變身排球少年 小心致命傷旋轉肌腱炎
中華男排今年度首度獲邀參加世界排球聯賽group3的賽事，雖然最後只拿下第四名，但球員們的拚勁依然令人敬佩。近年來中華男排不斷帶給我們驚喜，從去年的世大運及亞俱杯，到今年的世界排球聯賽都屢創佳績，中華男排的精采表現是不是也讓你想到排球場上一展身手呢？在稱霸球場之前先了解排球運動常出現的傷害「旋轉肌腱炎」吧！
旋轉肌袖，屬於小肌肉群，包括棘上肌、棘下肌、肩胛下肌及小圓肌，將我們的肱骨結節包覆住，並非主要的力量來源不過靠著這四個肌肉協同作用，能讓肩膀穩定的做出各種複雜的動作和旋轉，對於需要過肩且大量旋轉肩關節的運動，如排球、網球、羽球、棒球選手都是相當重要的肌肉，也因為運動選手的使用量較大，如果平常沒有完整的訓練，運動過程沒有完善的熱身或伸展的話，就容易有轉肌袖方面的問題，像排球有許多過肩動作的運動，使用不當或使用過度的話容易造成轉肌袖的毛病。
⋯⋯疼痛通常出現在外側肩部，外旋或內旋時更痛，而手舉超過120度之後則疼痛消失，一般症狀有疼痛、無法作外展與內旋、腫脹或痠軟無力。可以利用肌內效貼布舒緩疼痛，步驟如下：
一、【放鬆棘上肌】
step1.量測貼布長度:由上臂量至頸椎
step 2.留一格剪Y字
step 3.錨點置於肱骨頭
step 4.將下方條沿肩胛棘上緣貼
step 5.將上方條沿肩胛骨貼
二、【放鬆棘下肌】
step 1.量測貼布長度:由上臂量至脊椎
step 2.留一格剪Y字
step 3.錨點置於肱骨頭
step 4.將上方條沿肩胛棘下緣貼
step 5.將下方條貼至肩胛下角
三、【放鬆三角肌】
step 1.量測貼布長度:由三角肌粗隆量至肩峰
step 2.留一格剪Y字
step 3.錨點置於三角肌粗隆
step 4.沿三角肌走向將貼布往上貼
四、【肩關節穩定】
step 1.量測適當長度貼布
step 2.將貼布中段加壓於肩峰鎖骨關節
肩關節是個複雜的構造，可能發生的傷害當然也是相當多樣的，如：五十肩及轉肌袖的問題所以如果真的覺感到疼痛難耐的話，建議還是去找專業的醫師尋求協助，找到確切的原因，才能真正有效解決問題。
「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」
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