★了解你的肩膀：認識旋轉肌群(Rotator cuff muscles)
旋轉肌群 Rotator cuff muscles
肩膀是人體中活動度最大的關節，幾乎可以 360 度的轉動，而肩膀的穩定和活動主要是由旋轉肌群負責，包括棘上肌、棘下肌、肩胛下肌和小圓肌四條連接肩胛骨和肱骨的肌肉，讓手臂可做上舉、外展、伸展和旋轉等動作。
⋯⋯
棘上肌、棘下肌、小圓肌和肩胛下肌合稱為旋轉肌群；他們一起圍繞著肩于 肱骨關節，使其穩固。旋轉肌群的所有肌肉，包含到他們連接到肱骨頭的肌 腱都可以被按壓到。
肩膀疼痛是復健科門診中相當常見的問題，雖然它不是什麼重大疾病，但是卻會嚴重影響到我們的日常生活，旋轉肌群的損傷，直接影響到肩關節的穩定度，引起肩關節旋轉肌群受傷的原因眾多：外力撞擊或跌扭傷、過多的上舉動作或搬運重物、重覆投擲動作、或是肌腱本身過度使用導致發炎及退化等等。
這樣的疼痛問題通常發生在以下的運動員身上：棒壘球、羽球、網球、自由式和蝶式的泳者、保齡球、標槍或過肩的重量訓練。也會發生在粗重工作者，常搬重物或肩膀重複上下之工作者。
小編提供三個簡單卻有效的訓練動作，來強化穩定肩關節的旋轉肌群(Rotator Cuff)及肩胛骨(Shoulder Blade)，讓肩膀的肌群更加強壯，有助於減少傷害的發生。想要強化旋轉肌群的朋友們，可以參考看看。
旋轉肌群訓練影片
內旋 https://www.youtube.com/watch?v=x44CmqKFuMQ
外旋 https://www.youtube.com/watch?v=T3PbNvrhFW4
夾肩胛 https://www.youtube.com/watch?v=1ISE-EFc01o
不論肩部疼痛的原因為何，正確的診斷、適當的治療以及即時的處理，是改善肩部不適的不變法則。小編也提醒大家~不管是訓練或是復健上的需求~一定要請教專業的教練或是醫生和物理治療師喔!
資料參考
https://www.booksofdiscovery.com/
http://goo.gl/9r3iF4
http://goo.gl/zl2rZi
http://www.unclesam.cc/blog/helping-prevent-shoulder-injuries/
旋轉肌群 Rotator cuff muscles
肩膀是人體中活動度最大的關節，幾乎可以 360 度的轉動，而肩膀的穩定和活動主要是由旋轉肌群負責，包括棘上肌、棘下肌、肩胛下肌和小圓肌四條連接肩胛骨和肱骨的肌肉，讓手臂可做上舉、外展、伸展和旋轉等動作。
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棘上肌、棘下肌、小圓肌和肩胛下肌合稱為旋轉肌群；他們一起圍繞著肩于 肱骨關節，使其穩固。旋轉肌群的所有肌肉，包含到他們連接到肱骨頭的肌 腱都可以被按壓到。
肩膀疼痛是復健科門診中相當常見的問題，雖然它不是什麼重大疾病，但是卻會嚴重影響到我們的日常生活，旋轉肌群的損傷，直接影響到肩關節的穩定度，引起肩關節旋轉肌群受傷的原因眾多：外力撞擊或跌扭傷、過多的上舉動作或搬運重物、重覆投擲動作、或是肌腱本身過度使用導致發炎及退化等等。
這樣的疼痛問題通常發生在以下的運動員身上：棒壘球、羽球、網球、自由式和蝶式的泳者、保齡球、標槍或過肩的重量訓練。也會發生在粗重工作者，常搬重物或肩膀重複上下之工作者。
小編提供三個簡單卻有效的訓練動作，來強化穩定肩關節的旋轉肌群(Rotator Cuff)及肩胛骨(Shoulder Blade)，讓肩膀的肌群更加強壯，有助於減少傷害的發生。想要強化旋轉肌群的朋友們，可以參考看看。
旋轉肌群訓練影片
內旋 https://www.youtube.com/watch?v=x44CmqKFuMQ
外旋 https://www.youtube.com/watch?v=T3PbNvrhFW4
夾肩胛 https://www.youtube.com/watch?v=1ISE-EFc01o
不論肩部疼痛的原因為何，正確的診斷、適當的治療以及即時的處理，是改善肩部不適的不變法則。小編也提醒大家~不管是訓練或是復健上的需求~一定要請教專業的教練或是醫生和物理治療師喔!
資料參考
https://www.booksofdiscovery.com/
http://goo.gl/9r3iF4
http://goo.gl/zl2rZi
http://www.unclesam.cc/blog/helping-prevent-shoulder-injuries/
「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」
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