【部位保養】『媽媽手』又復發?教您舒緩疼痛不用怕!

媽媽們因為長期抱著小孩或要做家事,容易導致腕部靠拇指側肌腱發炎疼痛,若沒有適當休息,便會一再復發,而這便是所謂的『狄魁文氏症候群』,也就是俗稱的媽媽手。專家建議,如果是無法適當休息者,可以穿戴副木固定大拇指位置,讓肌腱可以獲得休息;平日能透過像是擰乾毛巾、舀水等簡易的伸展、舒緩運動,藉以增加肌肉力量,避免媽媽手的發生。

而治療或是預防『媽媽手』的兩種原則,一個是改變工作型態,而另一項原則就是鍛鍊肌肉力量。『休息』是媽⋯⋯媽手最初也最重要的療法,但若經過休息後又重複進行以往的粗重工作,還是有可能會復發。

如果疼痛已經發生,當務之急就是要讓手有足夠的休息,避免讓傷害持續擴大。如果症狀處於急性發炎期,建議採用冰敷方法降低發炎症狀而引發的不適,或是使用副木、貼紮等方法藉以改善症狀,提供更充足的保護。

當症狀已經慢慢變為慢性恢復期時,則可以熱敷並用漸進式的方法來加入手部伸展運動,以及肌力強化訓練:

1.用四指抓握拇指姿勢,把手腕往小指的方向進行尺側側偏動作,藉以伸展手部橈側肌群
2.手部肌群伸展運動,每次動作進行10-15秒,重複進行5-10次。每次伸展力道以肌肉感到緊繃即可

另外,還有以下治療媽媽手的4種方式:

1.遠紅外線熱療:主要是藉由熱敷達到減緩疼痛的效果。在疼痛發生後的2-3天,可以先使用熱敷法來減緩不舒服。

2.電療:其目的在於止痛、消腫,還能幫助增進血液循環

3.超音波治療:同樣能增進血液循環,進一步排除有害物質,避免雜質會沾黏受傷的肌腱

4.支架固定法:藉著支架固定,減低疼痛部位的活動頻率,能有效避免重複使用受傷的肌肉,讓肌肉獲得休息,達到療養的目的。

其實,與其說『媽媽手』是一種病症,不如說是一種生活上的困擾,當手部感到疼痛感時,就是平常不當施力的警訊,只要有適當休息,並改變施力習慣,避免長時間重複且使用過當同一個部位的肌肉,或是從工作中求變通,別為了省事而只用一隻手負重,相信對您媽媽手的治療有一定的幫助!
 
 
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 轉載自不吃藥的健康人生

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