【運動健康】照顧你的肩膀，一定要認識旋轉肌腱炎
旋轉肌群(Rotator Cuff)，是控制肩部動作與穩定最重要的肌群，如果想要複習解剖的學員可以參考這篇(http://dear520168.pixnet.net/blog/post/41436289)。而旋轉肌群如果使用過度，或者因為一些特殊的傷害，就會造成發炎，導致疼痛與關節活動度受限，如果再嚴重一點甚至會跟Kobe一樣導致撕裂傷需要開刀，然後就要跟老闆說要休養一陣子了！
什麼是旋轉肌腱炎呢？這是肌腱過度使用，沒有⋯⋯適當的保護休息，導致肌腱有輕微損傷，久而久之演變成肌腱炎。常見須長時間使用手部動作的人，例如常寫黑板的老師、油漆工人，抑或是過度激烈的動作，例如羽毛球殺球、棒球投球、自由式游泳等角度過大的動作，會讓旋轉肌肌腱受到過度拉扯，或是與周邊組織受到擠壓與撞擊，就容易導致傷害，造成撕裂傷與發炎。
一般而言，肌腱炎(Rotator Cuff tendinitis)常常與五十肩(Frozen Shoulder)混淆，但後者主要是因為退化，導致肩關節沾黏使得活動度受限。而在動作表現上，五十肩患者在手臂上舉時，會有全面性的痠痛不舒服，旋轉肌腱炎的患者，通常只有特定的動作會不舒服，這是最大的差異；唯有一點需要特別注意，就是旋轉肌腱炎的患者，如果長時間沒有受到適當的醫療照顧，會有導致變成五十肩的可能，所以如果有受傷，千萬要及早治療做復健，否則病情惡化就得不償失了。
常見的旋轉肌腱炎處理方式，第一步驟一定是休息！避免過度使用的肩膀再次受到更大的負擔。再者可以使用冰敷舒緩疼痛並減少發炎反應，唯要注意不要冰敷到腋下部位，因為有非常多的神經從腋下經過，可能會導致其他的延伸傷害。如果異常疼痛，請一定要及早就醫，醫生會使用抗發炎藥物或者注射類固醇直接舒緩疼痛，然後安排肩關節的復健訓練，讓肩膀的復原加速，回復到正常的活動角度。常見的復健訓練計畫包含：按摩、伸展、物理治療儀器、徒手爬牆(增加活動度)，或者配合彈力帶做特定肌肉的肌力與肌耐力訓練。
旋轉肌群(Rotator Cuff)，是控制肩部動作與穩定最重要的肌群，如果想要複習解剖的學員可以參考這篇(http://dear520168.pixnet.net/blog/post/41436289)。而旋轉肌群如果使用過度，或者因為一些特殊的傷害，就會造成發炎，導致疼痛與關節活動度受限，如果再嚴重一點甚至會跟Kobe一樣導致撕裂傷需要開刀，然後就要跟老闆說要休養一陣子了！
什麼是旋轉肌腱炎呢？這是肌腱過度使用，沒有⋯⋯適當的保護休息，導致肌腱有輕微損傷，久而久之演變成肌腱炎。常見須長時間使用手部動作的人，例如常寫黑板的老師、油漆工人，抑或是過度激烈的動作，例如羽毛球殺球、棒球投球、自由式游泳等角度過大的動作，會讓旋轉肌肌腱受到過度拉扯，或是與周邊組織受到擠壓與撞擊，就容易導致傷害，造成撕裂傷與發炎。
一般而言，肌腱炎(Rotator Cuff tendinitis)常常與五十肩(Frozen Shoulder)混淆，但後者主要是因為退化，導致肩關節沾黏使得活動度受限。而在動作表現上，五十肩患者在手臂上舉時，會有全面性的痠痛不舒服，旋轉肌腱炎的患者，通常只有特定的動作會不舒服，這是最大的差異；唯有一點需要特別注意，就是旋轉肌腱炎的患者，如果長時間沒有受到適當的醫療照顧，會有導致變成五十肩的可能，所以如果有受傷，千萬要及早治療做復健，否則病情惡化就得不償失了。
常見的旋轉肌腱炎處理方式，第一步驟一定是休息！避免過度使用的肩膀再次受到更大的負擔。再者可以使用冰敷舒緩疼痛並減少發炎反應，唯要注意不要冰敷到腋下部位，因為有非常多的神經從腋下經過，可能會導致其他的延伸傷害。如果異常疼痛，請一定要及早就醫，醫生會使用抗發炎藥物或者注射類固醇直接舒緩疼痛，然後安排肩關節的復健訓練，讓肩膀的復原加速，回復到正常的活動角度。常見的復健訓練計畫包含：按摩、伸展、物理治療儀器、徒手爬牆(增加活動度)，或者配合彈力帶做特定肌肉的肌力與肌耐力訓練。
「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」
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