【部位保養】腰痠背疼怎麼辦?活動筋骨跟著做!

導致腰酸背痛的原因有很多,但大多數都脫不了缺少『運動習慣』。適當的體適能運動可以幫助身體更加年輕化,當身體變年輕,生活品質也就自然跟著好。

所以今天就為各位介紹怎麼改善因久坐而導致的腰酸背痛:
⋯⋯
(一)脊椎扭轉動作:
1.深呼吸,讓脊椎自然的挺直、望向正面
2.吐氣時,上半身慢慢扭轉向左方,直到個人極限後,停留2-3個呼吸
3.換邊重複進行動作,反覆進行2-3次
4.須注意脊柱是垂直地板,並將您的肩膀一邊朝向後方,不可駝背進行動作

(二)脊椎側彎動作:
1.深呼吸,讓脊椎自然的挺直、望向正面
2.吐氣時,把右手往左斜上延伸,停留約2~3個呼吸
3.換邊重複進行動作,反度進行2-3次
4.手臂力量向上延伸,而非往下壓

(三)坐姿體前彎:
1.深呼吸,將您的右腳向前伸直,腳尖往上
2.吐氣時,身體挺直往前傾,直到感覺緊酸時停留2-3個呼吸
3.換邊重複動作,反覆進行2-3次,可視身體情況而定
4.當您往前傾,儘可能把脊椎挺直,儘量不要圓背向下用力

但還是要提醒各位,這些動作雖然能改善腰痠背痛的症狀,但若想避免症狀經常出現,還是要活動身體的適能,像是早上起床後、上班前的20-30分鐘進行有氧性運動,讓身體的循環提升、活絡身心。
 
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