【運動貼紮】下背痛貼紮防護
通常下背痛會發生的原因有兩種，一是臀部肌肉強度不足，另一種狀況是腹部肌力不夠，就會造成下背痛的毛病，影響你的運動習慣和持續性。如果你有下背痛毛病，也還沒看過醫生，在平日訓練中加入任何鍛鍊運動前，務必先詢問醫生或物理治療師，找到更合適你的訓練與調整方式。如果想要進行伸展動作減緩下背痛，身體、肌肉可能非常緊繃，因此可以先進行一些簡單的屈膝、伸展、弓箭步、彎腰、擺手和擺腿的動作，在進行伸展前有助於達到暖身目的。
下背部和脊柱兩側的肌肉對於提供穩定⋯⋯性和支援力是非常重要的；所以，適當地鍛鍊臀部及腹部肌肉的強度，可以有效減緩下背部疼痛的發生機率。除了「核心肌群」以及臀部肌力的加強訓練，甚至可以嘗試瑜珈或皮拉提斯，只要能針對腹部及臀部做局部肌力加強，都可以有效改善後背疼痛的困擾。
跑步時，臀部肌肉主要負責的工作是將腿向後拉，而腿被拉往身體後方這個動作被稱為「髖關節伸展」。如果你的臀部不能適當的出力，身體就會找別的部位來代替出力，這種情況下通常就會導致下背部疼痛，甚至因為過度使用而造成下背部的運動傷害。
我們可以用以下兩種簡單的臀部鍛鍊運動，納入平日練習中，讓臀部肌肉的訓練增加，降低下背痛的發生次數：
1. 抬臀運動：
首先上半身平躺於地面，雙腿膝蓋彎曲、腳板貼地，距離與髖關節同寬。接著收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面，盡量不要用膕繩肌腱或背部出力抬昇。共做10下。
2. 側躺抬腿：
以右側身體側躺於地面，將左腿抬至髖關節的高度，想像你的左腿有100磅 (45公斤) 重，你必須用側臀部的肌肉 (就在你長褲縫線的後方) 才能將腿抬起。左腳做10下後換邊。
如果疼痛已經發生，冰敷、休息，加上一些簡單的伸展或運用肌內效貼紮都可以幫助疼痛的減緩。
(I型，錨點：後髂骨；擺位：坐姿，身體向前彎曲；自然張力)
Step1. 測量後髂骨到肩胛骨下方的長度。
Step2. 錨點固定在髂骨上。
Step3. 沿著脊椎兩側約1cm寬，往上貼紮至肩胛骨下方。
通常下背痛會發生的原因有兩種，一是臀部肌肉強度不足，另一種狀況是腹部肌力不夠，就會造成下背痛的毛病，影響你的運動習慣和持續性。如果你有下背痛毛病，也還沒看過醫生，在平日訓練中加入任何鍛鍊運動前，務必先詢問醫生或物理治療師，找到更合適你的訓練與調整方式。如果想要進行伸展動作減緩下背痛，身體、肌肉可能非常緊繃，因此可以先進行一些簡單的屈膝、伸展、弓箭步、彎腰、擺手和擺腿的動作，在進行伸展前有助於達到暖身目的。
下背部和脊柱兩側的肌肉對於提供穩定⋯⋯性和支援力是非常重要的；所以，適當地鍛鍊臀部及腹部肌肉的強度，可以有效減緩下背部疼痛的發生機率。除了「核心肌群」以及臀部肌力的加強訓練，甚至可以嘗試瑜珈或皮拉提斯，只要能針對腹部及臀部做局部肌力加強，都可以有效改善後背疼痛的困擾。
跑步時，臀部肌肉主要負責的工作是將腿向後拉，而腿被拉往身體後方這個動作被稱為「髖關節伸展」。如果你的臀部不能適當的出力，身體就會找別的部位來代替出力，這種情況下通常就會導致下背部疼痛，甚至因為過度使用而造成下背部的運動傷害。
我們可以用以下兩種簡單的臀部鍛鍊運動，納入平日練習中，讓臀部肌肉的訓練增加，降低下背痛的發生次數：
1. 抬臀運動：
首先上半身平躺於地面，雙腿膝蓋彎曲、腳板貼地，距離與髖關節同寬。接著收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面，盡量不要用膕繩肌腱或背部出力抬昇。共做10下。
2. 側躺抬腿：
以右側身體側躺於地面，將左腿抬至髖關節的高度，想像你的左腿有100磅 (45公斤) 重，你必須用側臀部的肌肉 (就在你長褲縫線的後方) 才能將腿抬起。左腳做10下後換邊。
如果疼痛已經發生，冰敷、休息，加上一些簡單的伸展或運用肌內效貼紮都可以幫助疼痛的減緩。
(I型，錨點：後髂骨；擺位：坐姿，身體向前彎曲；自然張力)
Step1. 測量後髂骨到肩胛骨下方的長度。
Step2. 錨點固定在髂骨上。
Step3. 沿著脊椎兩側約1cm寬，往上貼紮至肩胛骨下方。
本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」
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