新達文西物理治療所-營業時間
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目前分類:肩關節 (42)

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【症狀顯微鏡】5分鐘,教您『五十肩』的按摩跟鍛鍊!

『五十肩』,其實正確的名稱為肩周炎,當我們缺少運動、肩部有外傷等情況發生時,都有可能變成肩周炎發生的誘因。

五十肩的起病較慢,但病程卻長,初期為輕度肩痛,之後慢慢加重,肩關節的活動也慢慢受限。而疼痛則會從頸、耳、上臂、前臂、手部擴散,當症狀越加嚴重後,肩部各方向的活動都會受到限制,且肩關節變得僵硬,稍稍活動就會引起劇烈疼痛,久了將會嚴重影響病患的生活品質。
⋯⋯
雖然五十肩屬於一種自癒性的疾病,若病症較輕者,藉由日常的活動便可自癒,但恢復的時間卻是無法估計,一般來說大多需要數個月或2年以上的時間方能痊癒,也有一小群人因為怕痛就不進行鍛鍊,導致局部沾黏,讓肩關節活動因而受限。

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【常見的肩關節穩定運動,如何定位適當的肩關節位置呢?】

從事瑜珈和核心訓練的練習者,經常會被前側肩膀深層鈍痛所苦,這是為什麼呢?這些疼痛的來源,通常發生在我們四點撐姿下。不正確的肩膀姿勢會過度壓迫我們的肩關節,連接到肩膀前側的肱二頭肌肌腱首先會受到壓迫以及拉傷,此傷害又稱二頭肌肌腱炎,再者是用於穩定肩關節的旋轉肌群問題(rotator cuff)。

以下提供一些方法,用於保護您的肱二頭肌以及肩膀關節,使您學習到正確的體位法與運動姿勢,以確保在練習平板式以及棒式的您不再受傷⋯⋯!

如何去定位好的肩關節位置?
讓我們開始一個小小的試驗,在手臂不承重狀況下感受肩關節的位置,這可以幫助你察覺有許多肌肉參與支撐肩關節!

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