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隨著科技進步我們的生活型態也一直在改變,以前需要人力傳送文件,現在只需要按下Enter鍵,相對的,整天下來坐著的時間也越來越長,而久坐爲什麼會容易腰痠背痛,甚至引起更嚴重的疾病呢?必需要久坐了話,又該怎麼辦呢?

 

首先,來認識一下坐姿,其實在良好的坐姿下,身體是可以很放鬆的喔!

 

想像一下,疊積木時只要排列良好,便不需要太多外在支持就能維持穩定!而我們的身體也是如此,只要脊椎呈現自然的曲度,在重心不偏移的狀況下肌肉也不需要很用力地支撐住身體,自然就會比較放鬆啦!

 

相反的,當重心改變,脊椎排列變得不穩定時,身體便需要增加肌肉的參與才能維持穩定,此時的肌肉負擔就會比較大,而肌肉持續用力收縮,周圍關節的壓力也會隨之增大,若受力不平均,也可能造成組織磨損、壓迫等問題,都可能加劇不適的症狀。

 

 

 

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讓我們來看看常見的坐姿!你也常這樣駝背坐著嗎?骨盆後傾脊椎呈現圓背的姿勢,頭頸部前傾、重心前移的狀況下,腰椎前側壓力增大,椎間盤被向後擠壓,容易產生椎間盤突出的問題,此外,背部肌肉為了維持平衡需要出更大力氣才能抓住上半身,而被拉長的肌肉就像被繃緊的橡皮筋,比正常長度的肌肉更容易疲乏,且不利於核心維持穩定,長久下來臀肌也會被抑制而影響姿勢的維持。

 

另外,肌肉、關節、神經等組織是會相互影響的喔!同前文提到的,肌肉持續收縮久了,會造成關節內壓力增大,除了加速關節退化的狀況外,甚至會產生神經壓迫等問題。而一旦時間久了組織產生形變後,我們習慣的姿勢就會被改變囉!

 

 

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明天還要上班,想到就害怕嗎?可以試試以下幾個動作!

 

  1. 坐姿貓式:坐在腳能踩地的椅子上,先將骨盆後傾,加上拱背動作伸展後側肌群,接著將骨盆前傾帶動腰椎前推,並將胸椎向上直立微微後仰,慢慢的重複來回活動,使僵硬的脊椎活動開,恢復肌肉軟組織的柔軟度。

 

  1. 橋式:平躺下,雙腳踩地,從臀部發力抬起,順勢帶動腰椎離開地面,直到肩膀臀部膝蓋呈一直線,維持10秒後再慢慢放下。應該要覺得臀部和後側大腿酸酸的,若覺得腰痠就要找專業人員調整喔!

 

  1. 時常動一動,避免維持同樣姿勢超過30分鐘!再怎麼良好的姿勢維持久了,缺乏活動的肌肉依然會變得僵硬!所以改變姿勢不斷活動是最好避免痠痛的方法喔!

 

 

 

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腰健康,才能再賺十斗米!

當坐姿不良久了,肌肉張力被改變、肌群之間失去平衡、神經肌肉控制變差時,我們的姿勢就會被改變囉!一旦平衡被改變,對你來說理想的坐姿就一點都不輕鬆啦!那該怎麼辦呢?經過評估後,物理治療師會先將緊繃的肌群筋膜做放鬆,並將被移位的關節復位,再進行特定肌群的誘發訓練及動作控制訓練,協助您找回姿勢的平衡,讓各位坐得更輕鬆!

 

 

 

 

 

倪家美 物理治療師

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