧度,這一類的人,重心多半會放在腰椎連接薦椎的位置,而腰椎周遭的肌肉線條也會變得比較僵硬。許多長期腰酸的人,或是早晨起床腰部會感到僵硬酸痛、無法立即挺直的人,以及習慣穿高跟鞋的女性,通常都有骨盆前傾的問題。而「骨盆後傾」,則是腰、薦椎和骨盆之間的弧度過直,以致於身體的重心多半移到胸椎連接腰椎的位置。這個族群的人,因為腰椎的弧度比較直,特別容易伴隨著駝背、扁臀這一類的身型。另外,他們也容易因為姿勢改變、重心放錯位置,進而影響到周遭肌肉收縮而產生疼痛的問題。 至於「骨盆旋轉」,是指上半身和下半身的重心沒有落在同一個垂直線上。意思是說,當身體用力的時候(例如走路、站立時),重心會習慣性的傾斜向某一側,或是坐著的時候很習慣偏向某一側。這種人通常在步態上,會有一隻腿必須出比較多力氣的現象。造成骨盆旋轉的原因,多半和過去的受傷經驗,或因習慣翹腳、坐姿不良有關。

(一)自我檢測:警訊篇 請觀察自己的外觀,是否出現⋯⋯以下幾種情形呢? ■穿褲子的時候,腰側總有一邊的肉會被褲頭接縫擠出來。 ■穿裙子的時候,裙口會因為走路而轉向一邊。 ■每次買褲子或裙子都需修改,因為適合臀圍的話,腰圍就會太鬆。 ■穿內褲時,鼠蹊處有一側會特別卡,需要調整一下才比較舒服。 ■四肢不會很胖,但是小腹很大。 ■臀部很扁,從外觀看,上臀部甚至有凹陷的弧度,但下臀部的肉卻鬆垮垮的。 ■臀部很高,感覺很翹卻沒有彈性。 ■腰部的弧度很彎,常腰酸。 ■坐下來的時候,會覺得自己的骨頭頂到椅子,很不舒服。 ■很難找到穿得舒服的鞋子,或是鞋底很容易磨損。
以上幾點都是身體的求救警訊,如果你出現三種以上情形,表示你的骨盆已經不正,或是身體的用力方式已經因骨盆不正而有所影響,建議你開始矯正骨盆,才不致於造成更嚴重的影響。

(二)自我檢測:症狀篇 請觀察自己的身體,是否有下面幾種症狀呢? ■下半身容易水腫,脫掉襪子後有消不掉的勒痕。 ■體重在過去三年裡持續、迅速的增加。 ■無法每天排便,糞便較乾、較硬。 ■容易拉肚子、腹痛、脹氣。 ■生理期時會腹痛,甚至伴隨著腰痛、頭痛。 ■開始出現頻尿、甚至漏尿的現象,經常會有膀胱脹脹的感覺。 ■覺得腿變得越來越重,有時候甚至會有無力的感覺。 ■習慣翹腳或盤腿,要不然坐起來就不太舒服,無法久坐。 ■小腿肚肌肉很硬、很容易酸。 ■無論什麼季節,手腳永遠都是冰冷的。
上述症狀,在骨盆正常的情況下,應該都不會發生。如果有三項以上的問題,表示情況嚴重,建議盡快請教專家協助。
當出現以上這些症狀時,表示骨盆不正的問題已影響到身體內部的神經傳導。當神經傳導被干擾時,我們身體不受意志控制的內臟肌,就有可能過度收縮或放鬆,而自然出現一些功能性障礙,也就是我們所感受到的症狀。

(三)自我檢測:觀察篇 除了上述從外觀及症狀來檢測自己的骨盆是否偏移外,想知道骨盆到底正不正,直接「看」是最方便的方式,以下是最基礎的骨盆觀察檢測法。

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[骨盆底肌x生理期]
之前提過生理期腰痠部份原因是骨盆韌帶較鬆弛引起
既然不能避免賀爾蒙的影響
那麼我們又可以如何加強及改善這個問題呢?
其實人體的姿勢除了韌帶在支撐外⋯⋯
很重要的是肌肉的幫助
而在骨盆最重要的肌群就是"骨盆底肌"
橋式(Bridge)是很多人用來加強骨盆底肌的運動

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【人體力學知識之骨盆-脊椎曲線篇: 脖子常常痠痛、僵硬,原來是骨盆惹的禍…】
你是否常感覺脖子總是會痠痛、僵硬呢? 是否怎麼按摩、揉壓脖子肌肉都無法放鬆呢? 請考慮可能是「骨盆位置不對」了。
「骨盆位置」是決定脊椎正不正的關鍵! 現代許多椅子設計為了讓人坐起來舒服(懶人坐姿),常會導致「骨盆後傾」的問題,這將會影響整個脊椎曲線「向後C型駝背」,這時我們為了讓「頭/眼睛視線」維持面向前方,脖子肌肉相對就要一直用力收縮 (好比脖子肌肉一整天都在罰半蹲一樣),久了一定會非常痠痛、僵硬,這時就算不斷去揉它 (好比揉正在半蹲的大腿),當然只能暫時舒緩,由於脖子肌肉還持續用力收縮著,所以無法有效放鬆脖子肌肉,肌肉長時間一直用力緊繃,將會缺氧、血液循環變差,這就是所謂「氣血不通」,要把這一切回歸於原點,則須從「骨盆位置」著手。

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轉載自全民人體力學保健教室

 


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生過小孩的媽媽們,是否總對瘦不了的屁股而困擾呢?】
懷孕期間,為了讓骨盆腔有足夠空間裝小孩,會自然讓骨盆外擴,如生完小孩以後骨盆未能回復到原來緊縮狀態,不僅容易許多痠痛找上門,更大大使身材走樣!
為何「緊縮骨盆」就會瘦?
1.因為內臟會回歸到正確位置。一旦異常擴張的胃或腸子緊縮了,身體便不會再囤積贅肉或多餘水分,容易感到飽足感。
2.由於姿勢變正確,血液循環變好,代謝也跟著提升,也更容易燃燒脂肪。⋯⋯
3.骨盆寬度變窄後,臀部上提、雙腿拉長,人看起來就更加修長。

 

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【骨盆歪斜 即使吃不多也很容易胖 】
骨盆是支撐人體的重要基地接下來想探討最近極為熱門的「骨盆瘦身法」。骨盆是支撐骨骼的基地,人類為了可以直立行走,骨盆是非常重要的支點。人體骨盆呈現包覆的形狀,保護腸道、子宮等重要內臟器官。

乍看之下會覺得骨盆是由一根骨頭所構成,其實是由薦骨、髖骨、尾骨等三個骨頭所形成。

薦骨位於骨盆中心,脊椎在薦骨上方。因此,薦骨就是支撐身體平衡的必需骨骼。髖骨是由髂骨、坐骨、恥骨等三根骨骼交互接合而成,與大腿骨相連。尾骨是位於薦骨最下方的骨骼⋯⋯,又名尾椎骨。尾骨周邊並沒有肌肉,所以撞到屁股時非常痛,而且疼痛會久久不散。

容易累的人,身材也一定胖胖的

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【彈力帶運動法,改善薦髂關節機能失調 (上)】

根據University of Toledo Medical Center指出,薦髂關節是全身活動性最低的關節之一,其佔了所有下背痛原因的20%。使用彈力帶運動可以幫助舒緩薦髂關節機能失調。

傷害成因 :
薦髂關節站立、走路和跑步時承受了相當大的壓力。有很多因素可能會造成此關節的機能失調,包含:用來維持關節間連結的軟骨或韌帶受損、身體兩側的受力不均或是懷孕,使薦髂關節週遭的韌帶變鬆,導致關節滑移、受損。創傷、發炎及感染皆是薦髂關節機能失調的可能因素。

診斷 :

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