新達文西物理治療所 (自費 醫療 徒手治療 運動治療)

1. 枕骨粗隆，後腦杓中間往頸部摸，在交界處有個軟軟的凹槽，兩側的骨突點，壓了會酸酸的。

2. 乳突，在耳垂的後面，一樣壓到會酸酸的。

3. 第七頸椎C7，一般看到C代表頸椎，T代表胸椎，而C7剛好是交界處，往上是C往下是T。把頭低下來在脖子後面摸到的突起就是C7。

4. 肩峰，肩膀最高的突起點。

5. 肩胛脊，從肩峰往後面走會摸到一條橫向的骨頭，就是肩胛脊。

肩頸常常痠痛的肌肉：

1. 頭夾肌，從C3~T3脊突出發連接到乳突。負責抬頭和轉向同側。經常會落枕的肌肉。

2. 頭半脊肌，從C7~T6關節突連接到枕骨粗隆。主要負責抬頭。如果總是駝背，頭半脊肌就會長期處於緊繃的狀態。

3. 提肩胛肌，從C1~C4連接到肩胛骨上角。主要負責聳肩。常常買菜或是背包、提重物，很容易讓這條肌肉疲乏。

4. 上斜方肌，從脊椎連到肩胛脊和鎖骨，包覆在最外圍最大塊的肌肉，負責聳肩、舉手、頸部活動，能力越強責任越重，長的大塊所以也會更忙，因此是經常容易緊繃痠痛的肌肉之一。

那肩頸痠痛該怎麼辦呢？

通常我們的順序是伸展、手法放鬆、肌內效貼紮。

伸展的好處多多，可以提升柔軟度，讓肌肉不再僵硬緊繃。能提升關節活動度，有效改善關節沾黏。而伸展算是一門，輕鬆、方便、快速、又有效的肌肉放鬆術，重點是自己一個人就能操作，非常的實用。

再來就是徒手放鬆法，有些部位是拉筋拉不到的，這時候手法就派得上用場了。手法能夠使用在任何一個部位，針對小範圍按壓，有效的化解軟組織的沾粘。非常舒服又有效。缺點是費力而且不易操作，一般大眾比較生疏。但只要抓到訣竅多加練習也能駕輕就熟。最後配合肌內效貼布，大大加分！

今天主要想和大家分享一下改善肩頸痠痛的手法。

在頸部我們可以用拇指按壓乳突，力道慢慢滲入並停留3秒鐘再慢慢放掉。一點一點往內側按壓枕骨，走到枕骨粗隆按壓風池穴。接這往頸部方向沿頭夾肌按壓。最後再用拇指輕柔按壓過的部位做舒緩。

接著再肩膀找到肩胛上角，沿著肩胛脊一點一點往外側按去。到了肩峰再回頭沿著肩膀最高的山脊線往脖子按，差不多再一半處有個特別酸痛的肩頸穴，可以多按幾下，會感覺非常舒服。到了頸部再順著提肩胛肌往下走回到了肩胛上角。好像在走個三角形的路線，一樣按壓過的部位用手掌做舒緩。

肩部金三角，不用多久馬上輕鬆許多。

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