【良好的儀態讓你越來越美麗又健康~~】
常聽別人說站著或走路的時候要抬頭、挺胸、提肛、縮腹，但是怎麼明明已經挺起來、也夾屁屁了，卻讓我的腰越來越痠，肩頸越來越僵了呢?原因出在於用力的強度與收縮的位置錯誤導致。很多人誤以為挺胸的動作就是把肋骨、肚子頂出去(圖1A)，夾屁屁就是所謂的提肛(圖1B)，但是這些錯誤的觀念反而讓姿勢變得更糟。
人體就像堆積木一樣，如果有一個積木歪了，上面的積木堆積勢必要跟著一起調整位置。以踝關節為最底層的積木，往上一層為膝關節，如果站立時膝蓋有骨頭卡住的感覺，表示膝蓋過度伸直(圖1C)，試著把膝蓋放鬆一點，保有一點彈性，但是又不到屈膝的程度(圖2C)。⋯⋯
往上來到髖關節-骨盆-腰椎的位置，這個部位是近來在各運動中都很強調的『核心』，所謂的”提肛”是骨盆底肌輕輕上提，配合臀大肌下緣的肌纖維輕輕收縮，及腹斜肌”收腹”，把核心區域放在最能吸震的正中位置(圖2B)，適當地把上半身的重量往下肢傳遞，以免力量累積在腰椎，造成傷害。緊接著是號稱身體第二大核心的肩胛骨區域，”挺胸”即是將肩胛骨穩定在正中位置，同時上胸椎的豎脊肌群收縮，將身體拉高(圖2A)，如此一來通常頭和頸椎也會校正回較理想的位置。
可以試著背對牆站，兩腳打開與坐骨同寬，腳尖朝向正前方，腳跟不貼牆，臀部、上背、後腦勺輕貼牆，腰後只留約可放進一個前臂的距離，一次練習約5分鐘。
當然，良好的站姿並非一兩天就可以調整過來的，經由練習與適當的校正，慢慢地養成良好的習慣，抬頭挺胸的非人猿生活就離你不遠囉!!
常聽別人說站著或走路的時候要抬頭、挺胸、提肛、縮腹，但是怎麼明明已經挺起來、也夾屁屁了，卻讓我的腰越來越痠，肩頸越來越僵了呢?原因出在於用力的強度與收縮的位置錯誤導致。很多人誤以為挺胸的動作就是把肋骨、肚子頂出去(圖1A)，夾屁屁就是所謂的提肛(圖1B)，但是這些錯誤的觀念反而讓姿勢變得更糟。
人體就像堆積木一樣，如果有一個積木歪了，上面的積木堆積勢必要跟著一起調整位置。以踝關節為最底層的積木，往上一層為膝關節，如果站立時膝蓋有骨頭卡住的感覺，表示膝蓋過度伸直(圖1C)，試著把膝蓋放鬆一點，保有一點彈性，但是又不到屈膝的程度(圖2C)。⋯⋯
往上來到髖關節-骨盆-腰椎的位置，這個部位是近來在各運動中都很強調的『核心』，所謂的”提肛”是骨盆底肌輕輕上提，配合臀大肌下緣的肌纖維輕輕收縮，及腹斜肌”收腹”，把核心區域放在最能吸震的正中位置(圖2B)，適當地把上半身的重量往下肢傳遞，以免力量累積在腰椎，造成傷害。緊接著是號稱身體第二大核心的肩胛骨區域，”挺胸”即是將肩胛骨穩定在正中位置，同時上胸椎的豎脊肌群收縮，將身體拉高(圖2A)，如此一來通常頭和頸椎也會校正回較理想的位置。
可以試著背對牆站，兩腳打開與坐骨同寬，腳尖朝向正前方，腳跟不貼牆，臀部、上背、後腦勺輕貼牆，腰後只留約可放進一個前臂的距離，一次練習約5分鐘。
當然，良好的站姿並非一兩天就可以調整過來的，經由練習與適當的校正，慢慢地養成良好的習慣，抬頭挺胸的非人猿生活就離你不遠囉!!
轉載自POWERLIFE Pilates Studio
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