【NBA季後賽,騎士球員預防肩膀脫臼秘訣獨家放送!】

騎士和塞爾蒂克第4戰充滿火藥味戰況激烈,雖然騎士橫掃塞爾蒂克順利晉級,但是騎士陣中大將Kevin Love在比賽中被塞爾提克的Kelly Olynyk拉扯肩膀造成肩關節脫臼,隨後被診斷為肩膀急性前下盂肱關節脫位,受傷同時也拉傷了相應的韌帶並造成了骨瘀傷,Kevin Love在上禮拜接受了手術治療,診斷結果為休戰4-6個月,季後賽徹底報銷,也為騎士今年季後賽的奪冠之路增添了許多變數。

看到這則新聞,你一定會想,NBA的球員每天接受嚴格的訓練,每個都壯得像健美先生,怎麼可能被隨便一扯,肩關節就脫臼了?

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但其實,人體的肩關節是一種相當特殊的構造,讓肩膀可以做出各種大範圍角度的動作,不過也因為如此,在各種人體習慣性脫臼的意外中,肩關節是最常發生脫臼狀況的部位。

引起肩關節脫臼的原因大部分來自於運動傷害及意外傷害,例如籃球比賽中不當的衝撞動作,或是車禍外傷撞擊所導致,少部分則是先天肩關節韌帶過度鬆弛。而像是過多的肩部伸展、重複投擲動作或是肌腱本身退化無力等等也都會導致肩關節不穩定的情形發生。

那麼,要如何預防肩膀的脫臼呢? 老實說,球場上的狀況瞬息萬變,要預防急性的撞擊或拉扯所導致的脫臼,相當困難,但藉由平日訓練穩定肩關節重要的旋轉肌群,包含構成旋轉肌群的四條小肌肉 : supraspinatus 棘上肌、ínfraspinatus棘上肌、subscapularis 肩胛下肌和teres minor 小圓肌,還是可以替我們擁有一個強壯的肩膀加分不少。小編以下提供兩個強化旋轉肌群常做的練習給大家參考:

●Resisted shoulder external rotation (肩關節外旋)
垂直站立,雙腳與肩同寬,單手抓握彈力帶(繩),慢慢向外旋轉到90度,維持姿勢2秒鐘,再慢慢回到起始位置,重複10次休息

●Horizontal abduction (垂直外展)
身體呈俯臥姿,雙手下垂輕放在兩側,慢慢向上外展與身體平行,維持姿勢5秒鐘,再慢慢回到起始位置,重複10次休息

以上兩個動作,看似簡單,但在做肩關節外旋動作時要同時注意維持自己的核心姿勢,才能確實誘發到旋轉肌群的肌肉,垂直外展動作也可以搭配啞鈴或沙包,來挑戰自己的肌耐力,達到更好的訓練效果。希望大家都有強壯的肩膀喔!

 

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「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」

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