【怕側平板式傷了你？別忘了啟動肩關節穩定肌群】
側平板式是一個訓練核心的好方法，也常被運用來矯正脊椎兩側肌群或是調整左右側髖外展肌群失衡。除了缺乏核心肌群的誘發使身體其他部位的承受的壓力加大之外，有些人肩胛與上臂支撐方式錯誤，也會導致訓練後反而造成手腕或肩關節痠痛。
以下建議幫助你平板式的練習：
1. 訓練前可用按摩球置於脊下肌或小圓肌處，進行肩關節內外旋轉的動作，暖化肌肉作好準備。⋯⋯
2. 從手肘及前臂撐地開始，可以減輕手腕的壓力。
3. 將手肘撐地固定後嘗試往腳的方向出力，保持上臂與地面垂直。
4. 接著嘗試將你的前臂在地板上做外旋，同時試著也將前臂內旋。這有點像是雨刷一樣，共同收縮肩外旋肌（脊下肌與小圓肌）以及肩內旋肌（肩胛下肌）。
5. 利用手肘及腳跟外側貼地朝向軀幹中心的力量，穩定提起核心，串聯起身體的外側線系統。
轉載自藍海嘿熊瘋運動
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