【避免ITBS，肌肉協調必用必學方式！】
無論你是不是馬拉松運動的愛好者，一定有機會聽到身邊的朋友在討論參加馬拉松比賽的事情。近年來台灣的馬拉松賽事如星火燎原般的拓展開來，根據統計，在台灣每周有三至六場大小馬拉松，平均每場有五千至一萬人，也就是說~每年都有大約200萬人次在台灣這片土地上跑透透!真的是非常驚人的一項數據。
雖然隨著運動科學的普及，多數參加馬拉松的跑者也不同於幾年前的「一日跑者」，逐漸懂得透過平日的訓練和裝備的搭配練習，來減低路跑運動造成的運動傷害；但光靠這些，還是無法完全避免運動傷害的產生。例如大家耳熟能詳的髂脛束症候群、膝關節磨損、髕骨股骨症候群等，都是下肢使用過度可能衍生的傷害，而其中，髂脛束症候群又是在大量的路跑後常出現的症狀，現在很流行使用滾筒(Roller)來做髂脛束的放鬆，但這種方式，真的能夠有效的預防症狀再次發生嗎?
⋯⋯小編今天就帶大家再深入了解一次ITBS的產生原因。
「髂脛束」，顧名思義是一條在髂骨 (ilium)和脛骨(tibia)中間的組織，髂脛束是一束厚厚的筋膜束，有點類似肌腱的質地，起點跟闊筋膜張肌和臀大肌連接在一起，往下則和脛骨外髁連接在一起。
髂脛束共跨過了兩個骨頭突出點，即股骨大轉子(Greater trochanter)及股骨外上髁(lateral epicondyles)，當膝關節伸直時，髂脛束位在股骨外上髁的前側，而膝關節彎曲時，髂脛束會滑過股骨外上髁，移至其後側。當膝蓋重複伸直彎曲動作時，髂脛束就會在股骨外上髁上滑動，雖說股骨外上髁上有滑囊幫助潤滑，但一旦重複性的動作過量，就會使得IT Band與股骨外上髁產生摩擦發炎，IT Band的滑動受到阻礙，就會造成活動時的疼痛。
回到最前面我們提到的，IT Band如果緊繃，那麼用時下非常流行的Roller來滾一滾放鬆它，是不是就可以避跑後摩擦疼痛的症狀產生呢? 乍聽之下好像很合理，但其實，引起IT Band緊繃的可能性很多，包含連接在上端的闊筋膜張肌和臀大肌，以及包覆我們大腿的股四頭肌，都是可能造成IT Band緊繃的源頭，如果抱著 “痛哪裡，滾哪裡”的觀念來使用Roller，很可能對組織本身的傷害更多於伸展帶來的益處。而當我們在覺得自己有IT Band疼痛症狀時，也最好先找專業的醫務人員諮詢，評估到底是單純的股外側肌的拉傷，還是確實是IT Band摩擦所引起的疼痛。
依據研究發現，IT Band出現問題往往是因為「臀中肌Gluteus Medius」沒有被正確的啟動，人體的肌肉群就像是在同一間公司一起工作的同事一樣，每個人各司其職但又有工作要協力完成。而這些一起協同我們做某些特定動作時一起用力的肌肉，就像是同一個部門的同事正在一起執行某項專案一樣。我們可以把臀中肌想像成負責穩定我們跑步姿勢專案的同事，但臀中肌前輩因為我們生活型態久坐，少運動的關係造成它長久無法發揮，缺乏工作動力，真的要執行專案時力不從心，穩定跑步這個重要工作就會落到闊筋膜張肌和IT Band的身上。同樣的道理，如果我們的股內側肌和股外側肌相較於股直肌和腿後肌群疲弱，為了平衡整個下肢動作的穩定，一樣會需要IT Band來替我們負擔更多的工作。如此一來IT Band就更容易緊繃緊張，造成摩擦發炎的機率上升。
如果經過診斷，確實是有髂脛束摩擦症候群的症狀，那我們如何利用我們最熟悉的肌內效貼布來幫忙呢? 小編以下提供比賽前預防IT Band摩擦的貼紮法跟大家分享
★ 馬拉松賽前肌內效貼紮方式：（如圖所示）
(1) 促進臀大肌 （貼布輕度張力）
(2) 促進闊筋膜張肌 （貼布輕度張力）
(3) 穩定IT Band （貼布不加張1力）
「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」
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