【輕鬆解決肩關節不穩定！肌內效伴你沒煩惱！】
肩關節，是人體中活動度最大的關節，其穩定度主要是由韌帶及旋轉肌群提供，負責將肱骨穩定在關節內，避免肱骨在活動時有過多的位移，進而造成其他軟組織的損害。肩關節因具有穩定度相對較低的特性，當我們從事一些比較劇烈的運動，或者是遭逢瞬間的衝擊力道時，都有可能造成肩關節的受傷甚至是不穩定的症狀。以運動員來說，當瞬間著地、手臂姿勢不佳時，就有可能引發肩前不穩定。
另外，從事高舉過頭的運動員(例如排球、棒球、游泳等)由於重覆性的微創傷在關節唇或是肩前下關節囊持續發生，一旦韌帶因為長時間的牽拉而變得鬆弛，也會影響到盂肱關節穩定因子而造成肩前不穩定症。
⋯⋯肩關節的前側不穩定是最常見的類型，依不穩定的方向來分類，還有後側不穩和下側不穩兩種類型。
1、前側不穩(Anterior instability)：
最常見，在上臂外展(abduction)及外轉(external rotation)時感覺不穩及疼痛。
2、後側不穩(posterior instability)：
在上臂前屈(flexion)、內收(adduction)及內轉(internal rotation)時有症狀，佔10％左右。
3、下側不穩(interior instability) ：
拿重物時有不適感。
當肩關節前側不穩定時，在手臂外展的情形下，可能會有不舒服的感覺，這時，利用強化肌力的訓練來穩定我們的肩關節是非常好的方式。我們可以針對內轉肌和內收肌進行訓練(胸大肌、前三角肌、肩胛下肌、闊背肌等)，另外，如果是肩關節的後側不穩定，我們則可針對外展肌(棘下肌、小圓肌)進行訓練。
肌內效貼紮針對穩定關節和誘發肌肉有相當良好的效果，用以下介紹肩關節前側不穩定的貼紮手法，對肌力訓練也有相輔相成的效果哦！
Step 1：促進後三角肌 (貼布錨點 : 肩胛棘外緣 止點 : 三角肌粗隆)
Step2 ：促進前三角肌 (貼布錨點 : 鎖骨外緣 止點 : 三角肌粗隆)
Step3：誘發肩胛下肌 (貼布錨點 : 肩胛下窩 止點 : 喙突)
Step4 ：加強肩關節活動時穩定度 (貼布錨點 : 肩胛棘 止點 : 喙突)
最後提醒大家，如果肩關節不穩定、不舒服的情況較為嚴重，一定要尋求專業的醫療人員協助，才能達到最好的治療和復原效果喔！
「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」
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