【彈力帶運動法，改善薦髂關節機能失調 (上)】
根據University of Toledo Medical Center指出，薦髂關節是全身活動性最低的關節之一，其佔了所有下背痛原因的20％。使用彈力帶運動可以幫助舒緩薦髂關節機能失調。
傷害成因 :
薦髂關節站立、走路和跑步時承受了相當大的壓力。有很多因素可能會造成此關節的機能失調，包含：用來維持關節間連結的軟骨或韌帶受損、身體兩側的受力不均或是懷孕，使薦髂關節週遭的韌帶變鬆，導致關節滑移、受損。創傷、發炎及感染皆是薦髂關節機能失調的可能因素。
診斷 :
薦髂關節機能失調是出了名的難以診斷，部分原因是其症狀與髖關節、下背痛相同。影像學如X光、磁振造影與電腦斷層攝影通常無法顯示出薦髂關節的狀況，而醫生會採用在關節內注射類固醇作為診斷方法。若注射後可以緩解疼痛，就可診斷是薦髂關節機能失調。⋯⋯
運動 :
有許多下半身的彈力帶運動可以幫助強化在薦髂關節和骨盆週圍的肌肉，增加薦髂關節穩定性。
下篇教您如何使用彈力帶運動你的薦髂關節~
根據University of Toledo Medical Center指出，薦髂關節是全身活動性最低的關節之一，其佔了所有下背痛原因的20％。使用彈力帶運動可以幫助舒緩薦髂關節機能失調。
傷害成因 :
薦髂關節站立、走路和跑步時承受了相當大的壓力。有很多因素可能會造成此關節的機能失調，包含：用來維持關節間連結的軟骨或韌帶受損、身體兩側的受力不均或是懷孕，使薦髂關節週遭的韌帶變鬆，導致關節滑移、受損。創傷、發炎及感染皆是薦髂關節機能失調的可能因素。
診斷 :
薦髂關節機能失調是出了名的難以診斷，部分原因是其症狀與髖關節、下背痛相同。影像學如X光、磁振造影與電腦斷層攝影通常無法顯示出薦髂關節的狀況，而醫生會採用在關節內注射類固醇作為診斷方法。若注射後可以緩解疼痛，就可診斷是薦髂關節機能失調。⋯⋯
運動 :
有許多下半身的彈力帶運動可以幫助強化在薦髂關節和骨盆週圍的肌肉，增加薦髂關節穩定性。
下篇教您如何使用彈力帶運動你的薦髂關節~
【彈力帶運動法，改善薦髂關節機能失調 (下)】
有許多下半身的彈力帶運動可以幫助強化在薦髂關節和骨盆週遭的肌肉以增加薦髂關節穩定性。
Seated row exercise(划船動作) :
訓練腰椎脊側肌、髖關節屈肌和伸肌以及臀部肌肉。
Sidestep(站姿側向跨步) :
可以訓練臀部及髖關節外展肌群，它們是穩定骨盆的重要肌群。⋯⋯
reverse squat exercise(反向蹲站動作) :
由蹲到站，可以幫助強化下背與髖關節伸肌群。此外，你在坐姿下做等長收縮運動可以幫助薦髂關節調正位置，如在腹肌維持收縮下，一腳膝蓋向前的同時另一腳膝蓋向後移動。可以在雙腳小腿間綁上彈力帶以增加阻力，需注意雙膝距離維持與髖關節同寬。
*以上運動需有專業人員指導以避免受傷。
彈力帶方便、具多功能、方便攜帶，且某程度上來說可以取代某些昂貴又笨重的運動器材。使用彈力帶有可能較某些重力訓練來的安全，由於不同於舉重是用身體將重量向上挺舉，使用彈力帶是運用穩定的肌肉收縮，較不容易受傷。
而彈力帶的缺點是需要拉長帶子以產生阻力，阻力的大小取決於彈力帶的延展程度，因而力量的需求大小難以衡量。
有許多下半身的彈力帶運動可以幫助強化在薦髂關節和骨盆週遭的肌肉以增加薦髂關節穩定性。
Seated row exercise(划船動作) :
訓練腰椎脊側肌、髖關節屈肌和伸肌以及臀部肌肉。
Sidestep(站姿側向跨步) :
可以訓練臀部及髖關節外展肌群，它們是穩定骨盆的重要肌群。⋯⋯
reverse squat exercise(反向蹲站動作) :
由蹲到站，可以幫助強化下背與髖關節伸肌群。此外，你在坐姿下做等長收縮運動可以幫助薦髂關節調正位置，如在腹肌維持收縮下，一腳膝蓋向前的同時另一腳膝蓋向後移動。可以在雙腳小腿間綁上彈力帶以增加阻力，需注意雙膝距離維持與髖關節同寬。
*以上運動需有專業人員指導以避免受傷。
彈力帶方便、具多功能、方便攜帶，且某程度上來說可以取代某些昂貴又笨重的運動器材。使用彈力帶有可能較某些重力訓練來的安全，由於不同於舉重是用身體將重量向上挺舉，使用彈力帶是運用穩定的肌肉收縮，較不容易受傷。
而彈力帶的缺點是需要拉長帶子以產生阻力，阻力的大小取決於彈力帶的延展程度，因而力量的需求大小難以衡量。
轉載自藍海嘿熊瘋運動
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