【運動好處─小腿肌群伸展與鍛鍊】
一般來說小腿肌群，指的是淺層的兩塊腓腸肌和深層的一塊比目魚肌，肌肉由膝關節後方經小腿後方，一直向下延伸到足跟，共同參與形成跟腱。腓腸肌是足部最大的屈肌，沿著小腿背後，從股骨的遠端向下延伸到跟骨。當其收縮時，可使足向下彎曲，並輔助膝蓋彎曲。比目魚肌是被腓腸肌包覆於內層的肌肉，從腳踝延伸到脛骨。主要功能為抬起腳後跟，皆在跑步時扮演重要角色。
日常活動和運動中，有某些突然需要發力的踮腳趾跳躍動作，諸如短速跑、跳高、跳遠等；或者在運動時膝關節伸直情況下，腳背朝上屈曲而發生不協調性超負荷運動，或是某些需要急停或左右變換方向的運動，諸如慢跑、打網球短跑的過程等，均容易引起該肌群肌肉和肌腱部分受到過分牽拉，引起撕裂的損傷也被稱為「網球腿」(Tennis Leg)。
⋯⋯另外，若是小腿肌群長期過度緊張疲勞，致使該肌僵硬，彈性明顯下降，在突然外力的情況下，會更易引起該肌拉傷或斷裂。尤其過於肥胖或者患有某些消耗性疾病的人群，也易發生此傷。臨床中很多病例就是發生在正常走路時，只是做了一個突然加速的動作，就引起該肌群的拉傷或斷裂。
為預防小腿肌群拉傷，以下有幾點要特別注意：
1. 熱身：
運動前一定要充分的熱身和伸展，藉此可以提高肌肉骨骼系統對於激烈活動時的適應程度，間接降低運動參與過程的傷害發生率，特別是冬天從事戶外運動。
2. 鍛鍊：
平日可加強大腿後側肌群和小腿肌群的鍛煉（如深蹲、提重踮腳行走、屈膝硬舉等），來強化腿部肌肉，也能降低肌肉拉傷的機率。
3. 休息：
當小腿肌群出現僵硬酸痛感時(訓練過久或是太長時間走路)，要盡快放鬆治療，可以透過抬腿、按摩或是利用肌內效貼紮來放鬆肌肉。
小腿肌肉是輔助人體站姿和行走重要的肌群，也是一般人每天都會使用到的，無論是運動或是訓練，都要視個人狀況及依漸進原則加強下肢肌肉伸展性、肌力與爆發力，才能避免運動傷害。
「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」
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