【了解身體部位】認識你的足部結構：
我們的足部構造主要是由26塊骨頭、19條主要肌肉(還有許多其他小肌肉群)和超過一百條的韌帶所組成的；足部內側有一凹陷處稱為足弓，足弓主要靠韌帶給與骨頭支撐，在走路時亦需要肌肉來穩定足弓，另外在足底的部分還有一片由腳跟連接到蹠骨的足底筋膜，負責承受全身的重量及吸收走路時的地面反作用力。足部主要的功能為支撐及推進，訓練足部肌肉跟足部功能是非常重要的，現代人常因為足部功能不足或步態不正確、穿著不適當的鞋子而造成足部的問題。
步態：我們的步態主⋯⋯要分為站立期(stance phase)及擺盪期(swing phase)。站立期從足跟觸地開始(heel contact/initial contact)，足部會做後旋(supination)的動作，接下來會將身體重心往前移動，進入全足站立期(Mid stance)，足部此時是做前旋(pronation)的動作，緊接著的是足跟離地的推進期(propulsion)，而站立期在腳尖離地(toe off)瞬間結束；擺盪期則是從腳尖離地瞬間到下一次腳跟著地前；我們在走路和跑步時的步態是類似的，但走路時並不會有雙腳同時離地的瞬間。而通常會造成傷害是因為足部太過僵硬、柔軟度不足，或因為不適當的前旋所致。
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大家如果想要開心樂活,就要讓自己的腸道動起來,平常要給予腸道刺激增加蠕動力,透過運動可以增加排便順暢度喔~
1.平躺左腳膝蓋彎曲,搭配扭腰,讓左膝跨越右腳到另一側,臉部朝向膝蓋彎曲的反方向。左右側交換進行。
2.在下腰部墊一個小枕頭,雙手交叉在胸前,兩膝直立進行仰臥起坐約20次。
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【脛骨結節骨突炎】
這是一個屬於正在成長中的青少年膝部不適的疾病。要知道什麼是脛骨結節骨突炎，首先一定要先瞭解脛骨在我們人體的解剖學位置和構造。脛骨是位於小腿內側的一條長骨，它的上端比較粗大，膝蓋關節是由股骨（大腿骨）、脛骨和膝蓋骨所組合。膝關節除了骨頭部分尙包括了膝內、外側的側韌帶，前、後十字韌帶，內、外側兩片半月形軟骨，負責伸直膝關節的股四頭肌，負責彎曲膝關節的後大腿肌（膕旁肌）和膝蓋髕骨肌腱等。前膝關節主要包含了髕骨，股骨，脛骨，和髕骨肌腱。脛骨結節骨突炎就是髕骨肌腱⋯⋯附黏著脛骨結節之交接處發生肌腱長期拉扯引起該部位的疼痛與腫脹。
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【運動健康】了解你的心血管系統！
整個心血管系統的血管是由動脈與靜脈所組成，將血液從心臟帶出來
運送到身體各處，再將血液帶回心臟，交織出一個神奇的巨大網路。
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【部位症狀】認識你常見的足底筋膜炎
足底筋膜炎主要原因是退化或足底筋膜的不正常張力，其通常好發在中老年人身上，因隨著年齡的增長，肌肉韌帶等也會逐漸退化造成足底筋膜炎，但若當你走路步態不正確或過度使用，足底筋膜炎也有可能會找上年輕的你。這些用來支撐足弓的組織因為過度、不當的使用，重複的拉扯產生一些微小的撕裂傷，累積下來就可能造成疼痛或腫脹，甚至讓韌帶變得鬆弛，使足部骨頭排列鬆動，造成脛後肌(Tibialis Posterior)的負擔；脛後肌位於小腿內側，支撐著足部的舟狀骨⋯⋯、楔形骨等，負責足部內翻及蹠屈的動作及支撐足弓；當脛後肌因為過度使用而造成肌腱炎或無力，會使足弓失去一支撐的力量，就會有足外翻的現象，造成足弓塌陷，增加足底筋膜的拉扯，長期下來就可能造成足底筋膜炎，另外也有因為先天結構不良造成的足底筋膜炎，例如高足弓或扁平足。
造成足底筋膜炎的可能性有以下幾項：1.走路時足部過度前旋(走路姿勢不正確)2.長時間站立、走路或跑步的人(尤其是在較硬的地面)3.高足弓或扁平足
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【咦？走路姿勢錯誤也會胖！？】
沒錯，除非先天不良，否則大多數腿部變形，都是因為「姿勢」不正確，長期下來易導致骨盆歪斜，連帶使肌肉外擴，進而造成各種腿部問題。
想知道自己的走路姿勢是否正確，從鞋底就能看出端倪，若有磨損特別嚴重的地方，幾乎就可斷定走路姿勢不正確！
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【忽略你的髖外展肌可能會搞砸了你的步態、睡眠以及平衡感 (一)】
幾個月前，Jean Claude van Damme在某個視頻中，做了在兩卡車移動之間劈腿，造成相當大的轟動，並產生許多仿冒者想做出同樣的創舉，但千萬別在家裡嘗試這個動作！
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雄壯身材就練它！認識你的胸大肌
胸大肌是位於胸部上的一塊寬闊、有力的肌肉。除了在乳房底下的部分以外，胸大肌的其他緊密淺層纖維都是可以觸摸得到的。胸大肌可分為三個部分：鎖骨部、胸骨部以及肋骨部。胸大肌的所有肌肉纖維都可做內收肩膀和內旋肩膀的動作，
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【認識肌肉】你有所不知的胸小肌
胸小肌位於肋骨旁邊，胸大肌下方，從肩胛骨的喙狀突延伸到上部肋骨，並與胸大肌纖維呈直角。在有氧活動中，胸小肌會協助上提肋骨以便吸入氧氣，手臂的主要血管與神經(臂叢神經、腋動脈和腋靜脈) 都從胸小肌底下穿過，導致這些神經、血管可能受到胸小肌的壓迫。
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