新達文西物理治療所 (自費 醫療 徒手治療 運動治療)

當TFCC受傷了會覺得手背小指側關節凹槽處不舒服，手腕活動的角度太大也會痛，做出拉筋動作的時候更痛。手腕關節變得不穩定，附近的骨頭會很明顯的跑來跑去。以上跡象都表示韌帶可能有受傷喔~

為了避免韌帶受傷，我們可以用肌內效貼布幫助三角纖維軟骨複合體來穩定手腕。

今天分享一個保護手腕的貼紮法，啦啦隊底層、跑酷玩家或B-BOY都可以試試看哦～

第一道：協助手腕屈曲(如圖藍色)

步驟：
1. 測量”手肘內側骨突到小指根部”的長度；
2. 擺位：盡量維持手腕橈偏(向大拇指側偏)和伸展(向手背方向偏移)；
3. 從手肘內上髁下錨點，沿著手刀側小手臂骨(尺骨)往小指根部貼去。

第二道：加壓(如圖紅色)
用橫向貼布在尺側韌帶處加壓提供穩定度
步驟：
1. 大約取2.5格左右貼布剪下；
2. 擺位：盡量維持在手腕橈偏(向大拇指側偏)；
3. 將貼布從中間撕開，帶一點點張力下錨在手腕小指側關節凹槽處；
4. 貼布兩端不帶張力順貼。

如此一來就完成最簡易的TFCC貼紮法囉！

「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」