【手腕扭傷怎麼辦?超實用保護TFCC貼紮法!】

先前向大家介紹過了不小心撐到傷到了TFCC該怎麼辦,今天就要來和大家分享如何運用肌內效貼紮保護手腕。

一開始先來簡單複習一下什麼是TFCC。TFCC就是“三角纖維軟骨複合體Triangular Fibrocartilage Complex”,位於手背小拇指側的關節處,由一堆韌帶和軟骨所組成的,當手掌撐地時負責穩定腕關節和分散力道。⋯⋯
一旦力道太強,手腕過度伸展就可能受傷!

當TFCC受傷了會覺得手背小指側關節凹槽處不舒服,手腕活動的角度太大也會痛,做出拉筋動作的時候更痛。手腕關節變得不穩定,附近的骨頭會很明顯的跑來跑去。以上跡象都表示韌帶可能有受傷喔~

為了避免韌帶受傷,我們可以用肌內效貼布幫助三角纖維軟骨複合體來穩定手腕。

今天分享一個保護手腕的貼紮法,啦啦隊底層、跑酷玩家或B-BOY都可以試試看哦~

第一道:協助手腕屈曲(如圖藍色)

步驟:
1. 測量”手肘內側骨突到小指根部”的長度;
2. 擺位:盡量維持手腕橈偏(向大拇指側偏)和伸展(向手背方向偏移);
3. 從手肘內上髁下錨點,沿著手刀側小手臂骨(尺骨)往小指根部貼去。

第二道:加壓(如圖紅色)
用橫向貼布在尺側韌帶處加壓提供穩定度
步驟:
1. 大約取2.5格左右貼布剪下;
2. 擺位:盡量維持在手腕橈偏(向大拇指側偏);
3. 將貼布從中間撕開,帶一點點張力下錨在手腕小指側關節凹槽處;
4. 貼布兩端不帶張力順貼。

如此一來就完成最簡易的TFCC貼紮法囉!

X216.jpg  

 

「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」

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