運動醫學 : 肌肉的種類-2
鍛鍊肌肉時，經常會聽到肌肉分紅肌和白肌這件事，紅肌又稱為Ⅰ型肌纖維或慢肌，具有持久力。紅肌因含有較多紅色的蛋白質，看起來比較紅而得名。其中，肌紅蛋白(Myoglobin)是負責運送氧氣的蛋白質，當肌紅蛋白的量較多時，肌肉內的氧氣量就會增加，肌肉的持久力也會伴隨上升。肌肉種類在人體的含量也直接反映出運動的表現，例如，紅肌百分比較高的運動員，大多是專門在耐力型運動項目的選手，許多世界級的長跑選手小腿肌群的紅肌比甚至可高達85%以上。
白肌則又稱⋯⋯為Ⅱ型肌纖維或快肌，因內含的紅色蛋白質較少，所以看起來偏白色。比起紅肌，白肌的肌肉纖維較粗，是人體產生爆發力的重要元素，也因為其中的肌紅蛋白含量較少，所以比較容易覺得疲累。
大部分的研究顯示，紅肌和白肌的比例和遺傳有極高的關聯性，所以當我們聽到某某運動員天生具有極佳的爆發力，或是一見他就是骨骼精奇的練武奇才，多半是本身的肌肉比就具備與生俱來的能量。當然，隨著運動科學的精進，搭配耐力、爆發力的科學訓練，即便無法改變紅肌和白肌的組成比，還是可以藉由各項訓練讓人體發揮更多的潛能。
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運動醫學 ：肌肉的種類-1
從構造上來進行區別，肌肉組織可分為三個種類，首先是骨骼肌（skeletal muscles），
骨骼肌又稱橫紋肌，任何的體育活動，都是骨骼肌（skeletal muscles）收縮的成果，骨骼肌的力量與耐力也直接影響到運動時的表現，
人體共有600多條骨骼肌，約佔全身重量的40%，如果對骨骼肌有充分的了解，在任何運動的訓練上也就如虎添翼了。
⋯⋯
如果透過顯微鏡來觀察骨骼肌，可以明顯的看到紋路，唯一無法自由活動的骨骼肌是心肌，
心肌為小編要介紹的第二種肌肉種類，結構上和骨骼肌較相近，且只在心臟內出現，
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【健康小知識】老讓您腰酸背痛的5種不良姿勢！
上班族與勞工，經常因工作長期不正確的姿勢，如果沒有適時舒展壓力、適時運動芳松肌肉與定時定量運動，便可能導致駝背與肩頸痠痛。而今天要介紹的5種不良姿勢，還可能導致肚子前傾、腰椎前凸、腹部無力、骨盆前傾等身材走樣與腰酸背痛等問題。
如同上述所說，若沒有適當運動與放鬆全身肌肉，便可能導致身體肥胖、脖子前傾、圓肩、駝背、肩頸痠痛與下肢水腫鄧疾病問題。還有另一個問題族群-孕婦，由於懷孕所導致的姿勢問題，會發生產後腰痠背痛、腹肌無力等⋯⋯問題，還有產後體重增加、賀爾蒙改變等，脂肪也容易堆積，因此導致身材走樣。
上班族有以下經常發生的不良6大姿勢：
1-低頭族
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【頸背痛 脊椎小面關節作祟】
您是否有過這樣的經驗：有單側固定頸背或腰臀部的疼痛，特別在仰頭轉動脖子或挺直腰桿時更痛，或是坐臥到某個固定姿勢就會疼痛？如果有，可能是脊椎小面關節的疼痛。
所謂的小面關節（facet joint），又稱椎骨關節突關節（zygapophyseal joint），是指在脊椎後側成對的小關節，負責脊椎之間的相對穩定性。在脊椎伸展的動作，加上長時間的站立姿勢，都會加重其負擔而造成疼痛。
小面關節疾患為慢性頸部或下背痛常見的致病原因，在45歲以上的⋯⋯中老年人身上較為常見，脊椎壓迫性骨折的患者也容易合併有小面關節的疼痛。而脊椎滑脫症患者也常因維持脊椎的韌帶群強度不足，增加小面關節的壓力，造成小面關節的疼痛。
頸椎的小面關節疾患所造成的疼痛感，通常在頸部揮鞭症（如坐車遭追撞引起頸部過度快速彎曲與伸展）後引起，常引起頸部或肩胛骨內側部位（一般稱為膏肓）的疼痛，有的病患也會以慢性頭痛表現。
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【"垂手"可得--談橈神經麻痺】
不少人在一覺醒來後，赫然發現自己的一隻手手腕及手指抬不起來，而急急忙忙的跑到醫院求診。仔細詢問其病史，會發現這樣的病人通常前一夜飲酒狂歡，或是服用了幫助睡眠的鎮靜藥物而睡得特別熟，同時睡眠時以手就枕，或是在椅子上甚至地板上就睡著了。在經過詳細的神經學及電器生理學檢查之後，醫師往往會告知，因為手臂受到不當的壓迫而罹患了橈神經麻痺。由於這樣的疾病容易在週末夜晚之後發生，因此又被稱為“週末夜麻痺 Saturday night palsy”。另外還⋯⋯有一個有趣的暱稱叫做“蜜月麻痺 Honey moon palsy”，新婚燕爾之際太太把先生的手臂當成枕頭睡，造成先生手臂神經的壓迫而有相同的症狀。
橈神經是掌管手臂運動及感覺功能的重要神經，自臂神經叢分出來後即走在上臂的肱骨之下，之後繞道手肘外側並延前臂的背側一路下行，中間分出幾條重要的分支。在運動功能方面，其主要是支配手肘伸直、前臂旋後、手腕伸直、手指伸直張開及部分手肘彎區等動作；而感覺功能則是支配手臂的背側、手背及前三隻手指加一半無名指的背側。在橈身經經行的路徑上，任何地方受到壓迫均可能造成上述神經功能的損傷，但影響的程度則視壓迫部位而定。
最容易發生壓迫傷害的部位，是上臂所謂“螺旋溝 Spiral groove”的地方，位於肱骨中間三分之一和下三分之一的交界處。橈神經走到此處正好貼在肱骨的下緣，並容易受到外來的壓迫。除了之前所提到的“週末夜麻痺”之外，長時間臥床或固定不動，及肱骨的骨折均亦造成此處神經的壓迫而產生麻痺症狀。另外，橈神經的麻痺還容易發生在腋下，通常是由於柺杖的使用或設計不良，以及局部外傷所引起。
診斷方面除了靠病史詢問及詳細的神經學檢查，來確認橈神經所支配的感覺運動功能有缺損外，最可靠的方法，乃是藉由神經傳導及肌電圖等電氣生理檢查，來定出病灶之所在。
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【拇趾外翻套 不如按摩有效】
愛穿高跟鞋成癡，許多女性有拇趾外翻毛病，近年市面上也出現不少拇趾護套，壢新醫院復健科醫師林頌凱表示，這類產品也許有舒緩不適的功能，但沒有預防或是矯正效果，最好選擇穿寬楦頭的鞋型並少穿高跟鞋，以免外翻角度增大。此外，拇趾外翻與體質有關，如有家族遺傳傾向，可每天按摩、輕拉腳趾預防。
嚴重 關節退化
林醫師表示，拇趾外翻跟體質、常穿不良鞋型有關，導致腳大拇趾往內側擠壓變形，在疾病初期，拇趾外側關節會因為不斷摩擦鞋子而感到疼痛，嚴重恐導致滑囊發炎⋯⋯，變得紅腫不適，中期拇趾還會擠壓到第二腳趾，兩趾交界處也會破皮受損，後期則可能因為關節長期變形、磨損，導致退化。此外，拇趾外翻導致疼痛不適，也會使步行無法持續、容易疲勞，長期足部受力不均，未來更有機會導致膝蓋、踝關節受傷或退化。
常發炎 需手術
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什麼是腕隧道症候群?
腕隧道症候群是指手上的正中神經在經過手腕處，會穿過由腕骨與韌帶圍成的「腕隧道」，受到位於神經上方的韌帶壓迫所造成的臨床症狀。所謂正中神經是指支配大拇指動作與支配大拇指、食指、中指以及一部份無名指感覺的神經。
腕隧道症候群好發於哪些人?
腕隧道症候群通常發生在需重複手腕動作的人身上，例如機械技工、木匠、打字員、及家庭主婦等，尤其好發於慣用手，而且症狀會因為工作而加劇。女性發生腕隧道症候群的比例是男性的3-10倍。有三分之一的女性⋯⋯，在懷孕第七個月至第九個月時，會出現腕隧道症候群。有時其他包括糖尿病、甲狀腺功能低下、風濕性關節炎、類澱粉沉積症等疾病，都可能造成腕隧道症候群。
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為什麼會失眠?
轉載自健談
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痛風一發作時，常常痛到讓人無法忍受，尤其是腳部的痛風，更是讓人動彈不得，不過到底為什麼會痛風呢？
稱為痛風是因為急性發作，來的像風一樣快，痛到連風吹過患部都會痛。
主要是因為體內尿酸量過高，或尿酸排泄受阻，導致尿酸鹽沉積在關節處。
症狀為單關節炎，最常出現在腳拇指、腳背、腳踝等處。
痛風雖然是由尿酸堆積引起，但尿酸高不代表一定有痛風，只是機會比較高，但尿酸偏高者，飲食上最好還是有所節制。
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刮痧是滿常見的一種中醫療法，夏天不小心中暑時，不少人會用刮痧來治療，不過刮痧是如何治療我們的呢？
痧指的是體內代謝廢物，所造成的氣血阻塞、淤積。
刮痧就像按摩，可促進體內血液等循環，來去除淤塞，達到排毒的效果。
刮痧不限於消暑、退燒等，刺激的經絡不同，也會有不同的效果。
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