新達文西物理治療所 (自費 醫療 徒手治療 運動治療)

罪魁禍首仍然是股四頭肌在作祟，再來簡單複習一下股四頭肌：

四條肌肉從大腿股骨往下繞過髕骨連接到脛骨前突起的粗隆，用力時會將膝蓋打直。當人們反覆的跳躍就是讓膝蓋不斷的打直。如果不斷的使用肌肉卻不讓它放鬆的話就會讓肌肉變得緊張脆弱，尤其在肌腱或是骨突處的壓力更大。一旦受到強大的外力，就會成為壓死駱駝的最後一根稻草，悲劇往往就是這樣發生的，因此，當髕腱開始發炎疼痛就是在提醒你該保養了。

我們該如何保養髕腱呢？

其實跟大部分的膝蓋傷害大同小異，只要把握以下原則就可以改善。

(一)冰敷：

運動結束後在髕腱疼痛處冰敷15到20分鐘，感覺從冰冷、刺痛、灼熱最後會麻木就可以了。1小時之後再冰一次，便可以有效緩解發炎反應。

(二)伸展：

目的是用自己的力量放鬆緊繃的股四頭肌。運動完一定要做伸展收操。建議有空時就多伸展一下，把肌肉維持在健康的狀態。

操作要點：(請參考附圖，以伸展右腳為例)

1.左邊側躺，右腳在上然後膝蓋彎曲

2.右手抓住右腳踝並將腳跟往屁股貼近

3.縮小腹把髖部往前頂

4.感覺大腿前面緊繃得很舒服便維持動作30秒，雙腳交替做2組

(三)肌內效貼紮：分散壓力,覆蓋痛點

之前就教過放鬆肌腱的貼法，這招同樣也可以運用在跳躍膝上。

使用Y字逆貼來分散髕腱的壓力來改善肌鍵發炎的症狀，再用I字貼布直接加壓在痛點來緩解疼痛，並給髕腱提供新的支撐點。

步驟1.剪下足夠包覆臏骨長度的V字貼布,記得要把邊角修掉。

步驟2.從小腿骨突處出發往上逆貼包覆臏骨兩側,使用低張力。

步驟3.再剪一條大約兩格的I型貼布。

步驟4.將I型貼布從中間撕開,並拉中等張力直接貼在痛點上。

步驟5.I型貼布兩側不給張力順順撫平,就完成了！

好了，連續和大家分享了各種自我保健髕腱的方法，三個願望一次滿足，是不是很過癮呢！以上方法非常簡單而且都可以自己做。另外也可以透過深層組織按摩、滾筒筋膜放鬆、被動伸展、白貼預防性貼紮、護具、運動復健、物理治療、中醫、西醫等專業方法來改善。髕腱保護做得好，快樂跳躍沒煩惱！

噢，對了，跳躍膝有個好朋友叫做奧斯古症候群（Osgood-Schlatter’s disease），常發生在小朋友身上，我們下次再介紹給各位學員認識囉!

「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」