新達文西物理治療所 (自費 醫療 徒手治療 運動治療)

其實在內八姿勢下
髖關節會偏向內轉姿勢
而骨盆為了配合大腿骨，而做了內翻的代償
此時腰椎也可能會出現向前凸(Lumbar lodorsis)的姿勢做代償

經過以上的敘述，想必大家都清楚知道前十字韌帶傷害的發生成因，現在讓我們來了解前十字韌帶的解剖學概念吧! 首先我們先來看前十字韌帶的位置，如圖它是從femur(股骨)外髁長到tibia(脛骨)平台上，它的功能是穩定脛骨，不讓脛骨前移。

既然知道了解剖位置，那我們就可以來介紹前十字韌帶的測試囉！

<<前抽測試(Anterior drawer test)>>

首先我們先將患者的膝關節成90度，用大腿固定他的腳掌，不要讓腳掌移動，接著雙手虎口扣住大腿把脛骨向前拉，正常的清況下會感覺緊緊的且脛骨位移幾乎沒有，如果是有撕裂的情況，則會感覺鬆鬆的且脛骨的位移是明顯的，拉的時候他會感覺不舒服。通常我們會以5mm作為基準，前位移小於5mm算正常，大於5mm就代表前十字韌帶有可能有問題。要注意的是，這個測試並不適用於急性受傷時使用，因為受傷當下組織是處於發炎的狀態，整個膝關節都是緊繃的就算要拉也拉不出來，所以會造成評估上的誤差，通常要等到急性期過後才有辦法測試出來。

復健科與骨科的肩頸問題病患因此暴增，由圖可知，一般狀況耳朵與身體中線一致，那頸椎的重量約為5.5公斤，如果耳朵往前移動5公分，那頸椎的承受重量則會變成14.5公斤，如果耳朵再往前移動7.5公分，則頸椎就必須承受恐怖的19公斤重量，長期下來這會對頸部造成很嚴重的傷害，而傾斜的程度越大，症狀惡化的速度也會越大，所以各位可千萬別輕忽這小小動作的嚴重性！

上交叉症候群(綜合症)，是一個非常常見的症狀，常常導致肩頸痠痛，圓肩，甚至整個脊椎的排列角度都會有影響，嚴重的人甚至會引起椎間盤突出，進而壓迫到神經，導致手部痠麻無力等症狀；長期的姿勢不良，駝背會減少胸腔空間，壓迫到肺部，導致呼吸系統受到影響，是不容輕忽的一種症狀。

頭部前傾，會造成頸部其後肌群不平衡的狀況，就像圖中所標示的，從側面肩膀附近，畫上一個大X，代表肌肉(muscle)或者筋膜(fascia)，緊繃或者無力的狀況，而比較常受到影響的肌肉如下：

● 虛弱(Weak)：

頸部屈肌(Cervical flexors)，菱形肌(Rhomboid)，前鉅肌(Serratus Anterior)，下斜方肌 (Lower Trapezius)

仔細觀察職業的運動選手，特別是需要強力爆發力的選手，他們都有著不小的臀部，如此才可以在短時間之內提供給身體最大的力量，同時間也比較能夠避免運動傷害。

小編在此就介紹幾個簡單在家也可以輕鬆做到的臀部練法！

一、橋式

非常適合初學者，只需要一塊小空地即可做。

1. 平躺，讓整個背部貼平地面；

那一般來說，我們可以怎麼避免或者減少足跟疼痛的狀態呢！？最簡單的就是買一雙足跟有緩衝的鞋子，可以協助吸震，或者市面上也買的到足跟墊(Heel Pad)或者足跟杯(Heel Cup)，再不然，就是使用我們最熟悉的肌內效貼布！也可以達到一樣的效果歐！而且貼法非常簡單，以下就讓小編來示範給大家吧~

★ 馬拉松跑者告別足跟痛的貼紮步驟：

1. 先將貼布圍繞跟骨一圈，並剪下分成2條2.5公分的寬度；

2. 第一條先圍繞跟骨的周圍貼上，再貼的時候注意要紮實的包好避免皺褶歐；

3. 第二條與第一條重疊1/2~1/3，一樣包覆跟骨；這條需要細心點貼，避免皺折產生；

1. 空手抓握100下

超級簡單而且不需要器材，只要快速把手掌打開再握拳，重複100下即可！

2. 手指用的彈力帶

這是一個非常安全又簡單的訓練方式，如果沒有手指彈力帶，把一堆橡皮筋弄在手指上也會有同樣的效果，比較特別的是，這可以訓練手指彎曲、伸展還有內外展的動作，算是滿全方位的訓練。

3. 抓米