【深蹲真的會傷膝蓋嗎？】
Myth : Squat are bad for your Knee?
無論在國內或者國外的網站，搜尋深蹲(Squat)，這個字詞總有非常多的網站介紹，其中有非常多的文章提到深蹲與膝蓋的微妙關係，看完總讓人怕怕的，什麼膝蓋不能超過腳尖，膝蓋的角度到底是要向內還是向外，腳踩的位置是要內八還是外八？原本充滿熱血想要來練習一下的朋友就好像被潑了個冷水一樣，會不會原本沒事，做了一下深蹲就要進醫院了?
其實，做深蹲只要 “姿勢正確”，就不會有問題了！而且如⋯⋯果你深蹲的姿勢正確，更可以強化你的膝蓋避免傷害的發生(參考 http://pjmedia.com/lifestyle/2014/02/21/forget-what-youve-heard-4-reasons-why-full-squats-save-your-knees/?singlepage=true)，文中提到一個例子，一個60歲體重132磅(60公斤)的人居然可以做400磅(181公斤)的深蹲！由此可見，正確的執行深蹲，是沒有問題的！
但說到深蹲，確實有一點值得討論，就是深蹲與半深蹲(Half squat/quarter squat)到底哪一個好？當然兩者的區別是主要運動肌群不同，而且半深蹲也無法作太多的負重，也有比較多傷害的風險(膝蓋、下背…etc)，文中也提到，其實人天生的結構，就是拿來蹲的，特別從小時候開始(請見圖！http://haroldgibbons.com/2012/04/26/squat-depth-prying-with-the-trx/ )，小朋友不用接受教育自然就會蹲下的動作，而且異常標準！！甚至在亞洲地區非常多的廁所，就是蹲式廁所，所以如果蹲姿會影響到膝蓋，那應該會有非常多人的膝蓋會有問題的
PS: 半深蹲經過研究也比較容易導致1.兩側肌肉不平衡 2.對膝關節造成壓力過大
那究竟是為什麼會有膝蓋受傷的迷思呢？根據這個網站 http://stronglifts.com/squat/ 可得知
1. 在1961年 Dr. Karl Klein 蒐集了一堆有做深蹲訓練的人與一般人膝蓋比較，發現有做深蹲的人膝蓋居然比較鬆，所以就判斷深蹲其實會傷膝蓋
但其實有更多的研究顯示受過訓練的人膝蓋較未經訓練的人強壯
2. 深蹲動作如果動作不正確，是很容易傷到膝蓋沒錯，但就因為太多的人動作不正確受傷，就被認為”做深蹲=受傷”，這邏輯你知，我知獨眼龍也知道根本就是自己技術不佳造成的阿！
所以，深蹲對於膝蓋是非常好的訓練！動作正確，負重適中絕對可以幫助你的膝蓋，甚至是下肢、背部與全身肌肉能夠有更好的發揮，至於做深蹲動作要注意哪些事項，該怎麼做才比較正確，敬請期待下一篇文章
但是最重要的是，對於不熟的朋友，還是趕快去找個專業的教練，在旁邊幫你盯住動作才是最安全也是最有效率的訓練方法歐！
祝各位都有健康的膝蓋，到60歲都可以舉起180公斤！
Myth : Squat are bad for your Knee?
無論在國內或者國外的網站，搜尋深蹲(Squat)，這個字詞總有非常多的網站介紹，其中有非常多的文章提到深蹲與膝蓋的微妙關係，看完總讓人怕怕的，什麼膝蓋不能超過腳尖，膝蓋的角度到底是要向內還是向外，腳踩的位置是要內八還是外八？原本充滿熱血想要來練習一下的朋友就好像被潑了個冷水一樣，會不會原本沒事，做了一下深蹲就要進醫院了?
其實，做深蹲只要 “姿勢正確”，就不會有問題了！而且如⋯⋯果你深蹲的姿勢正確，更可以強化你的膝蓋避免傷害的發生(參考 http://pjmedia.com/lifestyle/2014/02/21/forget-what-youve-heard-4-reasons-why-full-squats-save-your-knees/?singlepage=true)，文中提到一個例子，一個60歲體重132磅(60公斤)的人居然可以做400磅(181公斤)的深蹲！由此可見，正確的執行深蹲，是沒有問題的！
但說到深蹲，確實有一點值得討論，就是深蹲與半深蹲(Half squat/quarter squat)到底哪一個好？當然兩者的區別是主要運動肌群不同，而且半深蹲也無法作太多的負重，也有比較多傷害的風險(膝蓋、下背…etc)，文中也提到，其實人天生的結構，就是拿來蹲的，特別從小時候開始(請見圖！http://haroldgibbons.com/2012/04/26/squat-depth-prying-with-the-trx/ )，小朋友不用接受教育自然就會蹲下的動作，而且異常標準！！甚至在亞洲地區非常多的廁所，就是蹲式廁所，所以如果蹲姿會影響到膝蓋，那應該會有非常多人的膝蓋會有問題的
PS: 半深蹲經過研究也比較容易導致1.兩側肌肉不平衡 2.對膝關節造成壓力過大
那究竟是為什麼會有膝蓋受傷的迷思呢？根據這個網站 http://stronglifts.com/squat/ 可得知
1. 在1961年 Dr. Karl Klein 蒐集了一堆有做深蹲訓練的人與一般人膝蓋比較，發現有做深蹲的人膝蓋居然比較鬆，所以就判斷深蹲其實會傷膝蓋
但其實有更多的研究顯示受過訓練的人膝蓋較未經訓練的人強壯
2. 深蹲動作如果動作不正確，是很容易傷到膝蓋沒錯，但就因為太多的人動作不正確受傷，就被認為”做深蹲=受傷”，這邏輯你知，我知獨眼龍也知道根本就是自己技術不佳造成的阿！
所以，深蹲對於膝蓋是非常好的訓練！動作正確，負重適中絕對可以幫助你的膝蓋，甚至是下肢、背部與全身肌肉能夠有更好的發揮，至於做深蹲動作要注意哪些事項，該怎麼做才比較正確，敬請期待下一篇文章
但是最重要的是，對於不熟的朋友，還是趕快去找個專業的教練，在旁邊幫你盯住動作才是最安全也是最有效率的訓練方法歐！
祝各位都有健康的膝蓋，到60歲都可以舉起180公斤！
「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」
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